Le parcours du cancer du sein peut être stressant. Le docteur vous indique où trouver une aide émotionnelle, juridique et financière pour alléger le fardeau.
Si vous avez du mal à gérer votre cancer et votre traitement, agissez dès que vous le pouvez. Même un premier pas peut vous apporter un certain soulagement et une certaine tranquillité d'esprit.
Diminuez votre stress
Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer du stress. Peut-être vous sentez-vous incertain de votre avenir, de la maladie ou de vos finances. Les membres de votre famille le ressentent peut-être aussi. Les signes avant-coureurs du stress comprennent les troubles du sommeil, la fatigue, les douleurs corporelles, l'anxiété, l'irritabilité, la tension et les maux de tête.
Vous vous sentirez mieux mentalement et physiquement si vous parvenez à gérer ce stress. Essayez de garder une attitude positive. Acceptez qu'il y a des choses que vous ne pouvez pas contrôler.
Soyez assertif plutôt qu'agressif. Exprimez fermement vos sentiments, vos opinions ou vos croyances au lieu de vous mettre en colère, de vous montrer combatif ou passif.
Votre corps peut mieux combattre le stress lorsque vous êtes en bonne forme physique. Donnez donc à votre corps le temps et les ressources nécessaires pour récupérer. Faites régulièrement de l'exercice. Mangez des repas équilibrés. Reposez-vous et dormez. Ne comptez pas sur l'alcool ou les drogues pour réduire le stress.
Envisagez de rejoindre un groupe de soutien, ou trouvez un moyen de parler de ce que vous ressentez.
Techniques de relaxation
Vous pouvez faire un certain nombre de choses. La respiration profonde, la relaxation des muscles et de l'esprit, l'écoute de la musique et le biofeedback peuvent vous aider.
Avant d'essayer un exercice, trouvez un endroit calme et sans distractions. Installez-vous confortablement : asseyez-vous ou allongez-vous sur une chaise ou un canapé. Essayez également de faire abstraction des soucis et des pensées qui vous distraient.
Deux minutes de relaxation
. Changez vos pensées pour vous concentrer sur vous-même et votre respiration. Prenez quelques respirations profondes, en expirant lentement.
Balayez mentalement votre corps. Remarquez les zones qui vous semblent tendues ou à l'étroit. Relâchez rapidement ces zones. Relâchez autant de tension que possible.
Faites tourner votre tête dans un mouvement circulaire doux une ou deux fois (arrêtez tout mouvement qui vous fait mal). Faites rouler vos épaules vers l'avant et l'arrière plusieurs fois. Laissez tous vos muscles se détendre complètement.
Rappelez-vous une pensée agréable pendant quelques secondes. Prenez une nouvelle inspiration profonde et expirez lentement. Vous devriez vous sentir détendu.
Détente de l'esprit
. Fermez les yeux. Respirez normalement par le nez. En expirant, dites-vous silencieusement le mot " un ", un mot court comme " paisible " ou une courte phrase comme " Je me sens calme. " Continuez pendant 10 minutes.
Si votre esprit s'égare, rappelez vous doucement de penser à votre respiration et au mot ou à la phrase que vous avez choisi. Laissez votre respiration devenir lente et régulière.
Relaxation par la respiration profonde
. Imaginez un point situé juste en dessous de votre nombril. Respirez dans ce point et remplissez votre ventre d'air. Laissez l'air vous remplir du ventre vers le haut, puis laissez-le s'échapper, comme si vous dégonfliez un ballon. À chaque expiration longue et lente, vous devriez vous sentir plus détendu.
Où trouver de l'aide
De nombreux professionnels et groupes peuvent vous apporter leur soutien, à vous ou à votre famille.
Travailleurs sociaux
ne sont qu'une partie de l'équipe soignante qui peut offrir un traitement dans un cadre compatissant. Ils peuvent vous aider, vous et votre famille, à parler de toute préoccupation concernant votre diagnostic, votre traitement ou votre situation personnelle.
Ils peuvent vous informer, vous conseiller sur les changements de mode de vie et vous orienter vers des groupes de soutien. Votre travailleur social peut également aider votre famille à trouver un lieu d'hébergement temporaire près de l'hôpital, vous fournir des informations sur les ressources communautaires et vous aider pour d'autres besoins.
