Les personnes souffrant d'hyperphagie boulimique ont souvent une mauvaise image corporelle. Changer cette image peut accélérer la guérison. Voici 6 conseils sur la façon de le faire.
Tout le monde s'est regardé dans le miroir à un moment ou à un autre et n'a pas aimé son apparence ou la façon dont ses vêtements lui allaient. Si vous souffrez d'hyperphagie boulimique, les recherches montrent que vous avez probablement beaucoup de ces pensées. Ce type de pensées, appelé mauvaise image corporelle, peut déclencher des crises et nuire à votre rétablissement. Sachez que vous pouvez apprendre à changer ces sentiments et à vous rétablir.
On ne naît pas en détestant son corps, dit Samantha DeCaro, PsyD. Elle est directrice clinique adjointe au Renfrew Center, qui se spécialise dans le traitement des troubles de l'alimentation. Selon elle, une mauvaise image corporelle est une chose que l'on apprend de la façon dont les gens autour de soi parlent d'eux-mêmes et des autres. Cela peut créer des effets durables -- bons ou mauvais -- sur la façon dont vous vous voyez.
Qu'est-ce qu'une image corporelle saine ?
Une image corporelle saine, c'est l'acceptation de soi, point final, affirme Michelle May, MD, fondatrice du programme d'alimentation consciente Am I Hungry ?
Une image corporelle saine signifie :
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Vous n'êtes pas obsédé par votre apparence.
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Vous n'évitez pas les activités, comme aller à la plage, parce que vous détestez votre apparence.
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Vous vous sentez bien dans votre corps tel qu'il est en ce moment.
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Vous ne confondez pas votre valeur en tant que personne avec ce que vous ressentez à propos de votre apparence.
Signes que votre image corporelle a besoin d'aide
Il existe des moyens de savoir si votre image corporelle a besoin d'un coup de pouce. Voici quelques signes d'alerte :
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Toujours comparer son corps à celui des autres
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Critique constante de vous-même
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Parler de soi de façon négative
Si vous ne voulez pas sortir avec quelqu'un, acheter de nouveaux vêtements, aller chez le médecin ou prendre des vacances tant que vous n'aurez pas perdu du poids, vous avez probablement un problème d'image corporelle.
Les gens créent des règles sur ce qu'ils peuvent et ne peuvent pas faire, dit DeCaro. Cela peut empêcher de prendre part à des événements, comme sortir avec des amis, qui aident à se remettre d'une frénésie alimentaire.
Comment changer votre image corporelle
Améliorer votre image corporelle est important, mais c'est un changement qui peut être difficile à réaliser. L'image corporelle n'est pas une solution miracle. Les gens ont des croyances de longue date, fermement ancrées, dit DeCaro. Même avec ces difficultés, c'est tout à fait possible.
Voici 6 mesures simples que vous pouvez prendre dès maintenant pour vous aider à commencer à guérir :
Descendez du pèse-personne et passez sur le tapis de yoga.
Nous disons aux gens de ne pas se peser, dit May. Les chiffres sur une balance peuvent déclencher les mauvais sentiments qui provoquent les excès de nourriture. Se peser ne fait que souligner la taille de son corps. Il est plus utile de se concentrer sur ce que votre corps peut faire ou bouger. Par exemple, il a été démontré que le yoga aide les femmes à avoir des sentiments plus positifs sur leur apparence physique.
Évaluez vos émotions
Souvent, des émotions comme la colère ou la tristesse sont dirigées vers votre corps alors qu'elles ont vraiment leur place ailleurs, dit DeCaro. Par exemple, si vous avez peur d'affronter votre patron au sujet d'un problème au travail, vous pourriez être tenté d'engourdir l'inquiétude par une frénésie. C'est ce qu'on appelle diriger ses sentiments vers l'intérieur, et ce n'est pas sain. Vous devez plutôt prendre conscience de la cause réelle de vos émotions. La thérapie par la parole peut vous aider à apprendre à le faire.
Remettez vos pensées en question
Il y a un flux constant de commentaires que nous nous faisons à nous-mêmes dans nos têtes, dit May. Soyez à l'écoute des choses que vous dites et remettez-les en question, dit-elle. Par exemple, si vous vous surprenez à dire que vous avez le plus gros derrière du monde, demandez-vous : C'est vraiment le plus gros ? En discutant, vous réaliserez peut-être que vos pensées ne sont tout simplement pas vraies.
Admirez vos points forts
Gardez une liste de tous les traits non physiques, dit DeCaro. Lorsque vous vous surprenez à ressasser quelque chose qui vous déplaît dans votre corps, portez votre attention sur un élément de cette bonne liste. Par exemple, admirez votre gentillesse, votre récent score au Scrabble, ou votre bon sens de la mode.
Demandez-vous ce que les autres diraient
Lorsque des pensées négatives envahissent votre esprit, demandez-vous ce que votre meilleur ami dirait à ce sujet, dit DeCaro. Lorsque vous imaginez ses commentaires, vous pouvez changer votre perspective et sortir de votre propre tête. Il y a de fortes chances que votre amie vous parle de votre corps avec plus de gentillesse que vous ne le faites. Apprendre à être moins dur avec soi-même peut stopper une crise de boulimie dans son élan.
Aller sur un régime de médias
Les idéaux irréalistes de la société en matière de corps parfait peuvent amener n'importe qui à se sentir mal dans sa peau. Essayez de jeter les magazines de beauté sur papier glacé et les photos Instagram et bannissez ces images de votre vie. Photoshop crée des idéaux de beauté irréalistes, explique DeCaro. Éviter ces images peut aider à briser l'habitude de se comparer aux autres.
