Vous avez peut-être entendu parler de vitamines ou de compléments qui prétendent pouvoir améliorer la santé du cerveau. Est-ce vrai ? Découvrez ce que montre la recherche.
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"Améliore la mémoire." "Affine la concentration." Ce ne sont là que quelques-unes des allégations que vous pouvez voir sur les compléments que 25 % des adultes de plus de 50 ans prennent pour essayer de garder leur cerveau en bonne santé. Ces produits sont-ils efficaces ? C'est souvent difficile à dire, car la FDA n'exige pas des fabricants qu'ils prouvent l'efficacité des compléments, tant qu'ils ne font pas d'allégations sur des maladies spécifiques. Voici ce que les experts savent - et ne savent pas - sur certains de ces produits populaires.
Vitamines B
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Les vitamines B comme la B6, la B12 et la B9 (acide folique) jouent toutes un rôle dans la santé du cerveau. Mais à moins que vous n'en manquiez ou que vous soyez enceinte (l'acide folique est indispensable pour prévenir les malformations congénitales), il est peu probable qu'un supplément puisse vous aider. Si vous présentez un risque élevé de développer la maladie d'Alzheimer, consultez votre médecin. Les recherches sur l'utilisation de suppléments de vitamine B pour améliorer les capacités cognitives ne sont pas concluantes. Vous devriez vous en tenir à des sources alimentaires comme les légumes verts à feuilles pour rester vif. ?
Caféine
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Les pilules et poudres de caféine ne sont pas une bonne idée, en raison des risques en cas de surdose. Mais vous pouvez déguster du café sans culpabilité, tant qu'il ne détériore pas votre sommeil ou ne vous rend pas nerveux. Certains pourraient être bons pour votre cerveau. C'est un stimulant qui aide à vous donner du peps, et qui favorise l'énergie en bloquant les récepteurs cérébraux d'une substance chimique appelée adénosine.
L-théanine
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Acide aminé naturel, la L-théanine semble avoir un potentiel pour améliorer les performances mentales, notamment lorsqu'elle est associée à la caféine. Cela dit, la plupart des études ont été de petite taille, comme celle de 2019 qui a inclus 30 personnes. Jusqu'à ce qu'il y ait... plus de recherches, un pari sûr est de boire du thé vert : Il contient naturellement de la L-théanine et de la caféine, ainsi que des antioxydants qui peuvent aider votre bien-être mental et physique d'autres façons. ?
Oméga-3
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Le régime méditerranéen traditionnel, qui comprend des poissons riches en oméga-3, est lié à un risque plus faible de démence. Mais les suppléments d'oméga-3 peuvent-ils être utiles ? Jusqu'à présent, les grandes études (dont une parrainée par les National Institutes of Health) ne l'ont pas prouvé. Une exception possible : Les personnes présentant la mutation génétique APOE4, liée à la maladie d'Alzheimer, pourraient en bénéficier si elles commencent à prendre les suppléments suffisamment tôt, selon une revue de 2017.
Vitamine E
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Cet antioxydant combat les radicaux libres, y compris ceux qui peuvent endommager les cellules du cerveau. Mais les grandes études visant à déterminer si les suppléments de vitamine E peuvent protéger contre la démence n'ont pas donné de grands résultats, même si au moins une étude a révélé qu'ils pourraient ralentir l'aggravation de la maladie d'Alzheimer chez les personnes qui en sont déjà atteintes. Pour l'instant, les experts disent que la plupart des personnes en bonne santé devraient s'en tenir à des sources alimentaires comme les noix, les graines et les huiles végétales. ?
Ginkgo Biloba
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Bien qu'il s'agisse d'un produit de base de la médecine traditionnelle chinoise, la recherche moderne a montré que les suppléments de ginkgo ne protègent probablement pas votre mémoire. Bien que certaines études aient suggéré qu'il pourrait y avoir des avantages, les essais les mieux conçus -- notamment l'étude ?Ginkgo Evaluation Memory qui a inclus 3 000 adultes plus âgés -- ont montré que le ginkgo ne prévient pas ou ne ralentit pas la démence. ?
Ginseng
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Souvent utilisé avec le ginkgo, le ginseng est un autre supplément populaire originaire d'Asie. Comme pour le ginkgo, certaines études ont suggéré que le ginseng pourrait être un puissant stimulant cérébral. Mais les preuves n'ont pas été confirmées lorsque les scientifiques se sont penchés sur les recherches de meilleure qualité : Un examen de plusieurs essais... a conclu qu'il n'y a "aucune preuve convaincante" que le ginseng protège vos capacités mentales.
Curcumine
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Présente dans le curcuma (un ingrédient de la poudre de curry), la curcumine a été saluée pour ses pouvoirs antioxydants. Contribue-t-elle à expliquer pourquoi les taux d'Alzheimer sont plus faibles en Inde ? Une étude de l'UCLA a révélé que les personnes qui prenaient de la curcumine réussissaient mieux les tests de mémoire et présentaient moins d'accumulation de protéines anormales dans leur cerveau. Mais cette étude ne portait que sur 40 personnes, et d'autres recherches n'ont pas trouvé ce résultat, donc d'autres études sont nécessaires.
CDP-choline
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En Europe, la CDP-choline n'est pas vendue en tant que complément alimentaire. Il s'agit plutôt d'un médicament délivré sur ordonnance. Selon les chercheurs qui ont passé en revue 14 études, il existe des preuves suffisantes que la CDP-choline peut améliorer la mémoire des personnes âgées qui ont déjà des problèmes de mémoire, mais il n'est pas certain qu'elle puisse les prévenir chez les personnes en bonne santé. Demandez à votre médecin si vous envisagez de l'essayer.
Et les combinaisons ?
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De nombreux suppléments de mémoire ne sont pas vendus en tant qu'ingrédients uniques. Bien que certains ingrédients puissent bien fonctionner ensemble, les suppléments combinés sont plus difficiles à étudier et pourraient être risqués. Les suppléments peuvent provoquer des effets secondaires, et le risque augmente avec le nombre que vous prenez. Les mélanger avec des médicaments sur ordonnance peut également être risqué. Passez en revue tous les médicaments et compléments que vous prenez (ou envisagez de prendre) avec votre médecin ou votre pharmacien, afin qu'ils puissent vous dire ce qui est sûr.
L'alimentation d'abord
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Si certains compléments peuvent être utiles dans certains cas, la plupart des personnes en bonne santé n'ont pas besoin de pilules pour rester vives. Une alimentation riche en légumes, en baies, en céréales complètes et en poisson (éléments clés du régime dit MIND) est un moyen de soutenir la santé du cerveau en vieillissant. Rester actif physiquement, dormir suffisamment, prendre soin de ses problèmes de santé, entretenir ses relations sociales et stimuler son esprit en apprenant tout au long de sa vie ? peuvent également faire une grande différence. Et c'est ? bon pour le reste de votre corps !
