Les triglycérides, une graisse présente dans le sang, peuvent augmenter votre risque de problèmes de foie et de pancréas. Découvrez les tests de triglycérides et comment réduire les taux élevés.
Bien qu'il s'agisse d'un problème courant, beaucoup d'entre nous ne savent pas grand-chose sur les triglycérides élevés. Des études ont systématiquement établi un lien entre un taux élevé de triglycérides et les maladies cardiaques, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, en particulier chez les personnes ayant un faible taux de "bon" cholestérol HDL et chez celles atteintes de diabète de type 2. Par conséquent, si vous souffrez de diabète, d'hypertension artérielle ou d'autres facteurs qui vous rendent plus vulnérable aux maladies cardiaques, votre médecin voudra probablement surveiller votre taux de triglycérides.
La bonne nouvelle, c'est que vous pouvez faire beaucoup de choses par vous-même pour réduire vos triglycérides et améliorer votre santé.
Tout d'abord, déterminez si vos triglycérides sont élevés. Ensuite, découvrez ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Connaissez vos chiffres de triglycérides
Une analyse sanguine appelée bilan lipidique permet de vérifier à la fois votre taux de triglycérides et votre taux de cholestérol. En général, votre médecin vous demandera de rester à jeun, c'est-à-dire de ne pas manger ni boire autre chose que de l'eau, pendant 9 à 12 heures avant le test. On vous prélèvera du sang dans une veine du bras. Certains laboratoires proposent des panels lipidiques à jeun ou peuvent vous piquer le doigt pour prélever du sang.
Voici les taux, basés sur une prise de sang à jeun.
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Normal : Moins de 150 mg/dL
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Limite : 150 à 199 mg/dL
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Élevé : 200 à 499 mg/dL
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Très élevé : 500 mg/dL ou plus
Toute personne âgée de plus de 20 ans doit se soumettre à des analyses régulières pour suivre son taux de cholestérol et de triglycérides, selon l'American Heart Association.
Pourquoi un taux élevé de triglycérides est-il mauvais ?
Des taux très élevés de triglycérides sont associés à des problèmes de foie et de pancréas.
Mais les études montrent des résultats contradictoires sur le rôle des triglycérides élevés et le risque de maladie cardiaque. Tous les experts ne sont pas d'accord pour dire que les triglycérides jouent un rôle important dans les problèmes cardiaques.
Un taux élevé de triglycérides tend à être associé à d'autres problèmes, comme l'hypertension, le diabète, l'obésité, un taux élevé de "mauvais" cholestérol LDL et un faible taux de "bon" cholestérol HDL. Il est donc difficile de savoir avec certitude quels problèmes sont causés uniquement par un taux élevé de triglycérides.
Par exemple, certaines personnes sont atteintes d'une maladie génétique qui semble provoquer des taux élevés de triglycérides. Mais elles ne présentent pas un risque accru de maladie cardiaque. Pourtant, il existe des preuves que des triglycérides élevés, à eux seuls, augmentent le risque de maladie. D'autres études montrent que les triglycérides élevés peuvent ne jouer qu'un rôle mineur lorsque d'autres risques de maladies cardiaques sont pris en compte.
Grâce aux études en cours, les scientifiques espèrent découvrir si les médicaments qui réduisent les triglycérides réduisent également les risques de maladie cardiaque.
Dans l'ensemble, il est important de se rappeler que l'amélioration de l'alimentation et du mode de vie permet de réduire les triglycérides et de diminuer le risque global de problèmes cardiaques et vasculaires.
Contrôle des triglycérides élevés : Changements dans le mode de vie
Bien que découvrir que vous avez des triglycérides élevés puisse être bouleversant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour les faire baisser. Apporter des changements à votre mode de vie peut avoir un effet bénéfique considérable. Voici quelques suggestions :
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Faites plus d'activité physique.L'exercice physique peut avoir un impact important sur le taux de triglycérides. Les experts recommandent à tout le monde de faire au moins 30 minutes d'exercice au moins cinq fois par semaine. Si vous n'êtes pas en forme, commencez doucement. Commencez par une marche rapide trois fois par semaine, puis augmentez vos efforts.
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Perdez un peu de poids. Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdez quelques kilos et essayez de maintenir un poids idéal. L'exercice physique vous aidera, mais vous devez également vous concentrer sur votre régime alimentaire. La clé est de manger moins de calories, qu'elles proviennent de graisses, de glucides ou de protéines. Privilégiez un régime riche en fruits, légumes, protéines maigres et produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Réduire les aliments sucrés -- comme les sodas -- pourrait aussi être très utile.
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Choisissez de meilleures graisses. Faites plus attention aux graisses que vous mangez. Consommez moins d'aliments contenant des graisses malsaines (présentes dans la viande, le beurre et le fromage) et des graisses trans (dans les aliments transformés et les margarines), ainsi que du cholestérol. Augmentez votre consommation de graisses saines monoinsaturées et polyinsaturées, que l'on trouve dans l'huile d'olive, les noix et certains poissons. Des études ont montré que les oméga-3 contenus dans les poissons gras - comme le thon, le saumon, le maquereau et les sardines - sont particulièrement efficaces pour réduire le taux de triglycérides. Comme même les graisses saines sont riches en calories, vous devez tout de même consommer ces aliments avec modération.
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Réduisez votre consommation d'alcool. Même de petites quantités d'alcool semblent provoquer de gros pics dans les taux de triglycérides. Limitez la consommation d'alcool à un verre par jour.
Le contrôle des triglycérides élevés : Traitement médical
Les personnes atteintes d'une maladie cardiaque et d'un taux élevé de triglycérides peuvent avoir besoin de médicaments pour faire baisser leur taux.
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Les fibrates peuvent faire baisser les triglycérides. Ils améliorent aussi modestement le taux de cholestérol.
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L'huile de poisson avec des acides gras oméga-3 peut aider à garder les triglycérides sous contrôle. Demandez à votre médecin si vous devez utiliser une huile de poisson sur ordonnance. Les acides oméga-3 d'origine végétale comme les graines de lin peuvent aider.
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La niacine (acide nicotinique) peut réduire les triglycérides jusqu'à 50 %. Elle est disponible en tant que supplément sans ordonnance et en tant que médicament sur ordonnance.
N'oubliez pas que pour rester en bonne santé et maintenir vos triglycérides à un niveau bas, vous devez encore vous concentrer sur l'amélioration de votre mode de vie.
Lorsque vous parlez à votre médecin, parlez-lui de tous les médicaments, suppléments et vitamines que vous prenez. Certains médicaments courants, comme les bêta-bloquants, les pilules contraceptives et les diurétiques, peuvent avoir pour effet secondaire un taux élevé de triglycérides. Il est possible que l'un d'entre eux soit à l'origine de votre problème.
Triglycérides élevés : Obtenir de l'aide
En matière de cholestérol et de triglycérides, le plus important est sans doute de se faire dépister régulièrement.
Consultez votre médecin et faites-vous examiner. Si vos triglycérides sont élevés, vous et votre médecin pourrez décider d'un plan de traitement -- et vous pourrez apporter quelques changements simples mais efficaces à votre mode de vie.
À quelle fréquence faut-il tester mes triglycérides ?
Si vous êtes un adulte en bonne santé, vous devriez faire un profil lipidique tous les 4 à 6 ans. Les enfants devraient le faire au moins une fois entre 9 et 11 ans, et une autre fois entre 17 et 21 ans. Si vous modifiez votre régime alimentaire ou si vous prenez des médicaments contre l'hypercholestérolémie ou la triglycéridémie, les experts vous conseillent d'effectuer un profil lipidique par la suite.
