Vous souffrez d'une douleur de l'articulation sacro-iliaque ? Le diaporama du docteur vous montre ce qu'il faut faire - et éviter - pour vous sentir mieux plus rapidement.
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Lorsque la douleur de l'articulation sacro-iliaque se manifeste, votre médecin peut vous soulager, mais quelques mouvements à la maison peuvent aussi vous aider. Il est utile d'être actif, mais commencez lentement, comme avec quelques minutes de marche quotidienne, de natation ou de vélo stationnaire. Si votre douleur ne s'atténue pas, passez à 20 ou 30 minutes d'exercice à la fois. Le yoga Iyengar, une pratique douce qui se concentre sur une meilleure posture, peut également étirer les muscles et les articulations tendus qui pourraient aggraver votre mal de dos.
Connaître tous les mauvais mouvements
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Certains mouvements peuvent aggraver les douleurs de l'articulation SI et vous empêcher de guérir. Essayez de ne pas ramener vos genoux vers votre poitrine, de faire des abdominaux, de faire des torsions ou de vous pencher à partir de la taille avec les genoux tendus. La course à pied est à proscrire jusqu'à ce que vous soyez rétabli. Vous devez également éviter les activités où vous déplacez votre poids d'une jambe à l'autre, comme le golf, l'aérobic ou le patinage sur glace. Elles solliciteront davantage votre articulation sacro-iliaque.
Se rafraîchir (et s'échauffer)
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Une poche de glace peut faire baisser le gonflement autour de votre articulation SI et engourdir la douleur que vous ressentez. Appliquez-en une pendant 20 minutes à la fois, puis attendez au moins 30 minutes avant de remettre de la glace. Vous éviterez ainsi les engelures et laisserez les vaisseaux sanguins de la zone revenir à la normale. La chaleur peut également être un bon choix pour les muscles tendus et douloureux. Essayez un coussin chauffant ou une bouillotte sur votre dos.
Limitez le repos au lit
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Vous devez éviter d'en faire trop, mais le repos au lit n'est généralement pas la solution. Le degré d'activité que vous devez avoir au début dépend de la cause de votre douleur d'assise. Une marche légère peut souvent aider à soulager vos douleurs et à accélérer la guérison. Reposez-vous au lit pendant quelques heures le premier ou les deux premiers jours de votre douleur. Maintenez votre corps dans une position neutre. Si vous dormez sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux. Si vous dormez sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux (les femmes peuvent également avoir besoin d'un oreiller dans le creux de leur taille pour éviter de se pencher sur le côté). Puis remettez-vous en mouvement dès que vous le pouvez.
Restez aligné
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Une bonne posture peut aider à éviter tout stress supplémentaire dans le bas du dos. Si vous souffrez d'un dysfonctionnement de l'articulation sacro-iliaque, limitez la fréquence à laquelle vous déplacez votre poids d'un côté du corps. Lorsque vous êtes assis, décroisez vos jambes et essayez de ne pas vous appuyer sur une seule hanche. Évitez de vous asseoir sur votre portefeuille ou votre téléphone portable. Lorsque vous êtes debout, équilibrez votre poids entre vos deux jambes et vos deux pieds. Et essayez de ne pas vous pencher à la taille lorsque vous ramassez des objets sur le sol. ?
Accrochez-vous
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Certaines personnes sont soulagées par le port d'une orthèse légère spéciale appelée ceinture sacro-iliaque. Votre médecin peut vous demander d'en porter une pour empêcher votre articulation sacro-iliaque de trop bouger afin qu'elle puisse guérir. Vous devrez la porter toute la journée. La porter seulement de temps en temps ne vous aidera probablement pas.
Utilisez les médicaments en vente libre
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Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'ibuprofène ou le naproxène peuvent soulager la douleur de l'IS. Ces médicaments réduisent également le gonflement, c'est pourquoi votre médecin peut vous demander de continuer à les prendre même lorsque vous commencez à vous sentir mieux, afin de s'assurer que votre guérison est complète. Ils peuvent cependant causer des problèmes si vous les prenez pendant une longue période, comme des maux d'estomac, des ulcères, des éruptions cutanées ou une pression artérielle élevée. Si vous devez les prendre pendant plus de 30 jours, demandez à votre médecin comment éviter les effets secondaires.
Aide pratique
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Si rien ne semble apprivoiser votre douleur à l'articulation sacro-iliaque, consultez votre médecin pour un traitement médical. Il peut vous prescrire des médicaments, des injections ou vous recommander un rendez-vous avec un kinésithérapeute ou un chiropracteur. Vous pouvez également lui demander quels sont les traitements alternatifs qui pourraient vous aider. La massothérapie peut aider à détendre les tissus autour de l'articulation. Certaines personnes sont soulagées par l'acupuncture, qui consiste à placer de fines aiguilles dans la peau à certains endroits du corps. Lorsque cela est nécessaire, la chirurgie peut également aider à soulager la douleur.
