De plus en plus de personnes utilisent la mélatonine pour dormir, malgré les risques : Étude
Par Carolyn Crist
Le 2 février 2022 -- Plus d'Américains prennent de la mélatonine en vente libre pour dormir, et certains pourraient en prendre à des niveaux dangereusement élevés, selon une nouvelle étude publiée dans JAMA.
En 2018, les adultes aux États-Unis prenaient plus de deux fois la quantité de mélatonine qu'ils prenaient dix ans plus tôt, ont constaté les chercheurs. Les experts de la santé craignent que la pandémie de COVID-19 ait accentué cette tendance, car davantage de personnes ont recours aux aides au sommeil.
L'utilisation globale de la mélatonine aux États-Unis reste relativement faible, mais l'étude fait état d'une multiplication significative de l'utilisation de la mélatonine au cours des dernières années, a déclaré à CNN Rebecca Robbins, PhD, professeur de médecine du sommeil à la Harvard Medical School, qui n'a pas participé à l'étude.
La prise de somnifères a été liée, dans des études prospectives, au développement de la démence et à la mortalité précoce, a-t-elle ajouté.
L'étude, qui s'est penchée sur l'utilisation de la mélatonine entre 1999 et 2018, a révélé qu'un nombre restreint mais croissant d'adultes prennent des doses supérieures aux 5 milligrammes par jour recommandés comme traitement à court terme.
L'utilisation à court terme de la mélatonine pour le décalage horaire ou les problèmes de sommeil occasionnels semble être sûre, selon les informations de santé du National Center for Complementary and Integrative Health. Mais la sécurité à long terme est inconnue.
L'utilisation de la mélatonine a été liée à des maux de tête, des vertiges, des nausées, des crampes d'estomac, de la somnolence, de la confusion, de la mauvaise humeur, une légère anxiété, une dépression, des tremblements et une pression sanguine anormalement basse, rapporte CNN. Elle peut également interagir avec des médicaments courants et déclencher des allergies.
La mélatonine en vente libre n'est pas entièrement réglementée par la FDA, a rapporté le média, de sorte que certaines pilules et formulations peuvent contenir des niveaux plus élevés que ce qui est annoncé sur l'étiquette. Aucune exigence fédérale n'oblige les entreprises à tester les compléments pour s'assurer qu'ils contiennent la quantité annoncée.
Il n'existe pas non plus d'exigences fédérales obligeant les entreprises à tester les produits pour détecter les additifs nocifs, rapporte CNN. Des études antérieures ont révélé que 26 % des compléments de mélatonine contenaient de la sérotonine, qui peut entraîner des réactions médicamenteuses graves lorsqu'elle est associée à des antidépresseurs ou à des médicaments contre la migraine.
L'utilisation de la mélatonine n'est pas recommandée aux femmes enceintes ou qui allaitent, ni aux personnes atteintes d'une maladie auto-immune, d'un trouble épileptique ou d'une dépression, selon les informations sanitaires de la Johns Hopkins Medicine.
La mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale dans le cerveau. Elle est libérée dans la circulation sanguine pour réguler les rythmes circadiens et les cycles veille-sommeil. Au lieu de prendre de grandes quantités de mélatonine, les spécialistes du sommeil recommandent d'améliorer l'hygiène du sommeil pour favoriser la production naturelle de l'hormone par l'organisme, rapporte Johns Hopkins.
Il s'agit notamment de ranger les appareils une heure avant de s'endormir pour réduire la lumière artificielle, de dormir dans un environnement frais, de créer un horaire de sommeil cohérent et d'avoir une routine apaisante au moment du coucher, comme un bain chaud ou la méditation.
La plupart des gens produisent eux-mêmes suffisamment de mélatonine pour s'endormir, a déclaré Luis Buenaver, PhD, spécialiste du sommeil à Johns Hopkins. Cependant, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour tirer le meilleur parti de votre production naturelle de mélatonine.
