Oui, vous pouvez arrêter une crise de boulimie avant qu'elle ne commence, et même une fois qu'elle a commencé.
Pour une personne souffrant d'hyperphagie boulimique, l'envie de trop manger peut être irrésistible. Et si les premières bouchées peuvent parfois être agréables, la honte, la culpabilité et les regrets peuvent rapidement suivre. Mais il est possible d'arrêter une frénésie alimentaire avant qu'elle ne commence, ou même une fois qu'elle a commencé.
Stratégies à long terme
Suivez un plan de repas régulier.
Selon Doug Bunnell, PhD, ancien président de la National Eating Disorders Association, la chose la plus importante à faire est d'adopter un rythme alimentaire régulier. Les restrictions alimentaires et la sous-alimentation -- souvent dans le but de perdre du poids ou de compenser une crise de boulimie -- poussent les gens à avoir faim, puis à trop manger ou à faire des crises de boulimie, dit-il.
Concentrez-vous sur la santé, pas sur le poids.
Le désir de perdre du poids peut en fait maintenir une personne coincée dans un cycle de frénésie alimentaire, dit Bunnell. Concentrez-vous sur la forme physique globale et la santé plutôt que sur les kilos.
Apprenez à connaître vos déclencheurs.
Pour moi, une crise de boulimie n'a jamais vraiment commencé avec la première bouchée compulsive, mais bien avant. Elle a commencé par le fait que je ne prenais pas soin de moi d'une autre manière, explique Jenni Schaefer, co-auteur de Almost Anorexic : Is My (or My Loved Ones) Relationship with Food a Problem ?
Selon Mme Bunnell, apprenez à connaître les sentiments, les humeurs, les interactions et les relations qui vous poussent à faire des excès. Un thérapeute peut vous aider à identifier vos déclencheurs. Une fois que vous l'avez fait, vous voulez recadrer le problème, qui n'est plus un problème de faim, mais un problème de sentiment d'être ignoré ou sans importance, ou quoi que ce soit d'autre, et mettre en place des solutions pour cela.
Supprimez la tentation.
Ne gardez pas les aliments dont vous aimez vous gaver, conseille Leslie Anderson, PhD, directrice de la formation au Centre de traitement et de recherche sur les troubles de l'alimentation de l'Université de Californie à San Diego.
Cherchez d'autres façons de vous sentir bien.
Les personnes souffrant d'hyperphagie boulimique souffrent souvent d'une dépression sous-jacente, dit Bunnell. Il suggère de rechercher des sources de plaisir non alimentaires. Par exemple, essayez une activité que vous aimiez quand vous étiez enfant - peut-être un cours d'art. Et faites plus d'activité physique. C'est en fait l'un des traitements les plus puissants que nous ayons pour améliorer l'humeur, et c'est souvent un élément essentiel pour aider les gens à gérer les crises de boulimie, dit Bunnell.
Quand l'envie frappe
Reconnaissez que vous êtes dans la zone de danger.
La première étape est que vous devez réellement remarquer l'envie avant de vous retrouver devant une assiette de nourriture, dit Anderson. Devenir très conscient de vos propres humeurs et angoisses vous aidera.
Changez votre état d'esprit.
Une fois que vous êtes bon à remarquer l'envie, trouvez des moyens de changer de vitesse. Anderson recommande de garder une liste de vos principaux objectifs et valeurs sur le réfrigérateur, et de vous demander si la frénésie serait cohérente avec eux.
Distraire pour retarder.
Les gens ont souvent l'impression de passer de 0 à 60, directement de l'envie au comportement, dit Bunnell. Essayez d'étirer un peu le temps. Si vous pouvez retarder la frénésie alimentaire suffisamment longtemps, vous serez peut-être en mesure de l'éviter. Comptez vos respirations, faites du yoga, allez vous promener, écoutez de la musique ou appelez un ami.
Stop a Binge in Progress
Pratiquez le "surf des envies".
Apprenez et acceptez le cycle de votre envie de vous empiffrer.Si vous pensez à une vague, elle monte, monte, monte, et à un moment donné, elle commence à redescendre, dit Anderson. Lorsque vous vous empiffrez, vous agissez sur l'envie pour la faire cesser. Le surf par l'envie consiste à suivre l'envie tout au long de la montée et de la descente, en sachant qu'elle finira par s'arrêter si vous la surmontez.
Arrêtez le pilote automatique.
Même si vous commencez à vous gaver, vous n'êtes pas obligé de continuer, dit Bunnell. Vous pouvez vous arrêter après la quatrième ou la cinquième bouchée, et les gens s'améliorent à cet égard. La clé, dit-il, est de ralentir et de considérer la frénésie comme un ensemble de décisions multiples, et non comme une seule grande décision.
Russell Marx, MD, directeur scientifique de la National Eating Disorders Association, dit : "Je pense qu'il est bon, si vous commencez une crise de boulimie, de vous demander, Qu'est-ce que la poursuite de ce comportement va accomplir en ce moment ? Qu'est-ce que cela va faire pour moi ?
Anderson dit, Rappelez-vous que plus de nourriture n'est pas nécessairement plus agréable. Il y a un point de rendement décroissant.
