Les médicaments et la psychothérapie sont souvent les premiers traitements du trouble bipolaire. Mais le yoga, le régime alimentaire, l'exercice et d'autres thérapies alternatives peuvent atténuer vos symptômes de dépression et même de manie.
En fait, une bonne alimentation, un exercice régulier, beaucoup de sommeil et d'autres mesures peuvent aider à prévenir les rechutes.
Changements de style de vie
Mangez des aliments sains. Nous savons que les acides gras oméga-3 sont importants pour le bon fonctionnement de votre cerveau. Et les chercheurs ont trouvé un lien entre les faibles niveaux de vitamine D et de vitamines B chez les personnes souffrant de dépression. Ils pensent également qu'une alimentation équilibrée peut être bénéfique aux personnes atteintes de troubles bipolaires en leur donnant le sentiment de mieux contrôler leur vie. Mangez donc des aliments variés, notamment des céréales complètes, beaucoup de produits frais, des viandes maigres, du saumon, du thon et d'autres poissons contenant des graisses bonnes pour le cœur. Demandez à votre médecin si vous devez prendre des suppléments.
Dormez suffisamment. Cela peut être un défi avec le trouble bipolaire. Vous pouvez dormir très peu pendant une phase maniaque et avoir du mal à sortir du lit lorsque vous êtes déprimé. Le manque de sommeil peut déclencher un changement d'humeur. Une bonne dose de sommeil est bénéfique pour votre santé mentale et physique.
Un type de thérapie par la parole appelé thérapie cognitivo-comportementale peut aider à lutter contre l'insomnie et à réduire le nombre d'épisodes de manie.
Vous pouvez mieux dormir si vous :
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Visez 8 heures et allez vous coucher et vous lever à la même heure tous les jours.
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Gardez votre chambre confortable et sombre.
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Évitez les écrans avant de vous coucher et prenez plutôt un bain, lisez ou faites d'autres activités relaxantes.
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Évitez les repas copieux à proximité de l'heure du coucher.
Bougez . Des études montrent que l'exercice peut atténuer vos symptômes de dépression, améliorer votre qualité de vie et vous aider à poursuivre vos activités quotidiennes. Mais faire de l'exercice trop souvent ou trop fort peut conduire à la manie. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre le rôle de l'activité physique dans le trouble bipolaire.
Pratiques du corps et de l'esprit
Ces pratiques sont également appelées thérapies complémentaires ou alternatives que vous pouvez ajouter aux traitements traditionnels comme les médicaments.
La méditation. Cette pratique peut calmer et détendre votre esprit et peut stimuler votre concentration, réduire votre tension artérielle et freiner l'anxiété.
Des études suggèrent que la combinaison d'une pratique de la méditation et d'une thérapie cognitive de pleine conscience (TCCP) peut améliorer vos symptômes de dépression et vous rendre moins anxieux. La simple pratique de la CBMT peut contribuer à atténuer les symptômes de l'anxiété et de la dépression et vous aider à maîtriser vos émotions. Se contenter de séances de méditation peut contribuer à atténuer les sentiments d'impuissance ou de désespoir fréquents dans les troubles bipolaires.
Acupuncture. Elle peut réduire le stress et améliorer la circulation et le bien-être. L'acupuncture est généralement sans danger lorsqu'elle est pratiquée par un professionnel expérimenté qui utilise des aiguilles stériles.
L'acupuncture a été étudiée pour les troubles psychiatriques, notamment la dépression et le TSPT, mais les résultats sont mitigés. D'autres études sont nécessaires pour savoir si elle peut bénéficier aux personnes atteintes de troubles bipolaires.
Suppléments
Il est généralement préférable d'obtenir vos vitamines et minéraux à partir des aliments. Demandez à votre médecin si des suppléments peuvent vous aider à lutter contre votre trouble bipolaire.
Acides gras oméga-3. Des études montrent que deux types spécifiques d'oméga-3 - l'acide eicosapentaénoïque (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) - peuvent réduire les symptômes de la dépression.
Vitamine D. Une étude menée aux Pays-Bas a révélé que les personnes souffrant de troubles bipolaires, de schizophrénie ou de troubles schizo-affectifs étaient presque cinq fois plus susceptibles que les autres de ne pas avoir suffisamment de vitamine D. Une autre étude a révélé que la prise quotidienne de 2 000 UI de vitamine D3 améliorait les symptômes de manie et de dépression chez les jeunes. Un contrôle annuel de votre taux de vitamine D vous permettra de savoir si vous en avez suffisamment. Les meilleures sources de vitamine D sont le soleil, les poissons gras comme le saumon et les suppléments d'huile de foie de poisson.
N-acétyl-cystéine (NAC). Cette substance est utilisée par votre organisme pour fabriquer des antioxydants tels que des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments qui peuvent protéger et réparer les cellules contre les dommages. Des suppléments de NAC d'un gramme pris deux fois par jour ont réduit les symptômes de la dépression et amélioré le fonctionnement et la qualité de vie des personnes. La NAC a également amélioré les symptômes de la dépression dans une autre étude. Mais d'autres recherches sont nécessaires pour en avoir le cœur net.
Choline, chrome, magnésium et tryptophane. Ces substances peuvent améliorer la santé du cerveau et atténuer les symptômes de la manie. D'autres études sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Ce qu'il faut surveiller
Millepertuis . Cette plante est souvent utilisée pour traiter la dépression. Mais elle n'est généralement pas recommandée pour les troubles bipolaires car elle peut entraîner des épisodes de manie. Le millepertuis peut également interagir avec vos antidépresseurs.
Folate/acide folique. Si vous prenez des anticonvulsivants pour votre trouble bipolaire, cela peut faire baisser les niveaux de la vitamine folate dans votre organisme. Or, les suppléments de folate/acide folique peuvent à leur tour interférer avec les effets des anticonvulsivants.
Informez toujours votre médecin des suppléments que vous prenez ou que vous envisagez de prendre.
