Après un traitement contre le cancer, de nombreuses personnes se sentent perdues dans un brouillard mental. Si vous avez des problèmes de mémoire et de concentration, voici ce qui peut vous aider.
De nombreuses personnes atteintes d'un cancer ont des problèmes de mémoire, d'attention et de réflexion. Cela peut commencer pendant le traitement ou après sa fin. Vous avez peut-être entendu parler du " cerveau de la chimio ", mais d'autres traitements anticancéreux que la chimiothérapie peuvent également provoquer ce brouillard cérébral. Il peut également se produire en raison de la maladie elle-même.
Lorsque vous en souffrez, vous pouvez avoir du mal à travailler, à aller à l'école ou à participer à des événements sociaux.
Pour de nombreuses personnes, le brouillard cérébral ne dure que peu de temps. D'autres peuvent l'avoir pendant des années. Dans tous les cas, quelques stratégies différentes peuvent vous aider à maîtriser vos symptômes.
Pourquoi le cancer cause des problèmes mentaux
Si vous avez du brouillard cérébral, vous remarquerez que :
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Vous avez du mal à apprendre de nouvelles choses.
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Vous êtes facilement distrait.
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Vous vous sentez dans l'espace.
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Il vous faut plus de temps que d'habitude pour accomplir des tâches.
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Vous ne pouvez pas vous organiser.
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Vous avez du mal à trouver les bons mots lorsque vous parlez.
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Vous ne pouvez pas retenir les noms, les dates ou votre emploi du temps.
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Vous avez du mal à vous souvenir des choses.
Bien que votre cancer soit en partie responsable de ce que vous ressentez, il peut y avoir d'autres raisons, comme :
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Stress lié à votre maladie
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Autres problèmes de santé (comme le diabète)
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Ne pas avoir une alimentation saine ou un apport suffisant en nutriments.
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Autres médicaments que vous prenez
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Difficultés à dormir
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Sensation de grande fatigue
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Changements hormonaux dans votre corps
Comment lever le brouillard de votre cerveau
Différentes stratégies peuvent vous aider à penser plus clairement, notamment :
Modifications du mode de vie
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Mangez des aliments sains. Ils vous rendent plus fort et vous donnent de l'énergie. Si vous avez perdu l'appétit, essayez de manger de petits repas toutes les quelques heures au lieu de trois gros repas par jour. Mangez des aliments riches en protéines, comme le poulet et les œufs, et en glucides sains, comme les flocons d'avoine et les patates douces. Les légumes riches en nutriments contribueront également à protéger votre cerveau.
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Arrêtez les habitudes néfastes. L'inflammation peut jouer un rôle dans le brouillard cérébral. Vous pouvez la faire baisser en vous éloignant des toxines comme l'alcool et le tabac.
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Prenez beaucoup de repos. Lorsque vous dormez suffisamment, votre cerveau a plus de facilité à apprendre, à se concentrer et à se souvenir des choses. Essayez de dormir entre 6 et 8 heures chaque nuit.
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Transpirez. Des exercices d'aérobic réguliers comme la marche, la danse ou le vélo vous permettront de mieux vous concentrer et amélioreront également votre humeur.
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Faites travailler votre cerveau. Faites des mots croisés, travaillez sur un puzzle, lisez un livre ou jouez à des jeux cérébraux en ligne. Chaque fois que vous mettez votre réflexion au défi, vous pouvez aiguiser votre concentration.
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Maîtrisez votre stress. L'inquiétude, l'anxiété et le stress peuvent aggraver votre brouillard cérébral. Apprenez à vous détendre, que ce soit par la méditation, le yoga ou des techniques de pleine conscience qui vous apprennent à rester dans le moment présent.
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Accordez-vous une pause. Divisez les tâches importantes en petits morceaux. Récompensez-vous par une courte pause chaque fois que vous en terminez une.
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Essayez de ne pas faire plusieurs tâches à la fois. Votre cerveau aura plus de facilité si vous commencez et terminez un projet avant de passer au suivant.
Aide-mémoire
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Trouvez des moyens de stimuler votre mémoire. Lorsque vous devez vous souvenir de quelque chose, répétez-le à haute voix. Vous pouvez également tenir une liste de choses à faire. Portez une montre avec une alarme ou réglez un minuteur sur votre téléphone pour vous rappeler.
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Connaissez vos déclencheurs. Votre mémoire est-elle mauvaise lorsque vous avez faim ? Vous avez plus de mal à vous concentrer dans une pièce bruyante ? Apprenez ce qui aggrave votre brouillard cérébral afin d'essayer de l'éviter.
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Utilisez des indices visuels. Prenez des photos des choses dont vous devez vous souvenir, comme l'endroit où vous avez garé votre voiture. Les notes autocollantes et les calendriers peuvent également vous aider.
Aide des experts
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Gérer d'autres problèmes de santé. L'anxiété, le stress et la dépression peuvent aggraver votre brouillard cérébral. Il en va de même pour certaines conditions physiques, comme l'apnée du sommeil ou une thyroïde qui ne fonctionne pas comme elle le devrait. Parlez à votre médecin pour qu'il prenne en charge les problèmes de santé dont vous souffrez.
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Apprenez des compétences pour passer à travers votre journée. Un ergothérapeute peut vous enseigner des moyens de gérer les tâches quotidiennes au travail ou à la maison. Vous apprendrez des stratégies pour aider votre mémoire, vous organiser et gérer votre temps.
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Demandez à votre médecin de vous conseiller des médicaments. Il n'existe pas de pilule pour se débarrasser du brouillard cérébral, mais dans certains cas, un stimulant délivré sur ordonnance -- comme le méthylphénidate (Ritalin) ou le modafinil (Provigil) -- peut améliorer la concentration et stimuler votre niveau d'énergie.
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Pensez à la rééducation cognitive. Les exercices mentaux qui mettent à l'épreuve votre mémoire et vos fonctions cérébrales peuvent aider votre cerveau à mieux fonctionner. Certaines personnes voient des résultats après quelques semaines. Si vous avez terminé votre traitement contre le cancer il y a un an ou plus et que vous vous sentez encore dans le brouillard, demandez à votre médecin de vous adresser à un neuropsychologue.
