Traiter les allergies la nuit

Les allergies vous empêchent de dormir ? Essayez ces conseils pour la nuit.

Si les allergies vous empêchent de dormir, vous n'êtes pas seul.

Dans une étude, seuls 17 % des patients souffrant d'allergies ont qualifié leur sommeil d'optimal. Environ la moitié des personnes ayant participé à l'étude ont déclaré que les allergies et la congestion nasale les réveillaient la nuit et qu'elles avaient également du mal à s'endormir.

Pourquoi est-ce important ?

• Le manque de sommeil est un stress qui a des conséquences importantes, comme l'hypertension artérielle et les complications cardiaques, ainsi que des conséquences psychologiques.

• Le manque de sommeil affecte tous les aspects de votre vie, de vos relations à votre capacité à réfléchir et à être productif, en passant par vos revenus.

Quel est le lien entre les allergies et le manque de sommeil ?

Alors quel est le problème des allergies et comment sont-elles liées au manque de sommeil ? Le docteur a demandé à William E. Berger, MD, MBA, professeur de médecine à l'Université de Californie, Irvine, de nous en dire plus sur les allergies et le manque de sommeil qui en résulte. Berger est l'ancien président de l'American College of Allergy and Immunology et l'auteur de Allergies and Asthma for Dummies.

"Dans le cas des allergies nasales, quatre choses se produisent lorsqu'une réaction allergique se produit", explique le Dr Berger. "Il y a les éternuements, les démangeaisons, l'écoulement nasal et la formation de mucus, puis la congestion nasale et le gonflement des muqueuses."

Berger explique au médecin que lorsque ces quatre réactions se produisent en cas d'allergies, elles peuvent provoquer une foule d'autres problèmes respiratoires qui entraînent une privation de sommeil.

Par exemple, dès que vous vous glissez dans votre lit, prêt à passer une bonne nuit de sommeil, vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas respirer par le nez. Vous vous positionnez donc différemment sur les oreillers et, au moment où vous vous installez confortablement et trouvez une bonne position pour respirer, un écoulement postnasal (mucus épais) commence à s'accumuler dans le fond de votre gorge, ce qui vous fait tousser -- et tousser. Plus vous toussez et essayez de respirer par votre nez congestionné, plus vous vous sentez mal.

Ainsi, toute la nuit, vous vous tournez et vous retournez, vous toussez et vous ronflez au lieu de dormir. Le lendemain, vous vous réveillez épuisé et irritable parce que vos allergies ont fait des ravages sur un sommeil normal.

Quels médicaments contre les allergies peuvent soulager les symptômes d'allergie nocturne ?

Deux types de médicaments contre les allergies peuvent aider les allergies nocturnes. "Les antihistaminiques peuvent aider à lutter contre les éternuements et l'écoulement postnasal, explique Berger, tandis que les médicaments décongestionnants aident à lutter contre l'étouffement et la congestion nasale."

Mais Berger suggère également qu'une meilleure approche pour traiter les allergies pourrait être les stéroïdes nasaux inhalés et les antihistaminiques intranasaux. "Ces bouffées et sprays nasaux inhalés traitent les quatre symptômes d'allergie que sont les éternuements, les démangeaisons, l'écoulement nasal et la formation de mucus, ainsi que la congestion nasale et le gonflement des muqueuses."

Si vous essayez les stéroïdes nasaux inhalés, Berger conseille de les prendre deux semaines avant le début de la saison pollinique pour prévenir les symptômes d'allergie. Vous pouvez envisager de continuer à prendre des stéroïdes nasaux inhalés pendant des mois, si nécessaire, pour maintenir les allergies à distance et éviter le manque de sommeil.

Si vous êtes allergique à votre animal de compagnie, Mme Berger suggère de consulter un allergologue avant d'envisager de donner le chien ou le chat de la famille.

"Beaucoup de choses peuvent déclencher des symptômes d'allergies comme la congestion nasale, et même une rhinite non allergique causée par des changements de température ou de temps. Consultez un allergologue pour savoir si vous souffrez vraiment d'allergies avant de procéder à des changements radicaux à la maison."

Les rinçages nasaux salins peuvent-ils aider à réduire les allergies ?

Le pneumologue Paul Enright, MD, basé en Arizona, souffre d'allergies depuis son enfance. Pendant les saisons d'allergies, lorsque son nez se bouche avec du mucus et qu'il a un drainage postnasal, il utilise un rinçage des sinus à l'eau salée, souvent pendant la douche du soir, afin de garder ses voies nasales dégagées pendant toute la nuit.

Il est important de noter que, selon le CDC, si vous irriguez, rincez ou rincez vos sinus, utilisez de l'eau distillée, stérile ou préalablement bouillie pour préparer la solution d'irrigation. Il est également important de rincer le dispositif d'irrigation (comme un pot de neti ou une poire d'aspiration) après chaque utilisation et de le laisser sécher à l'air libre.

"Si votre nez est bouché, vous devez respirer par la bouche toute la nuit. Cela élimine la fonction naturelle de climatisation du nez et peut provoquer un sommeil agité", explique M. Enright.

Lorsque les niveaux de pollen de graminées et de mauvaises herbes sont élevés en Arizona, pour réduire l'inflammation et la congestion de son nez, il utilise également un spray nasal de corticostéroïdes délivré sur ordonnance, environ 1/2 heure après le rinçage des sinus.

