La fatigue peut être un symptôme majeur du trouble bipolaire. Elle peut survenir pendant la manie et la dépression. Voici comment la gérer.
Pendant la manie, vous pouvez vous sentir très heureux et plein d'énergie, avec des pensées rapides. Puis vous pouvez soudainement basculer dans la dépression, où vous vous sentez très triste et sans espoir, avec peu d'énergie.
La fatigue peut survenir aussi bien pendant la manie que pendant la dépression. C'est plus que de la somnolence. C'est un sentiment de fatigue tel que vous ne pouvez pas faire ce que vous faites normalement. Vous pouvez avoir l'impression que vous ne pouvez pas fonctionner ou passer à travers votre journée.
La fatigue peut être très fréquente pendant les épisodes de dépression. Vous pouvez vous sentir épuisé parce que vous n'avez pas d'énergie et que vous avez du mal à dormir. Mais la fatigue peut aussi être un problème pendant la manie. L'esprit qui s'emballe peut provoquer des insomnies. Il faut beaucoup de temps pour se remettre de la manie, et vous pouvez donc vous sentir épuisé physiquement et émotionnellement pendant cette période.
Bien que cela puisse être paralysant, il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer la fatigue et vous sentir mieux.
Gérez votre maladie
Il est important que vous travailliez en étroite collaboration avec votre médecin pour que vos humeurs restent stables. En limitant le nombre d'épisodes maniaques et dépressifs, vous pourrez fonctionner au mieux chaque jour.
La prise en charge du trouble bipolaire passe souvent par la prise de médicaments. Si vous prenez des médicaments, soyez conscient de leurs effets secondaires. Certains médicaments peuvent vous rendre somnolent, il est donc très important de ne pas en prendre trop. Et si vous prenez des médicaments contre l'insomnie, ne les prenez que le temps nécessaire.
Prenez de bonnes habitudes de sommeil
Installez une routine qui comprend :
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Se coucher et se lever à la même heure tous les jours.
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Utiliser sa chambre uniquement pour dormir et faire l'amour
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Limiter l'utilisation des écrans à l'approche de l'heure du coucher
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Garder votre chambre à coucher à une température fraîche et confortable.
Faites de l'exercice régulièrement
Vous pouvez avoir l'impression de ne pas avoir l'énergie nécessaire pour bouger. Mais une fois que vous aurez commencé un programme d'exercices, vous vous sentirez plus énergique.
Commencez doucement. Trop d'exercice peut aussi vous fatiguer.
Demandez des conseils à votre médecin si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps.
Ne faites pas trop travailler votre corps juste avant de vous coucher. Cela peut rendre l'endormissement plus difficile.
Limitez la caféine
Il peut être tentant de se jeter sur un soda ou un café pour avoir plus d'énergie. Mais cela peut se retourner contre vous lorsque vous essayez de vous endormir le soir. Essayez de limiter la caféine, surtout l'après-midi et le soir.
Prenez plus de soleil
Si vous le pouvez, sortez chaque jour pour prendre le soleil. La lumière - surtout la lumière du soleil - aide à contrôler votre horloge biologique, ou ce que votre médecin pourrait appeler vos rythmes circadiens. C'est ce qui indique à votre corps quand il est temps de dormir et de se lever chaque jour.
Vérifiez votre B12
Des fruits et légumes aux protéines maigres, veillez à avoir une alimentation équilibrée et nutritive. Une carence en certains nutriments -- notamment en B12 -- peut entraîner des choses comme la fatigue et la faiblesse.
Vous pouvez trouver de la B12 dans des aliments comme :
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la viande rouge
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Produits laitiers
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Poissons, tels que la truite, le saumon et le thon.
Restez hydraté
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau. Elle aide à transporter les nutriments dans tout votre corps. Lorsque vous n'avez pas assez de liquide, vous pouvez vous sentir faible et fatigué. N'oubliez pas que les aliments à base d'eau comme les fruits, les légumes et les soupes peuvent aussi vous aider à atteindre cet objectif.
