Pendant le rétablissement d'une dépression, vous devez renouer avec vos proches. Un médecin propose des conseils pour réparer les relations qui ont pu souffrir.
Vos amis et votre famille peuvent se sentir blessés par le fait que vous ne semblez pas pouvoir apprécier leur compagnie. Ils peuvent regretter les activités amusantes que vous faisiez ensemble lorsque vous vous sentiez mieux, ou vous en vouloir de ne pas être en mesure d'accomplir vos tâches habituelles à la maison ou au travail. Votre partenaire, vos parents ou vos enfants peuvent même se sentir responsables de votre malheur.
À leur tour, les problèmes que la dépression provoque?dans vos relations peuvent aggraver vos symptômes.
Mais le soutien de la famille, des amis et des autres personnes de votre entourage peut vous être d'un grand secours pendant que vous vous remettez d'un épisode de dépression. Voici quelques étapes pour entretenir ces relations.
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Évitez l'isolement... Parfois, lorsqu'on est déprimé, on reste seul à la maison et on ne décroche plus le téléphone. Mais ne laissez pas vos relations s'effacer : le soutien de vos proches est important pour votre rétablissement. Si vous vous sentez dépassé, commencez doucement. Appelez un ami et demandez à le rencontrer pour une visite rapide, peut-être pour une tasse de café. Ou bien allez faire une promenade ensemble. Vous constaterez peut-être que le fait de parler de ce que vous vivez vous aidera à vous sentir mieux pendant votre rétablissement. Mais même passer un moment tranquille ensemble à la maison peut aider... Parfois, le simple fait d'envoyer un texto ou de parler à un ami au téléphone peut vous aider à vous sentir connecté.
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Parlez à vos proches. Soyez ouvert avec vos proches sur ce que vous pensez et ressentez lorsque vous luttez contre la dépression. Dites-leur si vous voulez simplement qu'ils vous écoutent sans proposer de solutions. Faites-leur savoir que vous vous souciez toujours d'eux, même si cela peut être difficile à montrer pour le moment. Écoutez aussi ce qu'ils ressentent. S'il est difficile de s'ouvrir, une thérapie familiale ou relationnelle peut aider.
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Demandez de l'aide... Même si vous craignez d'être un fardeau, c'est votre dépression qui parle. En réalité, vos amis et votre famille veulent peut-être vous aider, mais ils ne savent peut-être pas comment s'y prendre. L'aide ne signifie pas seulement un soutien émotionnel. Vous pouvez avoir besoin d'un coup de main pour des tâches pratiques comme faire les courses ou surveiller les enfants.
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Rassurez vos enfants... Si vous avez des enfants, ils peuvent être effrayés et désorientés par votre dépression. Il est utile de leur expliquer ce qui se passe. Discutez-en en des termes qu'ils peuvent comprendre. Expliquez que vous ne vous sentez pas bien et que les choses peuvent sembler différentes pendant un certain temps, mais que vous vous faites aider et que vous espérez vous sentir mieux bientôt.
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Soyez ouvert sur les questions sexuelles. La dépression - et parfois le traitement qui y est associé - peut avoir un impact important sur votre libido ou vos performances sexuelles. C'est un phénomène très courant dont il ne faut pas avoir honte. Vous et votre partenaire devriez en parler ouvertement. Si vous ignorez le problème, vous risquez d'aggraver la situation. N'ayez pas non plus peur de parler à votre médecin. Si votre médicament affecte votre libido, votre médecin pourra peut-être modifier votre ordonnance ou vous recommander d'autres médicaments qui pourraient contrer les effets secondaires sexuels.
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Pensez à en parler à vos collègues de travail. Légalement, vous n'êtes pas obligé de parler de votre dépression à votre patron. ? Mais vos collègues ou votre employeur peuvent avoir été confus ou inquiets de votre comportement, et expliquer la situation pourrait les mettre à l'aise. Vous pouvez également vous sentir mieux en sachant que vous avez un soutien au bureau.
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Rejoignez un groupe de soutien. Vous trouverez peut-être plus facile de parler à des personnes qui ont souffert de dépression et qui savent ce que c'est. Demandez à votre médecin ou à votre thérapeute le nom des groupes de votre région ou de ceux qui se réunissent en ligne. Ou prenez contact avec des organisations comme la National Alliance on Mental Illness (NAMI) ou la Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA).
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