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Le 22 mai 2000 -- Les philosophes et les poètes savent depuis longtemps que vos pensées peuvent être votre propre pire ennemi. Comme l'a écrit Shakespeare dans Hamlet, "Il n'y a rien de bon ou de mauvais, mais c'est la pensée qui le fait".
La thérapie cognitive aide les gens à reconnaître quand leurs propres pensées négatives les poussent à la dépression ou à l'anxiété. Les experts du Beck Institute for Cognitive Therapy ont identifié une douzaine d'erreurs de pensée courantes qui peuvent fausser votre jugement et rendre difficile une évaluation réaliste de votre situation.
"Si vous croyez ces pensées négatives, explique Leslie Sokol, directrice de l'éducation à l'Institut Beck de thérapie cognitive de Bala Cynwyd (Pennsylvanie), elles peuvent se transformer en une prophétie auto-réalisatrice. C'est pourquoi il est bon de faire le point sur ses croyances, surtout quand on est stressé."
Comment savoir si vous êtes victime de votre propre pensée déformée ? Voici six des erreurs de pensée courantes identifiées par les thérapeutes cognitifs :
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Penser tout ou rien : Vous ne voyez pas de terrain d'entente. Vous supposez que si vous n'obtenez pas la promotion, l'entreprise veut vous mettre facilement à la porte.
La réalité : Vous avez eu deux promotions au cours des cinq dernières années, plus que quiconque dans votre service.
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La surgénéralisation : Vous extrapolez votre avenir en vous basant sur un seul événement. Vous vous dites que si vous avez échoué à l'examen du barreau du premier coup, vous n'êtes tout simplement pas fait pour être avocat.
La réalité : De nombreuses personnes passent l'examen du barreau plus d'une fois. Si vous vous convainquez que vous allez échouer, vous n'aurez aucune motivation pour étudier.
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Minimiser et maximiser : Vous gonflez vos erreurs et minimisez vos réussites. Vous avez fait deux fautes de frappe dans votre présentation et vous vous dites que vous avez raté toute la mission.
La réalité : Votre patron a dit que c'était un bon rapport.
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La voyance : Vous prédisez que les choses vont mal tourner, peu importe ce que vous dites ou faites. Votre nouveau petit ami ne vous appelle pas comme promis avant un voyage d'affaires, et vous passez la semaine convaincue qu'il est en train de rompre avec vous.
La réalité est toute autre : Vous savez qu'il est occupé. De plus, il vous faudra encore quelques mois à tous les deux pour apprendre à vous connaître et décider si vous êtes bien assortis.
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Raisonnement émotionnel : Vous vous perdez dans vos émotions. Vous vous renversez de la nourriture sur vous au restaurant et vous vous sentez comme un con, alors vous supposez que les autres vous voient de cette façon, aussi.
La réalité : Tu es sensible aux sentiments des autres -- et c'est pourquoi les autres aiment être avec toi.
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Il faut et il faut : Vous vous concentrez sur les attentes des autres à votre égard, plutôt que sur vos propres besoins. Vous pensez que vous devez aider un collègue dans son projet - même si cela vous fait prendre du retard dans votre travail.
La réalité est toute autre : Votre collègue a un assistant qui pourrait être heureux de faire des heures supplémentaires. Vous pouvez lui suggérer de demander de l'aide à son assistant.
Valerie Andrews a écrit pour Intuition, HealthScout et de nombreuses autres publications. Elle vit à Greenbrae, en Californie.
