Le médecin discute des pièges alimentaires courants qui accompagnent la dépression, notamment le fait de trop manger, de manger trop peu et de faire des choix alimentaires malsains.
Lorsque vous êtes aux prises avec la dépression, vos habitudes alimentaires en souffrent souvent. Certaines personnes mangent trop et prennent du poids, se tournant vers la nourriture pour remonter le moral. D'autres trouvent qu'elles sont trop épuisées pour préparer des repas équilibrés ou qu'elles ont perdu l'appétit.
"Que vous mangiez trop ou pas assez, vous utilisez peut-être la nourriture pour vous sentir mieux ou pour faire face à des sentiments difficiles", explique Susan Albers, PsyD, psychologue clinicienne à la Cleveland Clinic de Wooster (Ohio) et auteur de 50 Ways to Soothe Yourself Without Food.
Susan Albers explique au docteur que les gens se retrouvent souvent pris dans un cycle où ils se sentent piégés et désespérés par la vie et leurs mauvaises habitudes alimentaires, ce qui les rend encore plus déprimés. Il est important d'établir des liens avec d'autres personnes pour ne pas s'isoler. Parler avec des amis et un thérapeute peut vous apporter le soutien nécessaire pour vous aider à sortir de ce cycle, dit-elle.
Voici trois façons courantes dont la dépression clinique peut avoir un impact sur vos habitudes alimentaires et des conseils pour commencer à faire des choix plus sains avec l'aide de votre médecin ou de votre thérapeute :
1. Utiliser la nourriture pour se réconforter .
Les personnes souffrant de dépression utilisent souvent la nourriture pour s'automédicamenter, explique Jean Fain, LICSW, MSW, psychothérapeute agréé à Concord (Massachusetts) et auteur de The Self-Compassion Diet : A Step-by-Step Program to Lose Weight with Loving-Kindness. Elles peuvent manger pour améliorer ou éviter des sentiments négatifs ou inconfortables, comme la tristesse, la honte et le dégoût de soi.
De nombreuses personnes ont envie de glucides ou d'aliments réconfortants, comme la crème glacée et les gâteaux, lorsqu'elles sont déprimées. Cela s'explique notamment par le fait que les aliments riches en glucides et en sucre augmentent les niveaux de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui améliore l'humeur.
À court terme, manger des aliments riches en sucre et en graisses peut vous donner l'impression d'être plus calme et de prendre soin de vous, dit Fain. Mais à long terme, un régime constant d'aliments réconfortants peut entraîner une prise de poids et augmenter votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d'autres problèmes de santé graves.
2. Manger trop peu
De nombreuses personnes constatent que leur appétit diminue lorsqu'elles se sentent déprimées. Dans certains cas, elles finissent par perdre involontairement du poids. Ils ont moins envie de manger et commencent à sauter des repas C souvent, ils dorment pendant les repas, dit Marjorie Nolan, MS, RD, une diététicienne agréée à New York et une porte-parole nationale de l'American Dietetic Association.
Albers explique que vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir la motivation ou l'énergie pour manger lorsque vous êtes déprimé. Le stress peut également jouer un rôle dans la réduction de l'appétit. La nourriture n'est pas aussi attrayante lorsque vous êtes anxieux, inquiet ou désespéré, dit-elle.
Mais ne pas manger suffisamment peut vous rendre plus irritable et sensible, ce qui peut aggraver votre dépression.
3. Manger ce qui est facilement disponible
Faire les courses et préparer des repas sains peut sembler décourageant lorsque vous êtes déprimé et que vous manquez d'énergie. Par conséquent, vous risquez d'opter pour des aliments pratiques mais peu nutritifs et de ne pas varier suffisamment votre alimentation.
Les personnes déprimées finissent souvent par manger du fast-food ou ce qu'elles ont sous la main dans leur cuisine, comme la dernière boîte de biscuits, explique le docteur Sudeepta Varma, psychiatre en pratique privée à New York et professeur adjoint de psychiatrie au NYU Langone Medical Center.
Il est également facile pour les personnes dépressives de s'enliser dans la routine en mangeant toujours les mêmes aliments. Elles ont tellement de mal à fonctionner qu'elles recherchent la routine et la structure. Elles peuvent s'arrêter et prendre un bagel et du fromage à la crème tous les matins et ne jamais essayer quelque chose de différent, dit Nolan.
Un autre facteur, selon Varma, est que les personnes déprimées ont souvent des difficultés de concentration, de mémoire et de prise de décision. Cela peut faire en sorte que des tâches simples paraissent insurmontables, de sorte qu'elles peuvent manger un bol du même type de céréales pour trois repas par jour, dit-elle.
Obtenir de l'aide
Selon les experts, vous devriez chercher un traitement pour votre dépression avant d'essayer de changer vos habitudes alimentaires. Tenter de faire un régime, par exemple, peut être frustrant et contre-productif si la dépression n'a pas été traitée en premier lieu, dit Albers.
Si vous avez des symptômes dépressifs depuis plus de deux semaines et qu'ils interfèrent avec votre fonctionnement normal, consultez votre médecin traitant ou un professionnel de la santé mentale. Pendant le rendez-vous, dites à votre médecin si votre poids ou votre appétit ont changé. Le plan de traitement le plus efficace pour la dépression comprend généralement une thérapie, des médicaments antidépresseurs ou une combinaison des deux.
Une fois que vous commencez à vous sentir mieux et que le traitement fait effet, vous pouvez alors travailler sur les choix alimentaires que vous faites et commencer à changer votre alimentation sous la direction de votre médecin, dit Varma.
Éviter les pièges alimentaires
Lorsque votre dépression commence à s'améliorer, les stratégies suivantes peuvent vous aider à manger plus sainement et à éviter les pièges alimentaires :
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Apaisez vos sens :
Trouvez d'autres moyens de réconforter votre corps que la nourriture, comme prendre un bain chaud, vous envelopper dans une couverture douce ou siroter un thé chaud, suggère Albers.
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Soyez à l'écoute de votre faim :
Lorsque vous pensez avoir faim, Fain recommande de faire une pause et de vous demander : ai-je vraiment faim ou est-ce que je ressens autre chose ? Vous découvrirez peut-être que ce dont vous avez vraiment envie n'est pas un biscuit ou un paquet de chips, mais une discussion à cœur ouvert avec un ami ou un être cher, dit-elle.
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Adoptez une alimentation variée :
Les carences nutritionnelles peuvent aggraver la dépression. Concentrez-vous donc sur la consommation d'une variété d'aliments, notamment des céréales complètes, des légumes, des fruits, des viandes maigres et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Envisagez de rencontrer un nutritionniste qui pourra vous créer des plans de repas simples et équilibrés.
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Boostez votre énergie :
Recherchez des activités qui vous donnent de l'énergie, comme faire une promenade, jouer avec votre chien ou écouter de la musique. Lorsque vous faites quelque chose qui illumine vos perspectives et améliore votre humeur, vous serez moins susceptible de trop manger et de faire de mauvais choix alimentaires, dit Fain.