"Il est important de diriger les sprays nasaux vers le centre de la tête, et non vers les sourcils. Les sinus et les oreilles internes se drainent profondément dans votre nez, et c'est là que vous voulez que le spray nasal soit concentré pour un bénéfice maximal." Enright recommande également de boire plus d'eau, ce qui a pour effet de fluidifier le mucus. Un mucus mince ne colle pas à l'arrière de la gorge et ne provoque pas d'écoulement postnasal. Vous saurez que vous êtes bien hydraté si vous vous rendez fréquemment aux toilettes.

Comment trouver la cause de vos allergies ?

Enright suggère que vous deveniez un "limier" des allergènes pour trouver ceux qui sont à l'origine de vos symptômes. Si vos allergies ne surviennent que la nuit, peut-être êtes-vous allergique à quelque chose dans votre chambre à coucher.

Les allergènes les plus courants dans les chambres sont les acariens microscopiques qui vivent dans la literie.

Si l'humidité de votre chambre est supérieure à 40 %, des moisissures peuvent se développer dans la moquette, la literie et les meubles rembourrés.

S'il y a un fumeur dans votre maison, votre nez et vos sinus sont probablement congestionnés par l'inhalation de fumée secondaire la nuit. Un purificateur d'air HEPA installé dans votre chambre à coucher éliminera la fumée. Si vous n'êtes pas sûr de la cause de vos symptômes d'allergie, faites un test cutané ou une analyse de sang pour identifier les allergènes à l'origine de vos problèmes.

Quel est le lien entre les allergies et l'apnée du sommeil ?

Si vous vous sentez privé de sommeil, il se peut que vos allergies nasales vous poussent à ronfler la nuit. Outre le fait que le ronflement interrompt votre sommeil, il est parfois le signe avant-coureur d'un problème plus grave, l'apnée obstructive du sommeil (AOS).

En cas d'apnée obstructive du sommeil, vous pouvez ronfler et avoir des périodes de suspension de la respiration, appelées apnées. Ces apnées sont dues à une obstruction des voies aériennes supérieures à la base de la langue.

Si votre médecin pense que vous présentez un risque d'apnée obstructive du sommeil, il peut vous orienter vers une étude du sommeil (polysomnographie), qui est effectuée dans un centre du sommeil agréé.

Le test de sommeil donnera à votre médecin des informations sur les pertes d'oxygène associées à l'apnée obstructive du sommeil ou à d'autres problèmes respiratoires.

Si vous êtes diagnostiqué(e) comme souffrant d'apnée obstructive du sommeil, votre médecin vous parlera de la perte de poids et de l'utilisation nocturne de la PPC (pression continue des voies respiratoires). Avec la CPAP, vous portez pendant votre sommeil un masque nasal adapté qui est relié à un appareil de pression continue des voies respiratoires. La pression continue des voies respiratoires aide à prévenir un nouveau rétrécissement ou un affaissement de vos voies respiratoires, afin que vous puissiez bénéficier du sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir reposé.

Conseils de l'heure du coucher pour diminuer les allergies et le manque de sommeil.

Pendant le niveau le plus profond du sommeil, votre corps est revitalisé et les dommages tissulaires sont réparés. Le sommeil permet de restaurer l'organisme et de renforcer le système immunitaire. Pourtant, les difficultés à dormir peuvent accentuer vos symptômes d'allergie, rendant un nez congestionné encore plus pénible.

Pour obtenir un sommeil plus profond, il faut combiner plusieurs mesures, notamment l'irrigation nasale saline, les médicaments contre les allergies et des mesures liées au mode de vie, explique Murray Grossan, MD, ORL basé à Los Angeles et auteur de The Sinus Cure. Grossan propose les conseils suivants :

Surveillez votre alimentation et évitez de consommer de la caféine et de l'alcool au moins six heures avant le coucher.

• Vérifiez vos médicaments, car certains médicaments contre les allergies peuvent provoquer de l'insomnie ou de la nervosité. Les ingrédients et les effets secondaires sont indiqués sur l'étiquette du médicament.

• Envisagez de prendre un antihistaminique comme la diphénhydramine (nom commercial Benadryl) le soir. Il provoque une somnolence chez de nombreuses personnes.

• Faites régulièrement de l'exercice pour un sommeil plus profond, mais ne faites pas d'exercice le soir, car cela pourrait vous empêcher de dormir. Essayez de faire de l'exercice à l'extérieur, tôt le matin, pour bénéficier des bienfaits supplémentaires de la lumière naturelle du soleil. Cela permet de régler le rythme circadien naturel de votre corps pour un sommeil régulier.

• Gardez les fenêtres fermées dans la chambre à coucher pour empêcher le pollen et l'humidité nocturne d'entrer.

• Relevez la tête de votre lit de quelques centimètres. Plus la tête est haute, moins la congestion nasale due aux allergies est importante.

Rappelez-vous, si vous avez des allergies, le thermostat de votre corps est éteint, dit Grossan. "S'il y a le moindre refroidissement, votre corps réagira par des éternuements, une congestion nasale et des pirouettes." Gardez votre chambre à coucher confortablement chaude et sirotez des boissons décaféinées chaudes avant de vous coucher pour rester au chaud."