Les médicaments et la thérapie ne sont que deux des choix qui s'offrent à vous lorsqu'il s'agit de gérer la dépression. Apprenez-en davantage sur les autres traitements qui peuvent vous aider à vivre au mieux.
Informez-vous
En savoir plus sur la dépression est l'une des premières mesures que vous pouvez prendre pour aller mieux. Cela vous aidera, vous et vos proches, à comprendre ce qui la cause, comment elle vous affecte et comment la traiter. Vous pouvez rechercher des informations en ligne et parler à votre médecin de ce que vous ressentez. De nombreuses organisations, comme la National Alliance on Mental Illness (NAMI), proposent des outils gratuits en ligne ou en personne. Parmi les autres options, citons :
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Organismes à but non lucratif
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Organisations confessionnelles
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Programmes d'aide aux employés (PAE) sur le lieu de travail.
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Hôpitaux
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Centres de santé communautaires
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Associations de santé mentale
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Programmes d'assurance maladie
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Écoles
Comprendre et gérer les déclencheurs
Il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler, comme une maladie de longue durée ou un événement traumatisant. Mais vous pouvez acquérir des compétences pour mieux gérer les éléments qui déclenchent votre dépression. Parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute si vous n'êtes pas sûr de ce que c'est. Il est important d'avoir un plan en place pour savoir quoi faire. Demandez à vos amis et à votre famille de vous aider à repérer les signes avant-coureurs. Ces signes comprennent :
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Sentiments de tristesse ou de désespoir
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Colère, irritabilité ou frustration pour de petites choses.
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Anxiété ou agitation
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Perte d'intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant
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Problèmes de sommeil, y compris le fait de dormir trop ou trop peu.
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Fatigue et manque d'énergie, même pour les petites tâches.
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Faible appétit et perte de poids ou envies de manger et prise de poids.
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Ralentissement de la pensée, de la parole ou des mouvements du corps
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Sentiments de dévalorisation ou de culpabilité
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Difficulté à penser, à se concentrer, à prendre des décisions et à se souvenir de certaines choses
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Pensées permanentes de mort, pensées suicidaires ou tentatives de suicide.
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Problèmes physiques non liés à une autre affection, tels que des douleurs dorsales ou des maux de tête
Apprenez à gérer le stress
Nous sommes tous stressés. Cela peut arriver une fois de temps en temps ou à plusieurs reprises. Le stress à long terme peut entraîner de graves problèmes de santé, notamment la dépression. Mais les techniques de relaxation peuvent vous aider à le gérer. Voici quelques idées :
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Méditation
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Détente musculaire
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Yoga
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Tai chi
N'oubliez pas que vous pouvez dire non à ce que vous ne pouvez pas faire. Pour tout le reste, déterminez ce qui doit vraiment être fait. Et n'ayez pas peur de demander de l'aide.
Dormez suffisamment
La dépression peut sérieusement affecter vos habitudes de sommeil. Vous pouvez avoir du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous réveiller trop tôt ou dormir trop longtemps.
C'est peut-être plus facile à dire qu'à faire, mais efforcez-vous d'obtenir le repos dont vous avez besoin. Votre corps et votre esprit en ont besoin pour fonctionner. Ces conseils peuvent vous aider :
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Gardez votre chambre à coucher aussi fraîche, sombre et calme que possible.
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N'utilisez votre chambre que pour le sommeil et le sexe.
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N'utilisez pas votre téléphone portable ou votre tablette juste avant de vous coucher (la lumière bleue retarde la libération de la mélatonine, l'hormone du sommeil).
Parlez-en à votre médecin si vous avez encore des difficultés.
Mangez bien et faites de l'exercice
Bien manger et faire suffisamment d'exercice sont d'autres mesures d'autosoins qui devraient faire partie de votre plan de traitement de la dépression.
Pensez à des activités que vous aimez, comme la marche, la natation ou le jardinage. Essayez d'intégrer ces activités dans votre routine quotidienne. Les experts suggèrent 150 minutes d'exercice aérobique modéré par semaine. Cela correspond à 30 minutes par jour, 5 jours par semaine.
En ce qui concerne l'alimentation, un plan d'alimentation sain comprend :
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Des fruits et des légumes
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Grains entiers
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Produits laitiers sans matières grasses ou à faible teneur en matières grasses
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Viandes maigres, volailles et poissons
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Sources de protéines sans viande comme les haricots, les œufs et les noix.
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Aliments pauvres en graisses saturées, graisses trans, cholestérol, sodium (sel) et sucre ajouté.
Évitez l'alcool et les drogues
L'alcool et les drogues récréatives sont des déclencheurs connus de la dépression. Et ils peuvent aggraver vos symptômes et rendre votre état plus difficile à traiter. Parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute si vous pensez avoir besoin d'aide en cas d'abus de drogues ou d'alcool.
Autres problèmes médicaux
Vos risques de dépression augmentent lorsque vous souffrez d'autres maladies comme le cancer, les maladies cardiaques ou le diabète. Mais il est possible de traiter la dépression parallèlement à ces maladies. Dites à votre médecin comment vous vous sentez - il peut vous aider. ? ?
Enfin, demandez de l'aide immédiatement si vous avez des idées d'automutilation ou de suicide. Appelez le service national de prévention du suicide au 800-273-8255.
