Suivez ces conseils pour gérer un enfant qui se lève trop tôt.
Bien que le sommeil puisse varier considérablement d'un enfant à l'autre, la plupart des enfants suivent un schéma que les parents peuvent gérer. Cependant, si ce schéma inclut des réveils inhabituellement précoces, vous risquez de vous sentir presque aussi épuisé qu'à l'époque du nouveau-né ?
Selon la nature du sommeil de votre tout-petit, vous devrez peut-être ajuster ses fenêtres de réveil, son environnement nocturne ou vos attentes.
De combien de sommeil les tout-petits ont-ils besoin ?
Si divers facteurs peuvent amener les tout-petits à se réveiller tôt, la quantité de sommeil qu'ils ont chaque jour entre souvent en jeu. La plupart des tout-petits dorment quelque part entre 11 et 14 heures par période de 24 heures, dont 10 à 12 heures la nuit. ?
Ces chiffres peuvent toutefois varier, les recherches suggérant que des tout-petits en parfaite santé peuvent dormir aussi peu que 11,4 heures par 24 heures, alors que d'autres enfants de ce groupe d'âge, également en bonne santé, dorment plus de 16 heures.
Si votre enfant semble joyeux lorsqu'il se réveille tôt le matin, le nombre total d'heures de sommeil n'est probablement pas un problème. Les réveils grincheux sont une autre histoire et peuvent vous indiquer qu'il a besoin de plus de sommeil de qualité la nuit.
Si vous avez déterminé que votre tout-petit ne dort pas assez et que des circonstances inhabituelles telles que la poussée dentaire ne sont pas à blâmer, vous pourriez être en mesure de résoudre le problème en apportant quelques modifications stratégiques à votre stratégie de sommeil.
Conseils pour gérer votre lève-tôt
Essayez de vous coucher plus tard. Souvent, le principal coupable d'un réveil précoce est un coucher précoce. Se coucher plus tard peut aider, mais vous risquez de provoquer une fatigue excessive chez votre tout-petit si vous faites le changement trop rapidement. ?
Au lieu de passer soudainement à une heure de coucher plus tardive, essayez de coucher votre enfant 15 minutes plus tard chaque soir, pendant plusieurs nuits consécutives, jusqu'à ce que vous atteigniez la nouvelle heure de coucher. N'abandonnez pas votre rituel du coucher, mais commencez-le simplement plus tard. Si l'heure du coucher reste prévisible, même en cas de changement, votre enfant se sentira en sécurité.
Adaptez les siestes. Si les siestes nocturnes ne sont pas à l'origine des réveils précoces, il se peut que le problème vienne des siestes diurnes. La situation évoluera au fur et à mesure que votre enfant grandira. Vers douze mois, votre enfant fera probablement encore deux siestes par jour. Peu après, il commencera à faire une seule sieste. Cela peut entraîner d'importantes perturbations du sommeil ?
À 18 mois, votre enfant devrait faire une sieste l'après-midi. En général, cette sieste quotidienne dure environ deux heures, mais certains bambins ne dorment qu'une heure. La durée de la sieste et l'heure à laquelle elle se termine peuvent influencer l'heure du coucher et même l'heure à laquelle votre enfant se réveille le matin. Si votre enfant fait régulièrement des siestes de plus de deux heures par jour, il est peut-être temps de supprimer une sieste ou d'essayer de faire des siestes plus courtes ?
Après l'âge de 2 ans, votre enfant peut être prêt à abandonner définitivement la sieste. Certaines recherches suggèrent qu'à l'âge préscolaire, les siestes peuvent nuire au sommeil nocturne.
Considérez l'environnement de sommeil de votre enfant. La chambre de votre enfant est-elle confortable ? La fermeté du matelas ou la température de la pièce ne dérangent peut-être pas votre enfant au début de la nuit, mais ces questions peuvent rendre son sommeil plus difficile le lendemain matin ?
N'oubliez pas les niveaux de lumière. Si vous remarquez que votre enfant se réveille plus tôt avec l'allongement des jours, envisagez d'installer des rideaux occultants ou déterminez si des lumières provenant d'autres parties de la maison ou d'appareils pourraient le réveiller. La recherche montre un lien clair entre les téléviseurs dans les chambres et les problèmes de sommeil, donc si vous avez une télévision dans la chambre de votre enfant, envisagez de la déplacer.
Servez un dîner sain et rassasiant. Les aliments transformés riches en glucides simples ne rassasieront probablement pas votre enfant pendant la nuit. Introduisez des aliments riches en protéines, des graisses saines et des glucides complexes pour éviter les fringales nocturnes. ?
Si votre enfant se réveille tôt pour téter, il se peut qu'il ait besoin à la fois de manger et de se réconforter. Certains tout-petits sont sevrés la nuit, mais se réveiller pour téter est également normal dans le cadre d'un allaitement prolongé.
Évitez les couches mouillées. Certains tout-petits sont sensibles à la sensation d'une couche pleine. Vous pouvez minimiser ce problème en utilisant des couches de nuit ou en utilisant une couche d'une taille supérieure à leur taille habituelle. Certains parents limitent également les liquides le soir. Même si votre tout-petit apprend la propreté et utilise des sous-vêtements pendant la journée, il se peut qu'il ait encore besoin de couches la nuit.
