Un médecin décrit les moyens sûrs de réduire les médicaments contre l'hypertension, le cholestérol et le diabète de type 2.
Et si vous pouviez réduire les médicaments sur ordonnance que vous prenez pour votre tension artérielle, votre cholestérol ou votre diabète de type 2 ? C'est peut-être possible, avec le soutien de votre médecin.
L'astuce consiste à apporter des changements au mode de vie qui ont un impact important sur votre santé. Ces sept étapes vous y aideront .
1. Faites en sorte qu'une meilleure alimentation soit pratique.
Une alimentation saine pour le cœur se résume à quelques étapes simples :
-
Réduire les graisses saturées.
-
Mangez plus de fruits et de légumes.
-
Restez à l'écart des sucres raffinés.
-
Mangez plus de noix, de fibres et de poisson, qui sont des sources de graisses saines.
Cela semble si simple, non ? Mais d'abord, vous devez obtenir ces articles dans votre garde-manger, votre réfrigérateur, votre voiture, votre lieu de travail et partout où vous passez beaucoup de temps.
Qu'est-ce qui s'y trouve en ce moment ? Est-ce que cela correspond à vos objectifs en matière d'alimentation ? Si ce n'est pas le cas, il est temps de repenser et de réapprovisionner.
2. Lisez quand vous faites vos courses.
Vérifiez l'étiquette de valeur nutritive sur tout ce qui se présente dans un sac, une boîte ou une canette. Les aliments emballés peuvent contenir beaucoup de sodium, et il existe souvent des options à plus faible teneur en sodium que vous pourriez acheter à la place.
Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à réduire les médicaments contre le diabète de type 2, la tension artérielle ou le cholestérol que vous devez prendre.
Le fait de changer d'attitude et de prendre moins souvent la salière peut faire une grande différence. Réduire la consommation de sodium peut commencer à améliorer votre tension artérielle rapidement - en un mois environ, selon John Higgins, cardiologue à Houston.
3. Renforcez votre muscle le plus important.
C'est votre coeur. Et la façon dont tu le rends plus fort est comme n'importe quel autre muscle : Le faire travailler plus dur.
Pour ce faire, tu dois bouger plus. Il peut s'agir d'une séance d'entraînement formelle, ou simplement d'une partie de votre journée.
Vous pouvez emmener votre chien en randonnée ou faire une pause danse lorsque vous effectuez vos tâches ménagères. Vous pouvez essayer une vidéo de yoga en ligne ou dépoussiérer le vélo dans votre garage.
Quoi que vous fassiez, vous renforcez votre cœur, vous contribuez à faire baisser votre tension artérielle et vous commencez à ramener votre glycémie au niveau souhaité.
Bouger davantage peut réduire la quantité d'insuline dont vous avez besoin, diminuer votre résistance à l'insuline et réduire le nombre de pilules que vous prenez pour votre glycémie, votre tension artérielle ou votre cholestérol et autres lipides sanguins, explique Higgins.
L'exercice régulier peut vous aider à réduire le nombre de médicaments pour le diabète de type 2, la tension artérielle ou le cholestérol que vous devez prendre.
Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes la plupart des jours. Cela signifie un grand total de 150 minutes ou plus par semaine.
Le fait de devenir plus actif et de travailler sur votre régime alimentaire vous aide à perdre du poids supplémentaire. Selon le cardiologue James Beckerman, perdre même une petite quantité de poids peut aider.
4. Réduisez votre consommation d'alcool.
Oui, une consommation modérée d'alcool peut être bonne pour votre cœur. Mais boire trop peut augmenter votre tension artérielle.
Vous n'avez pas besoin d'éliminer complètement l'alcool pour faire une différence. Tenez-vous-en à un maximum d'environ un verre par jour si vous êtes une femme ou deux par jour si vous êtes un homme.
5. Asseyez-vous. Respirez. Répétez.
Prenez le temps de vous détendre tous les jours. Asseyez-vous tranquillement et respirez profondément pendant 15 à 20 minutes.
Apprenez à gérer votre temps. C'est normal de dire non si vous n'avez pas le temps ou l'énergie pour quelque chose.
Identifiez vos déclencheurs de stress, ou les choses qui vous énervent, et évitez-les si possible. Si vous ne pouvez pas les éviter, trouvez des moyens de vous détendre.
L'exercice régulier peut vous aider à réduire les médicaments contre le diabète de type 2, la tension artérielle ou le cholestérol que vous devez prendre.
Des techniques de relaxation simples et efficaces peuvent vous aider à vous concentrer, à vous détendre et à faire baisser votre tension artérielle, explique John Kennedy, MD, auteur de The 15 Minute Heart Cure.
6. Ne fumez pas.
Évitez les cigarettes et tous les autres produits du tabac. Si vous fumez, arrêter de fumer peut améliorer votre tension artérielle et votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Même si vous ne fumez pas, restez à l'écart du tabagisme passif.
7. Demandez un retour d'information.
Faites savoir à vos médecins que vous travaillez sur ces habitudes. Ils peuvent vous soutenir et vous faire savoir si vous êtes prêt à réduire vos médicaments au fur et à mesure de vos progrès. Ne modifiez pas vos médicaments de votre propre chef.
Votre médecin peut également vous adresser à d'autres experts, comme un diététicien ou un entraîneur, qui pourront vous aider.
L'exercice régulier peut vous aider à réduire les médicaments contre le diabète de type 2, la pression artérielle ou le cholestérol que vous devez prendre.
Profitez des avantages
Effectuer ces changements est puissant. Avec le temps, vous devriez voir votre tension artérielle, votre poids, votre glycémie et votre cholestérol s'améliorer. Vous vous sentirez probablement mieux et dormirez mieux aussi.
Le temps nécessaire pour constater ces changements varie en fonction du nombre de changements que vous effectuez et de la façon dont votre corps y réagit. En général, vous commencerez à voir des résultats dans les 3 à 6 mois, dit Higgins.
