Vous ne faites pas d'exercice en plein air pendant la saison des allergies ? Nos conseils sur les allergies peuvent vous aider à faire de l'exercice à l'extérieur, dès aujourd'hui.
Si vous avez des allergies, vous avez peut-être l'impression que l'exercice en plein air nuit à votre santé plus qu'il ne l'améliore. L'exercice est censé vous faire sentir bien. Mais si un jogging rapide ou une promenade à vélo vous laisse avec une respiration sifflante, des éternuements et un sentiment de misère pendant des heures, comment cela peut-il être sain ?
Pourtant, nous devons tous, allergiques ou non, faire régulièrement de l'exercice pour notre santé générale. Et la bonne nouvelle est que vous pouvez le faire, même si vous êtes exposé à des allergènes extérieurs.
"Les personnes allergiques et asthmatiques devraient pouvoir faire de l'exercice en plein air, comme tout le monde", déclare Pramod S. Kelkar MD, président du groupe de travail sur la toux de l'American Academy of Allergy, Asthma, and Immunology. "Tant qu'ils suivent un traitement et prennent des précautions, ils ne devraient pas avoir à restreindre beaucoup leur activité." La clé pour faire de l'exercice en plein air avec des allergies est d'être préparé. Voici une liste de vérification rapide des choses que tout athlète allergique devrait savoir .
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Conseil pour les allergies : Vérifiez votre calendrier.
Les saisons polliniques sont prévisibles, même si elles peuvent varier de quelques jours d'une année à l'autre. Donc, si vous savez que vous êtes allergique à l'herbe à poux, au chêne ou à d'autres allergènes extérieurs, renseignez-vous pour savoir quand la saison commence dans votre région. Une fois que vous le savez, vous pouvez vous préparer. Vous pouvez commencer à prendre vos médicaments avant que le pollen ne s'envole -- et vous pouvez anticiper les problèmes en mettant en pratique les autres conseils ci-dessous.
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Conseil pour les allergies : Vérifiez la météo.
Des informations sur le niveau de pollen de votre région sont disponibles sur Internet ou dans votre journal local. Si les comptes de pollen sont censés être particulièrement élevés un jour donné, vous pouvez jouer la sécurité en restant à l'intérieur. En général, les comptes de pollen sont plus élevés les matins chauds et ventilés et plus bas les jours frais et pluvieux. Vous devez également faire attention aux niveaux d'ozone et d'autres polluants, car ce sont des irritants courants pour les personnes allergiques. Les gaz d'échappement des voitures et des camions peuvent également causer des problèmes aux personnes allergiques, surtout si vous vivez en ville ou si vous faites de l'exercice le long d'une route très fréquentée. Les polluants ne sont pas le seul problème. "Les particules diesel émises par les voitures et les camions peuvent s'attacher à des allergènes comme le pollen", explique le docteur Jay M. Portnoy, président de l'American College of Allergy, Asthma and Immunology (ACAAI), "Il est maintenant prouvé que cela peut rendre les allergènes encore plus puissants et nocifs". Encore une fois, les jours où les niveaux de pollution sont particulièrement élevés, vous pourriez faire une croix sur votre exercice habituel en plein air.
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Conseil pour les allergies : Choisissez le bon moment de la journée.
Selon de nombreux experts, le moment de la journée que vous choisissez pour faire de l'exercice en plein air a son importance. "Si vous le pouvez, faites de l'exercice le matin ou tard dans la soirée", dit Portnoy. "La plupart des pollens atteignent leur niveau maximal vers midi ou en début d'après-midi". Toutefois, Portnoy prévient que pendant la saison des pollens, le décompte n'est jamais nul, quelle que soit l'heure de la journée. Il faut donc être prudent. D'autres sont moins sûrs que l'heure de la journée fasse vraiment une grande différence. "Les études à l'appui de cette affirmation ne sont pas très bonnes", déclare le docteur Hugh H. Windom, professeur agrégé d'immunologie à l'université de Floride du Sud. "Je pense qu'il s'agit plutôt d'un conte de bonne femme".
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Conseil pour les allergies : Optez parfois pour des activités moins intenses.
Si le nombre de pollens ou les niveaux de pollution sont élevés, sautez votre jogging ou votre tour de vélo habituel et choisissez une forme d'exercice moins intense. Pourquoi ? Plus l'exercice est stressant, plus vous respirez vite ; plus vous respirez vite, plus vous inhalez d'allergènes et d'irritants. Faites plutôt des exercices d'étirement, du yoga ou de la musculation. N'importe lequel d'entre eux vous fera faire de l'exercice sans augmenter le risque de symptômes d'allergie.
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Conseil pour les allergies : couvrez-vous bien quand il fait froid.
