Ces gestes simples peuvent rendre une poussée de fibrillation auriculaire moins probable.
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Si vous souffrez de fibrillation auriculaire, ou AFib, vous savez déjà ce que cela fait. Résultat de signaux électriques chaotiques dans les chambres supérieures de votre cœur, l'AFib provoque un rythme cardiaque irrégulier, souvent rapide. Vous pouvez ressentir de la fatigue, des vertiges, de la faiblesse, des sueurs et des douleurs thoraciques. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe des moyens simples de réduire la probabilité d'une crise de FA.
Attention à la caféine
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Les boissons caféinées comme le café et le thé sont depuis longtemps associées à des battements cardiaques irréguliers. Il existe des preuves que les stimulants peuvent rendre les épisodes de FA plus probables, mais certaines études montrent également un risque plus faible chez les personnes qui boivent régulièrement du café et du thé. Bien que les résultats concernant le café et le thé soient mitigés, vous devriez éviter les boissons énergisantes, qui semblent augmenter le risque de fibrillation auriculaire, surtout lorsqu'elles sont associées à l'alcool. Les suppléments de caféine ne sont pas non plus une bonne idée.
Évitez l'alcool, en particulier les beuveries
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Si vous en craquez vraiment une, ou si vous faites une beuverie, vous risquez de ressentir un épisode d'AFib, ou ce qu'on appelle le syndrome du cœur de vacances, le lendemain. Mais le simple fait de boire une bière ou deux par jour peut provoquer une accélération du rythme cardiaque et d'autres symptômes de fibrillation auriculaire. Pour réduire vos chances d'avoir une crise d'AFib, troquez les boissons alcoolisées contre de l'eau ou une autre boisson faible en calories.
Mangez une banane (ou tout autre aliment riche en potassium).
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Les recherches montrent que si votre sang est pauvre en potassium, vous avez un risque plus élevé de FA. Pour aider à prévenir les crises, grignotez des bananes. Cette friandise sucrée est pleine de potassium et d'autres nutriments bons pour le cœur. Si vous n'aimez pas les bananes, essayez d'autres aliments riches en potassium, notamment l'avocat, les haricots noirs, les choux de Bruxelles et le beurre de cacahuète.
Plongez votre tête dans l'eau froide
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Comme le dit le vieil adage, mai les têtes les plus froides l'emportent, et cela est particulièrement vrai si vous avez un épisode de FA avec un rythme cardiaque rapide. Lorsque vous plongez votre tête dans l'eau froide ou prenez une douche froide, vous stimulez le nerf vagal, ce qui ralentit votre rythme cardiaque. Même le fait de tenir un glaçon sur votre front ou de rester devant une porte de congélateur ouverte pendant quelques minutes peut faire l'affaire.
Prenez une pose (de yoga)
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Pratique ancienne, le yoga est un moyen populaire de réduire le stress, de pratiquer la pleine conscience et d'améliorer la forme physique. Dans une étude portant sur 80 personnes souffrant de fibrillation auriculaire, celles qui ont été assignées à faire du yoga ont rapporté une meilleure qualité de vie et avaient une meilleure pression artérielle et une meilleure fréquence cardiaque. Si vous n'êtes pas familier avec les poses de yoga courantes, comme le chien couché et la montagne, cherchez un studio de yoga dans votre communauté ou consultez les cours en ligne.
Essayez la manœuvre de Valsalva
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Une technique de respiration appelée la manœuvre de Valsalva peut prévenir un épisode de fibrillation auriculaire. Vous n'avez pas besoin d'équipement spécial et vous pouvez la pratiquer à peu près n'importe où. Il suffit de pincer vos narines et de garder la bouche fermée tout en essayant de respirer pendant 10 à 15 secondes. Cela augmente la pression à l'intérieur de votre oreille et de votre poitrine, ce qui réduit certaines arythmies cardiaques. Vos oreilles peuvent se déboucher, et c'est normal. Mais ne soufflez pas trop fort, car vous pourriez endommager votre oreille.
Prenez une profonde respiration (ventrale)
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La respiration ventrale est un moyen rapide et relaxant de ralentir votre rythme cardiaque, et c'est facile. Allongez-vous sur le dos, la tête soutenue et les genoux pliés. Avec une main sur le cœur et l'autre sous la cage thoracique, inspirez lentement par le nez et expirez en plissant les lèvres. Vous pouvez également faire cette technique en étant assis sur une chaise.
Mettez une épingle
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Certaines personnes vantent les bienfaits de l'acupuncture, mais cela fonctionne-t-il vraiment ? Si vous souffrez de fibrillation auriculaire, cela pourrait bien être le cas. Une étude de 2012 a révélé que ce traitement traditionnel chinois prévient les arythmies chez les personnes atteintes de FA persistante qui ont d'abord été traitées par l'électricité ou des médicaments. Et une autre a montré que chez les personnes atteintes de FA persistante, l'acupuncture du point dit Neiguan a un effet similaire à celui d'un médicament courant contre la FA, l'amiodarone.
Envisagez un supplément de magnésium
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Certaines recherches suggèrent qu'un apport suffisant en magnésium peut réduire le risque de FA. Une étude a montré que les personnes qui avaient un faible taux de magnésium étaient plus susceptibles de développer une AFib. Dans une autre étude, les personnes admises aux urgences pour fibrillation auriculaire qui ont reçu du magnésium en plus des soins habituels avaient plus de chances de retrouver un pouls normal que celles qui avaient reçu un placebo. Le jury n'a pas encore tranché, car toutes les recherches ne vont pas dans ce sens. Vous pouvez donc demander à votre médecin si c'est une bonne idée de prendre un supplément de magnésium.
Adoptez un régime alimentaire sain pour le cœur.
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C'est l'un des meilleurs moyens de mettre un terme à la prévention de la FA. Privilégiez les fruits, les légumes, les céréales complètes et les sources de protéines d'origine végétale comme les haricots, les noix et les graines. Évitez les aliments salés ou riches en sucre ou en graisses saturées. Les produits laitiers allégés ou sans matières grasses et les viandes maigres comme le poisson et la volaille sont de meilleurs choix. Évitez les gras trans artificiels.
Limitez le sodium
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En plus de provoquer une hypertension artérielle, des niveaux élevés de sodium ont été associés à un risque à long terme de développer une fibrillation auriculaire. Évitez ou réduisez les aliments salés tels que les pizzas, les charcuteries, les vinaigrettes et les soupes pour réduire votre risque. Vérifiez les étiquettes des aliments pour connaître la quantité de sodium, et demandez à votre médecin quelle devrait être votre limite quotidienne.
Bougez votre corps
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L'exercice rend votre cœur plus fort, réduit le stress, aide à perdre des kilos et vous met de meilleure humeur. Et si vous le faites régulièrement, vous pouvez avoir moins de crises de FA, passer moins de temps à l'hôpital et bénéficier d'une meilleure qualité de vie globale. Et parmi les personnes souffrant d'AFib, celles qui font de l'exercice sont beaucoup moins susceptibles de mourir d'une maladie cardiaque.
Restez hydraté
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Si vous avez soif et que votre urine est de couleur jaune foncé, vous êtes probablement déshydraté. Cela signifie que vous êtes plus susceptible de connaître un épisode de fibrillation auriculaire. Les experts recommandent aux hommes de boire environ 15,5 tasses de liquide par jour. Les femmes devraient boire environ 11,5 tasses. Cela comprend l'eau et le liquide provenant d'autres boissons et de la nourriture. Il est facile de s'hydrater. Il suffit de garder un verre d'eau fraîche à portée de main et de le siroter tout au long de la journée. ?
