Les fêtes de fin d'année ne doivent pas déclencher une rechute de l'hyperphagie boulimique. Un médecin vous propose ces quelques étapes simples pour gérer votre comportement alimentaire et trouver du soutien pendant la période des fêtes.
1. Constituez une équipe de soutien
Un soutien positif de la part de la famille et des amis peut améliorer votre image corporelle et vous rendre moins susceptible de manger de façon malsaine. Avant le début des vacances, parlez aux personnes avec lesquelles vous prévoyez de passer du temps. Parlez-leur de votre trouble de l'alimentation, si ce n'est déjà fait, et demandez-leur de vous aider à éviter vos déclencheurs. Dites-leur que les commentaires négatifs n'aident pas. Suggérez-leur de garder leurs commentaires positifs et encourageants.
2. Créez un plan alimentaire pour les fêtes
Vous serez moins stressé ou anxieux à l'idée de manger si vous y réfléchissez à l'avance. Passez en revue vos repas de fêtes prévus avec votre médecin ou votre diététicien. Parlez des aliments que vous vous attendez à voir. (Demandez aux hôtes à l'avance si vous n'êtes pas sûr.) Ensuite, rédigez votre plan de vacances : Pensez à ce que vous allez manger et à l'endroit où vous allez le faire, à la façon dont vous allez limiter les portions et à la façon dont vous allez arrêter de manger quand il le faut. Dans certains cas, vous pouvez décider de sauter un événement pour éviter la tentation ou le stress.
3. Organisez la fête
Si vous organisez la fête, vous aurez plus de contrôle sur les choix alimentaires. Remplissez votre table de vacances avec des options saines, comme des fruits et des légumes frais, des craquelins de grains entiers avec du fromage faible en gras et des bouchées de poulet au four. Veillez à ce que les portions - et les assiettes - soient petites, ce qui vous évitera de trop manger. Si vous allez à la fête de quelqu'un, proposez d'apporter votre propre plat sain.
4. Mangez avant de sortir
Ne sautez pas de repas avant une fête ou un dîner de vacances. Vous serez plus susceptible de vous goinfrer. Au lieu de cela, prenez une collation à l'avance. Quelques bâtonnets de carotte, quelques brocolis, une petite salade de fruits ou une poignée d'amandes vous rassasieront, et vous serez moins intéressé par la nourriture de la fête.
5. Ne vous privez pas
Si votre médecin vous le permet, allez-y et prenez un biscuit ou une autre friandise en arrivant à la fête. Autorisez-vous à consommer certains des aliments que vous aimez à cette période de l'année. Si vous évitez toutes les friandises, vous en aurez encore plus envie et vous serez plus enclin à faire des excès. Demandez à un médecin comment vous pouvez vous faire plaisir pendant les fêtes tout en restant sur la bonne voie.
6. Éloignez-vous du buffet
La nourriture ne peut pas vous tenter si vous ne la voyez pas. Faites une seule assiette et asseyez-vous ou tenez-vous debout aussi loin que possible de la table des aliments. Entourez-vous de votre famille ou de vos amis pour ne plus penser à la table du buffet.
7. Mangez lentement
Prenez de petites bouchées et mastiquez tout lentement. Vous aurez l'impression d'avoir mangé plus que vous ne l'avez vraiment fait. Une fois que votre assiette est vide, levez-vous et éloignez-vous de la table avant d'avoir la possibilité de la remplir à nouveau.
8. Pensez à vos boissons
Les boissons des fêtes peuvent contenir autant de calories que les aliments (le lait de poule contient près de 350 calories dans une seule tasse !) L'alcool peut également stimuler votre appétit et vous inciter à trop manger. Appliquez les mêmes règles à votre verre qu'à votre assiette. Vous n'avez pas à éviter le bar, mais commandez des boissons plus légères ou sans alcool, comme le jus de canneberge et l'eau de Seltz.
9. Trouvez des distractions saines
Lorsque la table de nourriture vous fait signe, trouvez autre chose à faire. Faites une promenade avec un ami, emballez des cadeaux ou jouez une partie de touch football.
