Découvrez des activités et des astuces que vous pouvez pratiquer chez vous pour dégager vos voies respiratoires.
Déplacements
Bougez votre corps dans différentes positions et utilisez la gravité pour aider à réduire le mucus dans vos poumons. Essayez une combinaison de ces mouvements :
Drainage postural. Allongez-vous dans différentes positions pour drainer le mucus de vos poumons. Si vous utilisez un inhalateur, attendez 30 minutes avant de faire ces mouvements. Restez dans chacune des positions pendant au moins 5 minutes. Le mieux est de le faire à jeun. Allongez-vous sur votre lit ou sur le sol et utilisez des oreillers pour vous soutenir.
Pour dégager l'avant de vos poumons, ? allongez-vous sur le dos et assurez-vous que vos hanches sont plus hautes que votre poitrine. Placez un petit oreiller sous votre tête et deux autres sous vos hanches. Avec une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine, inspirez et poussez votre ventre vers l'extérieur. Expirez ensuite et remarquez comment votre ventre redescend.
Ensuite, tournez-vous sur le côté gauche ou droit pour évacuer le mucus des côtés de vos poumons. Passez 5 à 10 minutes sur chaque côté. Utilisez des oreillers sous votre tête et vos hanches pour maintenir votre poitrine plus basse que vos hanches et utilisez la technique de respiration ventrale.
Allongez-vous sur le ventre, face contre terre, pour évacuer le mucus de l'arrière de vos poumons. Placez quelques oreillers sous vos hanches et posez vos bras près de votre tête pendant que vous inspirez et expirez par le ventre.
La technique de percussion thoracique fonctionne mieux si vous êtes aidé par un partenaire ou un soignant. Avec une main en coupe, tapez sur votre poitrine et votre dos. Une légère tape peut détacher le mucus. Demandez à votre médecin à quel endroit du corps vous devez tapoter pour être le plus efficace. Des études montrent que la percussion thoracique peut ne pas aider les personnes hospitalisées en raison de leurs symptômes de BPCO, mais peut aider celles dont les symptômes sont moins avancés.
Exercices
Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer un programme d'exercices. Les personnes atteintes de BPCO peuvent tirer des bénéfices de la natation, de la danse, du tai-chi, de la danse, du qi gong et du yoga. Votre médecin ou votre physiothérapeute peut vous aider à choisir une activité.
Les exercices respiratoires peuvent également vous aider à dégager vos voies respiratoires. Avec la respiration à lèvres pincées, inspirez par le nez, retenez votre souffle pendant 2 secondes et expirez lentement par la bouche comme si vous souffliez une bougie. Pour pratiquer la respiration profonde, mettez-vous dans une position confortable et gonflez votre poitrine. Inspirez profondément aussi longtemps que possible, expirez et répétez.
Toux
Votre souffle est une force et les techniques de toux l'utilisent pour ouvrir vos voies respiratoires et réduire vos risques d'infection. La clé est de suivre les instructions et de ne les faire que pendant de courtes périodes.
De nombreuses personnes souffrant de BPCO réussissent à tousser en soufflant. Assis sur une chaise ou sur le côté d'un lit, penchez votre poitrine vers l'avant et inspirez profondément. Lorsque vous expirez par la bouche, contractez votre ventre et émettez de courts sons respiratoires en disant ha, ha, ha.
Cette technique de toux contrôlée utilise peu d'oxygène pour détacher et déplacer le mucus dans vos voies respiratoires. Asseyez-vous, les pieds à plat sur le sol. Penchez-vous vers l'avant et croisez vos bras sur votre ventre tout en inspirant par le nez. Toussez deux ou trois fois par la bouche en prenant des respirations courtes et rapides. Inspirez ensuite doucement par le nez et répétez si nécessaire.
Avec la technique du cycle actif de la respiration (ACBT), vous combinerez les différentes techniques de toux pour faire passer votre souffle dans des zones plus ou moins grandes de vos poumons. Inspirez doucement par le nez et expirez par la bouche six fois pour détendre votre poitrine. Ensuite, vous voulez faire circuler l'air dans les petites voies respiratoires de vos poumons. Inspirez profondément et maintenez cette inspiration pendant 3 secondes. Expirez doucement. Enfin, utilisez la technique du souffle et de la toux pour évacuer le mucus des voies respiratoires plus larges. Répétez la dernière étape jusqu'à ce que vous ayez craché le mucus.
Changements de style de vie
Ces habitudes peuvent vous aider à fluidifier et à relâcher le mucus dans vos poumons :
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Si vous fumez, arrêter de fumer est le meilleur changement à faire. Demandez à votre médecin ce qui vous aidera. Et évitez la fumée de tabac des autres.
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Buvez au moins six à huit verres d'eau par jour.
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Limitez la quantité de produits laitiers que vous consommez
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Prenez une multivitamine quotidienne
