3 exercices pour le lymphoedème

Découvrez 3 exercices que vous pouvez faire pour gérer le lymphoedème et améliorer les symptômes.

Bien qu'il ait été courant de restreindre l'activité des personnes risquant de développer un lymphoedème, la recherche a montré qu'il n'est pas nécessaire d'éviter l'exercice. L'essai Physical Activity and Lymphedema Trial a révélé que les femmes qui risquaient de développer un lymphoedème après un cancer du sein étaient moins susceptibles de le faire si elles pratiquaient un entraînement de résistance. Le même essai a révélé que les femmes qui souffraient d'un lymphoedème stable étaient moins susceptibles d'en souffrir s'ils faisaient des exercices de renforcement.

Si vous souffrez d'un lymphoedème, vous devez en parler à votre médecin avant de faire des exercices. S'il l'approuve, voici trois exercices que vous pouvez faire soit pour diminuer votre risque de développer un lymphoedème, soit pour aider à drainer le liquide lymphatique si vous en souffrez déjà. ??

1. Faire semblant de nager

Cet exercice peut aider à gérer ou à réduire le risque de développer un lymphœdème dans vos bras. Vous pouvez le modifier en tenant vos bras plus bas si c'est trop difficile, mais vous ne devriez pas ressentir de douleur. Faites quelques respirations abdominales profondes avant et après chacune d'elles. ?

• Asseyez-vous sur une chaise, les bras joints à hauteur de poitrine, redressez-les et avancez-les puis écartez-les comme si vous faisiez la brasse.

• Ramenez vos bras vers la position de départ. ?

• Répétez 5 à 10 fois. ?

• Commencez le mouvement suivant avec vos mains sur vos genoux. Amenez un bras vers le haut et autour comme si vous faisiez le dos crawlé.

• Alternez avec l'autre bras.

• Répétez 5 à 10 fois de chaque côté. ?

• Pour plus de défi, vous pouvez ralentir ou ajouter des poids légers. ?

2. Courbes du côté du coffre

Cet exercice peut aider en cas de lymphoedème du bras ou de la poitrine. Commencez l'exercice par le côté le plus gonflé. ?

• Asseyez-vous sur une chaise.

• Redressez votre bras au-dessus de votre tête. ?

• Penchez-vous vers le côté opposé de votre bras levé et maintenez la position pendant 3 à 5 respirations. ?

• Vous devez sentir un étirement du côté où votre bras est levé. ?

• Redressez le dos. ?

• Répétez 8 à 10 fois de chaque côté. ?

• Lorsque cela devient facile, vous pouvez augmenter l'étirement en vous penchant plus profondément.

3. Rotations du cou

Cet exercice simple aidera à gérer le lymphoedème autour de la zone de la clavicule. ?

• En position assise, tournez la tête pour regarder par-dessus une épaule, puis l'autre. ?

• Répétez lentement 8 à 10 fois de chaque côté.

• Maintenez la position pendant 1 à 2 secondes de chaque côté. ?

• Vous devriez ressentir une légère sensation d'étirement.

• Lorsque vous pouvez facilement tourner votre tête d'un côté à l'autre, vous pouvez progresser vers des cercles complets de la tête pour une plus grande amplitude de mouvement. ?