Même s'il n'existe pas de moyen infaillible d'empêcher les crises de panique, vous pouvez les rendre beaucoup moins probables en prenant soin de votre corps et de votre esprit. Apprenez à remplacer les pensées négatives par des pensées positives.
La première étape est de découvrir ce qui se passe. Les symptômes d'une crise de panique, tels que l'accélération du rythme cardiaque, la transpiration, l'essoufflement et un sentiment de peur ou de crainte, sont similaires à ceux d'une crise cardiaque ou d'autres maladies. Par conséquent, si vous avez une crise - ou si vous pensez en avoir une - allez voir votre médecin (ou les urgences, si c'est urgent) pour éliminer les autres causes et vous assurer que cela n'entraîne pas d'autres problèmes, comme la peur de quitter la maison ou des problèmes au travail.
Les experts ne comprennent pas entièrement pourquoi les attaques de panique se produisent. Mais ils savent que les éléments qui rendent les gens vulnérables sont notamment :
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les antécédents familiaux
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Événements stressants, comme le décès d'un être cher.
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Abus de substances
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Problèmes au niveau du cerveau ou du système nerveux
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Autres problèmes psychologiques
Nutrition
La vie quotidienne peut apporter des stress, petits et grands. Les prendre en charge commence par prendre soin de soi.
Mangez bien. Essayez d'avoir une alimentation équilibrée. Évitez les aliments qui ne vous conviennent pas, car les réactions peuvent provoquer de l'anxiété.
Évitez de fumer ? et de consommer de la caféine. Ils peuvent faire monter l'anxiété.
Ne buvez pas d'alcool et ne prenez pas de drogues illégales. Ils peuvent sembler vous calmer. Mais ils peuvent perturber votre équilibre émotionnel, interférer avec votre sommeil et entrer en conflit avec les médicaments.
Votre état d'esprit
Êtes-vous souvent stressé ? Essayez de déterminer si cela a tendance à se produire dans certaines situations. Pour commencer, prenez des notes sur les moments où vous devenez anxieux, puis recherchez des schémas. Une fois que vous avez découvert ce qui vous met dans tous vos états, cherchez des moyens de mieux le gérer. Par exemple, si une promenade vous aide à vous calmer, allez vous promener avant d'affronter des situations ou des événements qui pourraient vous agiter.
Modifier notre façon de gérer les pensées négatives peut également être utile. Nous avons tous en tête une sorte de commentaire courant sur ce que nous faisons et voyons. Certains d'entre nous prennent l'habitude de se concentrer sur des pensées irrationnelles qui rendent la vie plus difficile qu'elle ne doit l'être. Nous pouvons mettre l'accent sur les aspects négatifs des situations ou penser que nous devons toujours tout contrôler.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être très utile pour apprendre à contrôler nos pensées et à élaborer des stratégies pratiques.
La pleine conscience et la méditation sont d'autres pratiques qui peuvent aider à gérer les pensées négatives.
Avec de la pratique, nous pouvons reconnaître ce que nous faisons et remplacer ces pensées par des pensées positives. Nous pouvons voir le bon côté des choses et laisser tomber ce que nous ne pouvons pas contrôler.
Votre corps
Prendre soin de vous physiquement peut améliorer votre état d'esprit. Pensez à essayer certains d'entre eux :
L'exercice régulier. Il est prouvé que c'est un chasseur de stress et que cela améliore votre humeur, votre sommeil et à peu près tout le reste. Pour en tirer le maximum de bénéfices, visez au moins 2,5 heures par semaine d'activité modérément intense, comme la marche, ou 1,25 heure d'exercice plus intense, comme le jogging ou la natation.
Yoga, tai-chi, ? et autres activités à rythme lent. Ils peuvent atténuer l'anxiété.
Exercices de respiration. Si vous apprenez à contrôler la vitesse à laquelle vous inspirez et expirez, et que vous le faites tous les jours, cela peut atténuer l'anxiété. Vous pouvez également vous en inspirer pour vous calmer si vous avez une crise.
Dormir suffisamment. Cela vous évite d'être groggy pendant la journée.
Un certain nombre de médicaments sont utiles pour prévenir les crises de panique. Envisagez de discuter avec votre médecin pour savoir si cela vous conviendrait.
Votre travail
Journée de travail pénible ? Un stress professionnel constant ? Cela peut rendre n'importe qui nerveux. Si vous pensez que cela vous affecte, faites ce que vous pouvez pour que vos tâches se déroulent sans accroc :
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Gérez votre temps. Faites des listes de choses à faire et accordez-vous suffisamment de temps pour chaque tâche. Si vous avez un gros projet, décomposez-le en éléments gérables et fixez des mini-délais pour ceux-ci.
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Effectuez les tâches avec soin, afin de ne pas avoir à prendre le temps de les corriger par la suite.
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Ne vous engagez pas dans plus de travail que vous ne pouvez en supporter. Si votre assiette devient trop pleine, faites le point (calmement) avec votre supérieur sur la manière de hiérarchiser les priorités.
Perspective
Gardez une dernière chose à l'esprit. Même si vous avez des attaques de panique, vous et votre médecin avez de grandes chances de les vaincre. Près de 90 % des personnes qui ont des attaques sont soulagées après un traitement. Une vie épanouie est à votre portée.
