Ces conseils pratiques peuvent vous aider à garder votre asthme allergique sous contrôle.
Stratégies pour aider à gérer l'asthme allergique
Revue médicale par Neha Pathak,?MD le 17 décembre 2021 1 / 13
Connaissez vos allergènes
Vous pouvez prendre des mesures pour les empêcher d'entrer dans vos voies respiratoires. Mais seulement si vous savez ce qu'ils sont. C'est là qu'intervient un allergologue. Il peut tester votre peau ou votre sang pour découvrir exactement ce à quoi vous êtes allergique. Les déclencheurs courants sont les squames d'animaux domestiques, les acariens, le pollen, les cafards, les rats, les souris ou les moisissures.
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Gardez-les à distance dans la chambre à coucher
Achetez des housses anti-acariens hypoallergéniques pour vos oreillers et vos matelas. Lavez votre literie une fois par semaine à l'eau chaude et séchez-la à haute température. Retirez les animaux en peluche de la chambre de votre enfant ou lavez-les avec la literie. Passez l'aspirateur sur la moquette une fois par semaine. Mieux encore, installez un revêtement de sol dur si vous le pouvez. Gardez les chats et les chiens hors de la chambre. Mais si vous ou votre enfant souffrez d'allergies graves aux animaux, il est préférable de reloger vos amis à fourrure.
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Contrôlez l'humidité
Les acariens et les moisissures se développent dans des conditions chaudes et humides. Essayez de maintenir l'humidité intérieure en dessous de 50 %. C'est plus facile à faire lorsque la température de votre maison est inférieure à 72 °F. Mais un déshumidificateur peut également vous aider. Procurez-vous un appareil autonome pour chaque pièce ou installez-en un qui éliminera l'humidité dans toute la maison. Si vous avez un système central de chauffage et de climatisation, remplacez le filtre HEPA une fois par mois.
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Gardez les fenêtres et les portes fermées
Le pollen et les spores de moisissures extérieures peuvent flotter dans l'air et pénétrer dans votre maison. Ces minuscules allergènes peuvent même passer à travers les moustiquaires de vos fenêtres, portes ou porches. Si possible, rafraîchissez votre maison avec l'air conditionné. Les ventilateurs peuvent remuer la poussière et les moisissures qui peuvent gêner vos voies respiratoires.
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Faites de l'exercice à l'intérieur
Faites du jogging sur le tapis de course, faites du yoga ou téléchargez une routine d'entraînement sur votre smartphone. Peu importe ce qui fait battre votre cœur, il est préférable de transpirer à l'intérieur pendant la saison des allergies. Certaines applications ou sites Web peuvent vous renseigner sur le nombre de pollens et de moisissures dans votre région. C'est le cas de l'American Academy of Allergy, Asthma & Immunology.
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Demandez à quelqu'un d'autre de tondre votre pelouse
Vous allez remuer beaucoup de pollen d'herbe si vous tondez votre pelouse. Il est donc préférable d'éviter complètement cette corvée si vous le pouvez. Sinon, portez un masque facial, un pantalon et une chemise à manches longues. Des lunettes de soleil ou des lunettes de protection peuvent protéger un peu plus vos yeux. N'oubliez pas de prendre une douche et de mettre des vêtements propres lorsque vous avez terminé.
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Portez un masque de protection
Cela augmentera votre protection contre le pollen, la pollution et les squames d'animaux. Mais les masques réduisent également l'exposition aux virus respiratoires. C'est important car les infections comme le rhume, la grippe ou le COVID-19 peuvent déclencher l'asthme. Que vous jardiniez ou que vous alliez à l'épicerie, tous les types de masques sont sans danger pour les personnes asthmatiques. Demandez à votre médecin ce qui vous convient le mieux. Il peut vous suggérer un masque en tissu réutilisable à trois couches, un masque chirurgical jetable ou un masque KN95.
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Vacuum Weekly
Débarrassez-vous régulièrement de la poussière, de la saleté et des squames d'animaux. Choisissez un aspirateur qui utilise un filtre HEPA et qui est livré avec un sac si possible. Vous risquez de respirer des allergènes si vous devez vider vous-même un bidon. Vous trouverez de plus amples informations sur les aspirateurs antiallergiques en ligne. Le site de l'Asthma and Allergy Foundation of America est une bonne source.
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Se débarrasser des nuisibles
Vous êtes peut-être allergique aux crottes, aux crachats ou à d'autres minuscules particules que les cafards et les rongeurs laissent derrière eux. Éloignez les nuisibles en nettoyant la saleté et les miettes de vos comptoirs de cuisine. Bouchez toutes les fissures de votre maison. Et mettez un couvercle sur tout ce qui pourrait être une source de nourriture, y compris les ordures.
Si cela ne suffit pas, installez des appâts ou des pièges. Vous devrez peut-être éviter ou limiter l'utilisation de pesticides en aérosol. Les produits chimiques puissants peuvent gêner vos voies respiratoires.
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Mettez de l'ordre dans votre cuisine et votre salle de bains
Nettoyez les surfaces avec de l'eau et du savon. Si vous remarquez des moisissures, vous pouvez utiliser de l'eau de Javel diluée ou un nettoyant si cela ne déclenche pas votre asthme. Ou demandez à quelqu'un d'autre d'éliminer les moisissures à votre place. Installez un ventilateur d'extraction dans votre salle de bains si vous n'en avez pas déjà un. Lavez ou remplacez régulièrement votre rideau de douche. Et vérifiez qu'il n'y a pas de fuites ou d'humidité cachées. Les moisissures peuvent se développer sur à peu près tout ce qui est humide.
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Évitez les odeurs fortes
Vous n'êtes peut-être pas allergique au parfum de quelqu'un. Mais les odeurs peuvent tout de même déclencher votre asthme. Cela inclut les odeurs des bougies, des désodorisants à brancher, des produits de nettoyage ou des produits de soins personnels. Dans la mesure du possible, recherchez la mention "sans parfum" sur l'étiquette.
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Restez à l'écart de la fumée
Il peut être confortable de s'asseoir à côté d'un feu de bois. Mais vous risquez de respirer de la fumée ou des émanations qui peuvent aggraver votre asthme. Si vous fumez des cigarettes, demandez à votre médecin de vous aider à arrêter. Si vous fumez des cigarettes, demandez à votre médecin de vous aider à arrêter de fumer et ne laissez personne fumer autour de vous.
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Parlez à votre médecin
Informez votre allergologue si les changements de mode de vie ne suffisent pas. Des dommages à long terme à vos poumons sont possibles si votre asthme n'est pas bien contrôlé. Mais les traitements peuvent aider. Vous pouvez avoir besoin d'antihistaminiques, d'inhalateurs, d'injections contre les allergies ou d'autres médicaments comme les produits biologiques. Votre médecin peut vous aider à déterminer ce qui vous convient.