Le froid est un irritant courant pour les personnes aux voies respiratoires sensibles et allergiques. Donc, si vous faites de l'exercice à l'extérieur par une journée froide, couvrez votre bouche et votre nez avec une écharpe pour aider à réchauffer l'air avant qu'il ne pénètre dans vos poumons.
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Conseil pour les allergies : Protégez vos yeux et vos poumons.
Pour empêcher le pollen et d'autres irritants de pénétrer dans votre organisme pendant un exercice en plein air, certaines personnes font de l'exercice avec un masque ou un bandana sur le nez et la bouche. Une autre astuce consiste à porter des lunettes de protection pour protéger vos yeux des irritations dues aux allergènes. Bien sûr, certains peuvent être réticents à l'idée de faire de l'exercice en plein air avec des lunettes et un masque. Il est peu probable que cela se passe bien dans la cour de récréation. "Je ne pense pas qu'il soit possible de demander à un enfant de jouer dehors avec un masque", déclare le docteur Jonathan A. Bernstein, professeur de médecine clinique à l'université de Cincinnati. "Cela va probablement le rendre névrosé". Mais si vous êtes un adulte et que vous pensez que cette protection est utile -- et que vous pouvez supporter les regards des passants -- ce n'est pas une mauvaise idée.
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Conseil pour les allergies : Changez de vêtements et prenez une douche après un exercice en plein air.
Pendant la saison pollinique, vos vêtements et vos cheveux pourraient être couverts de pollen. Donc, lorsque vous rentrez chez vous, ce n'est pas une mauvaise idée de vous déshabiller et de jeter vos vêtements dans la lessive. Vous pouvez également prendre une douche pour rincer tout allergène présent sur votre peau ou dans vos cheveux. Mme Windom prévient toutefois que ces mesures n'auront qu'un effet limité. "Si vous êtes resté dehors à respirer le pollen pendant une demi-heure, il s'est déjà déposé sur vos membranes nasales et s'est frayé un chemin jusqu'au niveau cellulaire", explique le docteur Windom. "Donc, laver votre short de sport ne va pas avoir un effet énorme sur vos symptômes". Mais cette pratique n'est pas seulement à votre avantage -- elle protège également les autres membres de la famille qui pourraient avoir des allergies.
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Conseil pour les allergies : Les mauvais jours, faites de l'exercice à l'intérieur.
La plupart du temps, faire de l'exercice à l'extérieur ne devrait pas poser de problème. Mais parfois, lorsque les taux de pollen ou d'ozone sont élevés, ou que le temps est si froid qu'il irrite vos poumons, faire de l'exercice à l'intérieur peut être une bonne solution temporaire. N'oubliez pas que l'exercice en intérieur comporte ses propres risques d'allergie. En fait, souffler sur un tapis roulant dans un sous-sol humide et poussiéreux peut vous exposer à plus d'allergènes ou d'irritants que vous ne le feriez à l'extérieur. Assurez-vous donc que votre équipement d'exercice est installé dans un endroit propre et exempt de moisissures. Si possible - et selon la saison - utilisez un climatiseur pour assurer la ventilation sans laisser entrer le pollen et les autres allergènes et irritants extérieurs.
Traitement de l'allergie avec des médicaments
Contrôler son exposition aux allergènes pendant l'exercice en plein air peut aider, mais cela peut ne pas suffire à prévenir les symptômes d'allergie. Pour de nombreuses personnes allergiques, la prévention va de pair avec la médecine.
"Nous avons vraiment très peu de contrôle sur notre exposition aux allergènes extérieurs", dit Kelkar. "Donc, si prendre des précautions est une bonne chose, je mets davantage l'accent sur le traitement des allergies par des médicaments." Demandez à votre médecin comment vous devez utiliser votre médicament avant un exercice en plein air. Par exemple, vous voudrez probablement prendre des antihistaminiques et un traitement contre les allergies au moins une heure avant de commencer à faire de l'exercice. Les stéroïdes nasaux en aérosol nécessitent encore plus de temps - environ une journée - avant de faire pleinement effet. Votre médecin vous recommandera probablement de prendre votre médicament tous les jours pendant toute la durée de la saison des allergies.
L'important est de ne pas limiter votre vie à cause des symptômes d'allergie. Trop de gens laissent leurs allergies gâcher leur vie. Avant, ils aimaient faire des randonnées, jouer au golf avec leurs amis ou jouer au chat avec leurs enfants dans la cour. Mais maintenant, ils restent assis à l'intérieur pendant toute une saison de l'année - ou plus - à cause de leurs allergies. Il n'est pas nécessaire qu'il en soit ainsi.
"Ne souffrez pas des symptômes de l'allergie", dit Mme Windom. "Ne reniflez pas et n'éternuez pas toute votre vie. Consultez un allergologue et faites-vous soigner."
