Si vos symptômes de BPCO vous empêchent de passer de bonnes nuits de sommeil, découvrez comment vous pouvez obtenir le repos dont vous avez besoin.
Conseils de sommeil pour les personnes atteintes de BPCO
Par Lauren Ragland
De nombreuses personnes atteintes de bronchopneumopathie chronique obstructive (BPCO) ont du mal à passer de bonnes nuits de sommeil. Les médicaments, la toux et les problèmes respiratoires les en empêchent. La somnolence pendant la journée peut aggraver les symptômes de la MPOC.
Tenez compte de ces conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil et mieux gérer votre BPCO.
Changements de style de vie
Faites de ces habitudes saines une partie de votre vie :
Si vous fumez, faites-vous aider pour arrêter. Gardez toute votre maison exempte de fumée secondaire, de poussière et de polluants. Lorsque vous inhalez de la fumée, vos voies respiratoires se rétrécissent, ce qui rend la respiration plus difficile.
Commencez un programme d'exercices. Demandez à votre médecin ce que vous pouvez faire. Les personnes atteintes de BPCO connaissent souvent des baisses du niveau d'oxygène la nuit. L'activité physique permet d'augmenter votre apport en oxygène. Essayez de faire 30 minutes d'exercice par jour, trois fois par semaine. Essayez de ne pas faire d'activités à haute énergie ou stressantes deux heures avant de vous coucher.
Ne faites pas de sieste. Si vous devez le faire, ne faites pas de sieste de plus de 20 minutes.
Tenez un journal du sommeil. Indiquez ce que vous avez mangé, vos médicaments et vos activités de la journée, ainsi que les heures de coucher et de lever. Examinez-le pour voir ce qui vous aide à mieux dormir.
Couchez-vous à la même heure tous les soirs, même le week-end. Une routine de sommeil programme votre cerveau et votre horloge interne pour qu'ils se détendent à la même heure chaque soir.
Utilisez votre masque à oxygène
Votre taux d'oxygène peut baisser la nuit et votre respiration peut se ralentir. Si vous utilisez un masque à oxygène, portez-le lorsque vous vous couchez.
Limitez la caféine
Des changements dans votre alimentation peuvent améliorer la qualité de votre sommeil. La caféine et les produits à base de caféine peuvent vous empêcher de vous endormir. Ne les consommez pas après le dîner. L'alcool peut vous aider à vous endormir rapidement, mais une fois l'effet dissipé, il vous garde bien éveillé.
Il est difficile de dormir avec l'estomac plein. Ne mangez donc pas de repas copieux, riches en féculents ou en glucides sucrés, trop près de l'heure du coucher. Adoptez une alimentation équilibrée qui comprend des fruits et des légumes ainsi que des protéines maigres.
Préparez-vous à vous coucher
Avant d'être fatigué, préparez-vous à dormir en faisant des choses qui vous calment. Lorsque vous créez un rituel relaxant, votre esprit et votre corps suivent. Essayez ces conseils pour vous détendre :
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Prenez un bain chaud pour aider votre corps à atteindre une température agréable pour le repos.
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Tenez un journal ou écrivez une liste de choses à faire pour le lendemain afin de faire le vide dans votre esprit.
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Détendez vos muscles avec des étirements légers.
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Écoutez de la musique apaisante ou un enregistrement d'hypnose.
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Éteignez vos appareils électroniques une heure avant de vous coucher.
Préparez-vous à dormir
Votre chambre à coucher doit vous accueillir et vous calmer. Une pièce sombre indique à votre cerveau qu'il est temps de se coucher. Des rideaux occultants permettent d'occulter toute lumière extérieure.
Créez un espace confortable et frais avec une température comprise entre 60 et 71 °F. Débarrassez-vous du désordre car il peut être source de stress. L'aromathérapie à la lavande peut faciliter l'endormissement.
Gardez les appareils électroniques tels que votre smartphone, votre ordinateur et votre télévision hors de votre chambre.
Position de sommeil
Votre capacité pulmonaire est plus faible lorsque vous êtes à plat sur le dos. Dormez avec votre tête légèrement plus haute que le reste de votre corps.
Si vous préférez vous coucher sur le côté, placez un oreiller entre vos jambes et gardez le dos droit. Lorsque vous dormez sur le dos, pliez légèrement vos genoux en plaçant un oreiller sous eux.
