L'exercice est bon pour la santé et vous pouvez en faire en toute sécurité, même si vous souffrez d'asthme allergique. Il suffit d'un peu de planification pour vous aider à mieux respirer et à rester en forme.
Contrôlez votre asthme
Lorsque votre asthme est contrôlé, vous devriez être beaucoup plus à même de faire de l'exercice sans problème... Les médicaments peuvent aider à atténuer les symptômes de l'asthme et à prévenir les poussées.
Parlez à votre médecin des types d'exercice et de la fréquence qui vous conviennent.
Connaissez vos déclencheurs
Les personnes souffrant d'asthme allergique présentent les symptômes classiques de respiration sifflante et de difficulté à respirer lorsqu'elles sont en présence de leurs déclencheurs. Chaque personne est différente, mais les déclencheurs les plus courants sont :
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Chats
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Moisissure
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Pollen
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Acariens de la poussière
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Blattes
Votre médecin peut vous aider à déterminer quels sont vos déclencheurs. Essayez ensuite de les éviter lorsque vous faites de l'exercice.
Choisissez votre jour et votre heure de la journée
Si le pollen aggrave votre asthme allergique, surveillez de près le taux de pollen dans votre région.
Essayez de faire de l'exercice à l'extérieur en début de soirée, lorsque les comptes de pollen sont plus bas, plutôt qu'en début de matinée, lorsque les comptes de pollen sont plus élevés. Vérifiez en ligne le taux de pollen de votre région avant de sortir.
Lorsque le taux de pollen est très élevé, laissez tomber votre course ou votre match de football et faites plutôt de l'exercice à l'intérieur ce jour-là.
Fumez avant de faire de l'exercice
Vous devriez toujours avoir sur vous un inhalateur de secours, comme l'albutérol. Ils agissent rapidement pour ouvrir vos voies respiratoires. Utilisez votre inhalateur de secours 10 à 15 minutes avant de faire de l'exercice, même si vous n'avez pas de symptômes.
Bien que cela n'aide pas votre asthme, prendre un antihistaminique 60 à 90 minutes avant de sortir peut aider à soulager les démangeaisons des yeux et l'écoulement nasal dus au pollen.
Se réchauffer
Quel que soit le type d'exercice que vous préférez, échauffez-vous au préalable et facilitez l'activité. Quelques étirements simples et peut-être une petite marche avant de courir ou de prendre votre raquette de tennis peuvent vous mettre en condition pour réussir votre exercice sans problèmes respiratoires.
Aimez l'humidité
L'air chaud ne rétrécit pas vos voies respiratoires comme le fait l'air froid et sec. Pour cette raison, la natation est souvent une bonne activité pour les personnes souffrant d'asthme allergique. À la piscine, vous respirez de l'air chaud et humide qui ne fermera pas vos poumons.
Respirez par le nez
Faire entrer l'air par le nez le réchauffera avant qu'il n'atteigne vos poumons. Si vous devez respirer par la bouche, serrez vos lèvres l'une contre l'autre pour former un "O". Cela aidera aussi à réchauffer l'air.
Faites des pauses, construisez
De courtes rafales d'exercice rendront une crise d'asthme moins probable. Essayez de marcher un quart de mile puis de vous reposer. Ou choisissez un sport qui alterne les niveaux d'intensité. Par exemple, au baseball, vous courez à fond pendant quelques secondes, puis vous vous reposez, puis vous courez à nouveau.
Il est essentiel de préparer votre corps à l'exercice. Commencez lentement, et développez votre endurance et votre résistance au fil du temps.
Rafraîchissement
Lorsque vous avez terminé, rafraîchissez-vous avant d'arrêter complètement l'exercice. Ralentissez votre rythme. Faites encore quelques étirements pour faciliter le passage de l'exercice au repos.