Conseillers individuels
. Vous pouvez vous sentir plus à l'aise pour parler en tête-à-tête avec un conseiller de votre maladie et de son impact sur votre vie et vos relations.
Les services de conseil vous permettent, à vous ou aux membres de votre famille, de parler de vos préoccupations et de trouver des moyens de les régler. De plus, les professionnels de la santé mentale peuvent créer un plan de traitement pour répondre à vos besoins spécifiques et vous donner un sentiment de contrôle sur votre vie et votre qualité de vie. Si nécessaire, ils peuvent vous prescrire des médicaments pour traiter la dépression.
Groupes de soutien
peuvent vous aider à apprendre de nouvelles façons de faire face à votre maladie. Parfois, d'autres personnes qui ont vécu des expériences similaires peuvent expliquer les choses différemment de ce que font vos médecins. Et vous gagnerez en force en sachant que vous n'êtes pas seul à affronter cette situation.
N'oubliez pas que les autres peuvent partager des informations ou des expériences qui ne s'appliquent pas à vous. Ne remplacez donc jamais l'avis médical de votre médecin par celui d'un autre patient.
Le programme Reach to Recovery de l'American Cancer Society offre de l'aide aux personnes atteintes d'un cancer du sein. Des bénévoles formés, qui ont eux-mêmes eu un cancer du sein, vous rendent visite à la demande du médecin pour vous apporter leur soutien. Appelez le 800-227-2345 pour plus d'informations.
Un conseiller financier
peut répondre aux questions que vous vous posez sur les problèmes d'argent liés à vos soins médicaux.
Gardez une trace des informations médicales
N'ayez pas peur de demander à votre médecin, à votre infirmière ou à un autre professionnel de la santé de répéter toute instruction ou tout terme médical que vous ne comprenez pas. Ils devraient toujours être disponibles pour répondre à vos questions et à vos préoccupations.
Prenez des notes lors de vos rendez-vous afin de vous souvenir de ce que votre médecin vous a dit. Si vous le pouvez, amenez un ami ou un membre de votre famille à vos rendez-vous. Ils peuvent vous aider à prendre des notes et à poser des questions.
Demandez à votre famille et à vos amis de vous aider à trier les informations que vous recevez.
Utilisez les ressources et les services de soutien offerts par votre hôpital et dans la communauté. En savoir plus sur votre maladie vous aidera à vous sentir plus à l'aise avec votre traitement.
Discutez avec d'autres patients et familles du cancer du sein et de ses traitements.
Questions juridiques
Vous voudrez peut-être rédiger des documents appelés directives anticipées, comme un testament de vie et une procuration durable pour les soins de santé.
Votre testament de vie donne des instructions claires quant à votre volonté de recevoir un traitement qui prolonge artificiellement votre vie, comme une dialyse ou un ventilateur. Ce document est préparé pendant que vous êtes capable de prendre des décisions médicales. Il n'est utilisé que si vous devenez incapable de prendre vos propres décisions plus tard.
Votre procuration durable pour les soins de santé vous permet de désigner une autre personne pour parler en votre nom si vous ne pouvez pas exprimer le type de soins médicaux que vous voulez.
Personne n'aime penser à sa propre mortalité, mais tout le monde devrait avoir un testament. Il peut garantir que ceux qui vous survivront sauront comment exécuter vos souhaits. Préparez ce document avec votre avocat.
Conseils pour la famille et les amis
N'hésitez pas à poser des questions au médecin si vous accompagnez votre proche à ses rendez-vous.
Soyez préparé aux changements de comportement et d'humeur de votre proche. Les médicaments, les désagréments et le stress peuvent les rendre dépressifs, colériques ou fatigués.
Encouragez-le à être aussi actif et indépendant que possible.
Soyez réaliste quant à vos propres besoins. Dormez suffisamment, mangez bien et prenez du temps pour vous. Il est difficile d'offrir beaucoup d'aide quand on est épuisé. Si vous prenez soin de vos besoins, il sera peut-être plus facile de répondre aux besoins de votre proche.
N'hésitez pas à demander de l'aide aux autres membres de la famille et aux amis.
