Dix minutes supplémentaires d'activité quotidienne pourraient sauver des vies

Par Steven Reinberg

HealthDay Reporter

MARDI, 25 janvier 2022 (HealthDay News) -- Américains, levez-vous de votre chaise et bougez.

Si toutes les personnes âgées de 40 à 85 ans étaient actives seulement 10 minutes de plus par jour, cela pourrait sauver plus de 110 000 vies américaines par an, rapporte une vaste étude.

"Nos projections sont basées sur 10 minutes supplémentaires d'activité physique modérée à vigoureuse", a déclaré le chercheur principal, Pedro Saint-Maurice, de la Direction de l'épidémiologie métabolique de l'Institut national du cancer des États-Unis à Bethesda, dans le Maryland. "Si la marche est rapide, elle compte".

Et l'ajout d'un exercice physique profite à tous les hommes et femmes, blancs, noirs, asiatiques et hispaniques, ont constaté les chercheurs.

Pour l'étude, les chercheurs ont examiné les données de plus de 4 800 adultes d'âge moyen et âgés qui ont participé à une étude gouvernementale sur la santé et la nutrition entre 2003 et 2006. Pendant sept jours, les participants ont porté des moniteurs pour enregistrer leur activité. Les chercheurs ont ensuite passé au peigne fin les données sur les décès à l'échelle nationale pour voir combien d'entre eux étaient décédés à la fin de 2015.

Le résultat : L'exercice physique a été très bénéfique.

L'ajout de 10 minutes d'exercice a réduit de 7 % le risque de décès des participants au cours de cette période ; 20 minutes supplémentaires ont réduit le risque de 13 % ; et une demi-heure supplémentaire d'activité modérée à vigoureuse a réduit le risque de décès de 17 %, selon les résultats de l'étude.

En d'autres termes, 20 minutes d'exercice supplémentaires pourraient prévenir près de 210 000 décès par an, et 30 minutes de plus pourraient éviter plus de 270 000 décès, ont déclaré les auteurs de l'étude.

Le Dr David Katz, président de la True Health Initiative, une organisation à but non lucratif qui promeut une vie saine comme meilleur moyen de prévenir les maladies, a examiné les résultats de l'étude.

Le Dr Katz a fait remarquer que l'étude n'établit pas la preuve de cause à effet que l'exercice physique supplémentaire prévient les décès prématurés. Mais, a-t-il ajouté, "même une partie de ce bénéfice serait d'une grande importance pour la santé publique".

Bien que l'étude ne se soit pas penchée sur les causes spécifiques de décès, Saint-Maurice a noté que certaines des plus courantes aux États-Unis : les maladies cardiaques, le diabète et certains cancers "peuvent être évités chez les adultes qui sont plus actifs."

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Les directives d'activité physique pour les Américains du gouvernement américain recommandent :

• Au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée ; 75 minutes d'aérobic vigoureux ; ou une combinaison des deux, réparties sur la semaine.

• Activité de renforcement musculaire d'intensité modérée à élevée (comme la résistance ou les poids) au moins deux jours par semaine.

• Passez moins de temps assis. (Même une activité d'intensité légère peut compenser certains des risques liés à la sédentarité).

• Être actif au moins 300 minutes (5 heures) par semaine.

• Augmenter la quantité et l'intensité de l'activité progressivement au fil du temps.

Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies estiment que plus de 60 % des adultes américains ne pratiquent pas la quantité d'activité recommandée. Et environ un quart d'entre eux ne sont pas du tout actifs.

Cependant, selon une étude de 2021 publiée dans la revue Socius, plus d'Américains ont commencé à faire de l'exercice pendant la pandémie qu'avant. Des chercheurs canadiens ont constaté qu'en 2019, environ 73 % des Américains avaient pratiqué une activité physique ou un exercice. En 2020, alors que la pandémie s'installait, ce chiffre est passé à 83 %. De plus, au cours de la semaine écoulée, 76 % des Américains interrogés ont déclaré être sortis pour faire une promenade, une randonnée ou un exercice.

Ajouter de l'activité à votre journée ne doit pas être une corvée. Marcher pour faire de l'exercice, faire du vélo pour le plaisir ou pour se déplacer, s'entraîner sur des appareils de cardio, danser et pratiquer des sports comme le tennis ou le golf peuvent tous être utiles, a noté Mme Katz.

Nettoyer la maison, travailler dans le jardin et jouer avec les enfants sont d'autres façons d'augmenter votre niveau d'activité. Se garer plus loin de sa destination et faire le reste du chemin à pied est une stratégie facile. Marcher sur place en regardant la télévision ou emprunter plus souvent les escaliers peut également être utile.

"Des preuves abondantes provenant de sources diverses indiquent que toute activité physique contribue au même bénéfice commun", a déclaré M. Katz.

"Il s'agit là d'un nouveau rappel du profond potentiel de l'exploitation des pratiques de style de vie en tant que meilleure médecine pour prévenir les maladies, promouvoir la santé, ajouter des années à la vie et ajouter de la vie aux années", a-t-il ajouté.

Selon M. Katz, faire en sorte que cela soit connu de tous et donner à chacun les moyens d'agir en fonction de ces connaissances devrait être une priorité absolue en matière de santé publique et de culture.

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Les résultats ont été publiés en ligne le 24 janvier dans JAMA Internal Medicine.

Pour en savoir plus

Les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies en savent plus sur les bienfaits de l'exercice physique.