Ces sept mouvements peuvent aider à rétablir l'amplitude des mouvements et à développer la force après une opération du cancer du sein si vous souffrez d'un lymphoedème.
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Vous avez eu un lymphœdème - gonflement et accumulation de liquide - à cause d'un cancer du sein ou de ses traitements, ou après une ablation des ganglions lymphatiques ? Certains mouvements simples peuvent vous aider.
La génération de votre mère ne le savait peut-être pas. Les experts avaient l'habitude de mettre en garde contre les exercices du haut du corps après une opération du sein. Mais ils savent aujourd'hui que l'exercice a plus de chances d'aider à réduire le lymphoedème lié au cancer du sein que de l'aggraver.
Pourquoi ? L'exercice stimule le système lymphatique, explique Todd Lane, ergothérapeute et thérapeute certifié en matière de lymphoedème au Cancer Treatment Centers of America. Un programme d'exercices peut rétablir l'amplitude normale des mouvements et aider à développer la force et l'endurance.
Parlez-en à votre oncologue ou à un thérapeute certifié en matière de lymphoedème pour voir si les exercices suivants sont appropriés pour vous ?
Commencez lentement et faites plus de répétitions à mesure que vous devenez plus fort.
1. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds joints et les mains sur vos genoux.
2. Serrez vos omoplates l'une contre l'autre et, en gardant les coudes légèrement pliés, levez lentement vos bras au-dessus de votre tête.
3. Les mains jointes et les bras au-dessus de la tête, pliez doucement la taille en vous penchant vers la droite.
4. Maintenez cette position pendant 10 secondes.
5. Revenez à une position assise droite, puis penchez-vous vers la gauche.
6. Répétez 10 fois de chaque côté.
1. Tenez-vous debout face à un mur, les orteils à environ 15 cm du mur.
2. Placez les deux paumes contre le mur à hauteur de la poitrine et faites lentement ramper vos doigts le long du mur, en vous étirant le plus haut possible. Gardez la tête droite, les yeux tournés vers l'avant et le dos droit.
3. Ramenez vos doigts en rampant le long du mur jusqu'à la position de départ.
4. Répétez 10 fois.
5. À chaque séance d'exercice, cherchez à atteindre un niveau plus élevé que la dernière fois.
1. Tenez-vous debout avec votre côté affecté parallèle au mur, avec un espace de 2 pieds entre le bord extérieur de votre pied et le mur.
2. Avec le bras plié au coude et le biceps parallèle au sol, placez votre paume à plat sur le mur, les doigts pointant vers le plafond.
3. Faites lentement ramper vos doigts le long du mur, en atteignant le plus haut possible. Gardez la tête droite, les yeux tournés vers l'avant, les hanches carrées et le dos droit.
4. Ramenez vos doigts en rampant jusqu'à la position de départ.
5. Répétez l'exercice 10 fois. (Si les deux côtés sont touchés, répétez du côté opposé).
6. À chaque séance d'exercices, cherchez à atteindre un niveau plus élevé que la fois précédente.
1. Allongez-vous sur le dos sur un lit, les bras le long du corps, paumes vers le haut.
2. Sans lever les bras, faites-les glisser vers votre tête (comme pour faire un ange de neige). Attendez-vous à ressentir un léger étirement mais pas de douleur.
3. Visez à toucher vos mains au-dessus de votre tête. Maintenez cette position pendant 3 secondes.
4. Faites glisser vos bras vers la position de départ.
5. Répétez 10 fois.
6. À chaque séance d'exercice, cherchez à atteindre un niveau plus élevé que la fois précédente. À mesure que vous développez votre force et améliorez l'amplitude des mouvements, envisagez d'ajouter des poids légers.
1. Tenez-vous debout, les bras pliés au niveau des coudes, les biceps parallèles au sol et les paumes des mains tournées l'une vers l'autre.
2. Tendez lentement les bras en serrant les omoplates l'une contre l'autre et en poussant le bout des doigts vers le plafond.
3. Visez à étendre vos bras aussi complètement que possible.
4. Revenez à la position de départ.
5. Répétez 10 fois.
6. À chaque séance d'exercice, cherchez à atteindre un niveau plus élevé que la fois précédente. À mesure que vous développez votre force et améliorez l'amplitude des mouvements, envisagez d'ajouter des poids légers.
1. Allongez-vous sur le dos sur votre lit, les genoux pliés, les pieds écartés de la largeur des épaules et les bras tendus sur les côtés, paumes vers le haut.
2. En gardant les bras droits, levez lentement les deux bras vers le plafond en rapprochant les paumes.
3. Baissez lentement vos bras pour revenir à la position de départ.
4. Répétez l'exercice 10 fois.
5. Au fur et à mesure que vous développez votre force et améliorez l'amplitude des mouvements, envisagez d'ajouter des poids légers.
