Découvrez ce que vous devez savoir sur la dépression et le travail, comment elle peut affecter la santé mentale et comment vous pouvez commencer à vous sentir mieux.
Au moins la moitié des employés souffrant de dépression ne sont pas traités. Cependant, avec un traitement et des soins appropriés, la dépression peut s'améliorer et devenir gérable. Apprenez-en plus sur la dépression et le travail et comment vous pouvez obtenir de l'aide.
Qu'est-ce que la dépression ?
La dépression est un grave problème de santé mentale qui touche environ 16 millions d'Américains, soit 7 % de la population du pays. Cet état peut toucher n'importe qui, mais les femmes ont tendance à être plus à risque que les hommes. Les signes et les symptômes de la dépression apparaissent normalement à la fin de l'adolescence ou au début de la vingtaine. Toutefois, il est important de noter que la dépression peut survenir à tout moment de la vie.
Les diagnostics de dépression sont en augmentation par rapport aux générations précédentes. La dépression ne consiste pas seulement à se sentir triste pendant quelques jours. En général, une personne présente des signes de dépression pendant deux semaines ou plus, et ces signes peuvent varier en gravité.
Voici quelques signes et symptômes à surveiller :
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Insomnie ou sommeil excessif
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Modifications de l'appétit, telles que perte ou gain de poids.
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Sentiments constants d'anxiété, de tristesse ou de vide.
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Fatigue ou faible niveau d'énergie
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Difficultés à se souvenir de certaines choses, à se concentrer ou à prendre des décisions
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Perte d'intérêt pour les activités que vous appréciez normalement
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Sentiments de culpabilité, de dévalorisation ou de désespoir.
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Irritabilité et agitation
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Symptômes physiques qui ne disparaissent pas, comme des maux de tête, des problèmes digestifs et des douleurs musculaires.
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Pensées d'automutilation ou de suicide
La dépression affecte chaque personne différemment, vous pouvez donc ressentir une combinaison de ces symptômes à des degrés différents.
La dépression et le travail
Sans traitement, votre dépression peut affecter votre performance au travail. Les employés souffrant de dépression peuvent être présents au travail mais ne sont pas vraiment concentrés ou engagés et peuvent manquer plusieurs jours de travail en raison des symptômes de leur dépression au travail.
Cette situation est délicate, car vous devrez peut-être prendre un congé si votre dépression est causée par le travail. Cependant, des études montrent qu'un congé trop long et une rupture de la structure et de la routine peuvent aggraver votre dépression. Dans les deux cas, la meilleure façon de gérer la dépression pendant que vous êtes au travail est d'éviter tout stress inutile.
Pour faciliter le travail avec la dépression, vous devriez envisager de faire savoir à votre employeur et à vos collègues ce que vous vivez. Ils pourront ainsi vous apporter leur soutien et vous aider à trouver le meilleur plan d'action.
Horaire flexible. Demandez à votre employeur de vous proposer un horaire plus souple. Comme la dépression interfère souvent avec le sommeil, le fait de commencer un peu plus tard pourrait vous aider à soulager votre stress au travail.
Les recherches suggèrent que les horaires flexibles augmentent la productivité sur le lieu de travail. Demandez à votre employeur comment vous pouvez établir un plan qui vous convienne à tous les deux afin que vous puissiez donner le meilleur de vous-même chaque jour.
Répartissez les tâches importantes. Pour améliorer votre concentration et votre attention, divisez vos tâches en petites parties. Après avoir terminé une partie d'une tâche, prenez une pause de cinq minutes pour vous rafraîchir et vous détendre avant de vous attaquer au prochain élément de votre liste. Vous vous sentirez également plus accompli lorsque vous aurez terminé toutes ces petites tâches, ce qui vous motivera davantage à continuer.
Communiquez. De nombreux employés souffrant de dépression ne parlent pas de ce qui leur arrive. Cependant, il peut être utile d'expliquer à vos proches collègues et à votre superviseur ce que vous vivez. Vos collègues peuvent être plus compréhensifs et vous soutenir, et votre employeur peut vous aider à trouver les ressources dont vous avez besoin pour continuer à travailler malgré la dépression.
Créez un espace de travail confortable. Personnalisez votre espace de travail de manière à vous mettre de bonne humeur. Votre humeur influe sur vos symptômes de dépression, alors faites de votre espace de travail un lieu confortable et apaisant. Essayez de mettre des photos sur votre bureau, d'ajouter une ou deux plantes, ou de décorer en utilisant des couleurs apaisantes.
Obtenir de l'aide
La dépression au travail est l'un des principaux problèmes qui poussent les employés à demander de l'aide. Cependant, de nombreux employés souffrant de dépression ne le font pas parce qu'ils ont peur de l'effet que cela pourrait avoir sur leur travail ou que leur vie privée soit menacée.
Demandez à votre employeur s'il existe des ressources de santé mentale à votre disposition, en plus des petits ajustements déjà mentionnés. Votre régime d'assurance peut également couvrir les services de santé mentale, vous donnant ainsi accès à l'aide d'un professionnel de la santé. Plus vous cherchez de l'aide tôt, mieux c'est.
N'oubliez pas qu'il est toujours important de prendre soin de soi. Adoptez une alimentation saine et variée en nutriments. Prenez le temps de faire de l'exercice et d'être physiquement actif. Des études montrent que l'exercice régulier peut être tout aussi efficace que les antidépresseurs lorsqu'il s'agit de traiter les symptômes de la dépression. Évitez l'alcool, le tabac et la marijuana, qui peuvent aggraver votre dépression, et essayez de dormir au moins sept heures par nuit.
