Un système immunitaire fort est votre meilleure protection contre les infections et les maladies. Découvrez ce qui peut affaiblir cette défense.
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Ne pas dormir suffisamment peut vous rendre plus susceptible d'attraper des virus ou des microbes. ? Et vous pouvez aussi mettre plus de temps à vous rétablir. Cela s'explique par le fait que votre corps ne peut pas produire autant de cellules et de protéines anti-infectieuses, appelées anticorps, qui l'aident à se défendre contre les maladies. Votre corps libère certaines protéines qui aident le système immunitaire, appelées cytokines, uniquement pendant le sommeil. ?
Anxiété
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Le stress et l'inquiétude ne sont pas de grands combattants des germes. Le simple fait d'avoir des pensées anxieuses peut affaiblir votre réponse immunitaire en 30 minutes à peine. Le stress permanent a des conséquences encore plus graves et rend plus difficile la lutte contre la grippe, l'herpès, le zona et d'autres virus. Parlez-en à votre médecin si vous ne parvenez pas à vous débarrasser de vos inquiétudes ou si elles vous empêchent de mener une vie normale.
Faible taux de vitamine D
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Vous savez peut-être que vous en avez besoin pour avoir des os solides et des cellules sanguines saines. Mais la vitamine D contribue également à renforcer votre système immunitaire. Vous pouvez en trouver dans les œufs, les poissons gras et les aliments enrichis comme le lait et les céréales. La lumière du soleil est une autre source importante. En été, 5 à 15 minutes de rayons sur vos mains, votre visage et vos bras 2 à 3 fois par semaine suffisent généralement. En hiver, vous pouvez avoir besoin d'un peu plus.
Certains médicaments
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Ils comprennent des médicaments pour traiter les allergies, l'arthrite, le lupus, le syndrome du côlon irritable et la transplantation d'organes. ? Les corticostéroïdes en sont un exemple, tout comme les inhibiteurs du TNF pour l'inflammation et la chimiothérapie pour le cancer. Discutez avec votre médecin avant d'ajuster tout médicament sur ordonnance. ?
Trop peu de fruits et légumes
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Ces aliments peuvent aider votre corps à fabriquer davantage de globules blancs dont vous avez besoin pour combattre les infections. Les fruits et légumes frais, les noix et les graines contiennent beaucoup de zinc, de bêta-carotène, de vitamines A, C et E, ainsi que d'autres nutriments dont vous avez besoin pour avoir un corps sain. Les aliments à base de plantes vous remplissent également de fibres, ce qui contribue à réduire votre pourcentage de graisse corporelle, ce qui peut renforcer votre réponse immunitaire. ?
Marijuana
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La fumée de l'herbe peut enflammer vos poumons. Si vous en consommez régulièrement, vous risquez d'avoir les mêmes problèmes respiratoires que ceux que vous pouvez avoir avec les cigarettes à la nicotine. Cela signifie cracher du mucus coloré appelé flegme et un risque plus élevé d'infections pulmonaires. ?
Régime riche en graisses
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Les huiles peuvent entraver les globules blancs qui combattent les germes. Et les régimes riches en graisses peuvent, à la longue, perturber l'équilibre des bactéries de votre intestin qui peuvent aider la réponse immunitaire. Privilégiez les produits laitiers allégés sans sucre ajouté, ainsi que les protéines maigres comme les fruits de mer, la dinde et le poulet, ou les morceaux de bœuf maigres sans graisse visible. Par ailleurs, l'obésité semble vous rendre plus susceptible de contracter la grippe et d'autres infections, comme la pneumonie.
Trop peu de temps à l'extérieur
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La lumière du soleil peut dynamiser des cellules spéciales de votre système immunitaire appelées cellules T qui aident à combattre les infections. Mais être à l'extérieur apporte également d'autres avantages. De nombreuses plantes dans les bois fabriquent des phytoncides et d'autres substances que vous respirez et qui semblent renforcer votre fonction immunitaire.
Fumer
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La nicotine provenant des cigarettes, du tabac à chiquer ou de toute autre source peut affaiblir la capacité de votre corps à combattre les microbes. Oui, le vapotage compte aussi. Et il n'y a pas que la nicotine. D'autres produits chimiques contenus dans les e-liquides semblent supprimer votre réponse immunitaire, surtout lorsque vous les inhalez en vapotant.
Alcool
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Le simple fait d'en abuser une fois ralentit la capacité de votre corps à combattre les microbes pendant 24 heures. Avec le temps, l'excès d'alcool diminue la capacité de votre corps à se réparer. C'est peut-être en partie la raison pour laquelle vous êtes plus susceptible de contracter des maladies comme les maladies du foie, la pneumonie, la tuberculose et certains cancers. Si vous consommez de l'alcool, essayez de vous limiter à un verre par jour pour les femmes et à deux verres pour les hommes.
Le deuil
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Il est prouvé que le chagrin, surtout s'il dure longtemps, peut déprimer l'immunité de l'organisme. Cet effet peut persister pendant 6 mois, mais peut durer plus longtemps si votre chagrin est profond ou ne s'atténue pas. Parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale si vous avez besoin d'aide pour surmonter une perte ou un événement traumatique.
Manque d'exercice
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L'exercice aérobique régulier semble aider votre corps à combattre les maladies causées par les virus et les bactéries. Cela s'explique en partie par le fait qu'il aide le sang à circuler plus efficacement dans l'organisme, ce qui signifie que les substances qui combattent les germes arrivent là où elles doivent aller. Les scientifiques continuent d'étudier exactement comment l'exercice physique aide à renforcer votre système immunitaire.
Pas de sexe
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Bonne nouvelle ! Une intimité hebdomadaire semble aider à renforcer le système immunitaire par rapport à ceux qui en ont moins souvent. Le sexe augmente les niveaux d'une substance combattant les germes, appelée immunoglobuline A, ou IgA. Mais plus n'est pas toujours mieux. Les couples qui avaient des rapports sexuels plus de deux fois par semaine présentaient des niveaux d'IgA plus faibles que ceux qui n'avaient pas de rapports sexuels du tout.
