Ajouter une structure à la journée peut aider à lutter contre la dépression. Un médecin vous propose un planificateur quotidien pour vous aider à vous rétablir.
Essayez ce planificateur pour organiser votre journée et établir un programme. Il fonctionne également comme un journal pour vous aider à suivre votre humeur. De plus, vous pouvez comparer ce que vous aviez prévu de faire avec ce que vous avez réellement fait.
Après quelques semaines, vous constaterez peut-être des tendances que vous n'aviez jamais remarquées auparavant. Par exemple, vous pourriez constater que vous vous sentez moins bien à un moment de la journée ou pendant une activité particulière. Cela pourrait aussi vous aider à reconnaître?les choses qui ont tendance à vous rendre anxieux.
Lorsque vous commencez à voir des tendances comme celles-ci, vous pouvez vous préparer davantage aux moments où vous pourriez vous sentir déprimé. De cette façon, vous pourrez établir un plan pour les gérer ou les éviter complètement.
DIRECTIONS : Dans la première colonne, planifiez ce que vous voulez faire demain. Puis, demain soir, remplissez les trois autres colonnes. Avez-vous fait ce que vous aviez prévu ? Comment vous êtes-vous senti à chaque fois ? S'est-il passé quelque chose qui aurait pu affecter votre humeur ? Par exemple, vous êtes-vous disputé avec un ami ? Avez-vous commencé à penser à des choses qui vous ont rendu anxieux ?
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Remplissez la veille au soir |
Remplir à la fin de la journée |
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Ce que vous comptez faire |
Ce que vous avez réellement fait si cela diffère de ce que vous aviez prévu |
Votre humeur pendant cette période sur une échelle de 1 (mauvaise) à 5 (excellente). |
Déclencheurs, événements ou pensées qui ont pu affecter votre humeur. |
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Early Morning (Heure de réveil jusqu'à 10 heures du matin) |
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Fin de matinée (10 h à midi) |
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Début d'après-midi (De midi à 15 heures) |
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Fin d'après-midi (de 15 à 17 heures) |
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Soirée (de 17 à 20 heures) |
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Nuit (de 20 heures à l'heure du coucher) |
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