Le repos aide les muscles faibles à se recharger lorsque vous souffrez de myasthénie grave. Voici des moyens de ralentir davantage votre journée.
Donnez la priorité au sommeil. Les médicaments contre la myasthénie, en particulier les stéroïdes, peuvent vous rendre nerveux. Votre corps peut avoir besoin de plus d'encouragement pour dormir que d'habitude, même si vous êtes fatigué. Mettez l'accent sur une bonne hygiène du sommeil : Respectez une heure de coucher et de lever régulière tous les jours. Ne mangez pas trop près de l'heure du coucher. Adoptez une routine de sommeil sans écran, avec des pratiques relaxantes comme la lecture, le bain ou le thé chaud. Veillez à ce que votre chambre à coucher soit fraîche et sombre afin de favoriser un bon sommeil.
Faites des siestes. Ne vous sentez pas coupable de faire une sieste à la mi-journée. Votre corps a besoin de repos. Si vous pouvez le faire, allongez-vous, éteignez votre téléphone et faites quelques siestes pour aider votre corps à se détendre.
Prévoyez du calme. Si vous pouvez prévoir des pauses dans votre journée, faites-le. Passez ce temps à reposer votre corps et votre esprit : méditez, faites des étirements légers ou restez simplement assis en silence.
Adoptez un rythme soutenu. Vous avez une tâche à accomplir ? Planifiez-la à un moment de la journée où vous savez que vous aurez le plus d'énergie. Découpez-la en plusieurs petites tâches, si possible, pour ne pas vous surmener d'un seul coup.
Faites preuve d'intelligence corporelle. Pensez à la façon dont vous utilisez votre corps au cours de la journée. Pourriez-vous être assis pendant que vous cuisinez ou que vous vous brossez les dents ? Pourriez-vous vous allonger pendant que vous téléphonez ? Chaque fois que vous pouvez donner une chance à votre corps de faire une pause, saisissez-la.
Utilisez des outils. De nombreux magasins proposent des scooters que vous pouvez utiliser pour faire vos courses. Demandez à votre médecin si une canne, un déambulateur ou un fauteuil roulant pourrait vous apporter plus de confort dans vos activités quotidiennes. Vous pouvez également demander un autocollant pour handicapé pour votre voiture afin de pouvoir vous garer plus près des entrées des magasins.
Laissez les machines faire le travail. Faites le point sur les appareils que vous utilisez à la maison. Voyez si vous pouvez remplacer les appareils manuels par des options automatiques, comme les ouvre-boîtes, les mixeurs et les brosses à dents. Utilisez votre lave-vaisselle au lieu de laver à la main. Envisagez d'utiliser un sèche-cheveux de comptoir plutôt qu'un sèche-cheveux à main.
Parlez-en à votre employeur. Si votre travail est physiquement stressant, vous pouvez en parler à votre employeur. Demandez-lui s'il existe des moyens d'adapter temporairement la durée de votre travail, l'activité physique requise par votre emploi ou le nombre de quarts de travail. Il se peut également que vous ayez le droit de demander et de recevoir des prestations d'invalidité de la sécurité sociale.
Reposez vos yeux. Essayez de ne pas fixer les écrans ou de ne pas lire pendant de longues périodes. Donnez à vos muscles oculaires la possibilité de se recharger, eux aussi ?
Demandez de l'aide. Réfléchissez à votre journée et déterminez les tâches et activités que vous pourriez externaliser ou pour lesquelles vous pourriez demander de l'aide. Si possible, trouvez quelqu'un pour promener votre chien, faire les courses ou sortir les poubelles. Si cela correspond à votre budget, un service de nettoyage peut vous aider à garder les choses bien rangées chez vous afin que vous puissiez économiser votre énergie au lieu de frotter et de balayer.
