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Continuez ! L'incontinence n'a pas à interrompre votre vie professionnelle. Des mesures simples font la différence.
Limitez les liquides
Essayez de garder votre vessie vide. Si elle est pleine, elle est plus susceptible de fuir.
Ne buvez pas plus de trois ou quatre verres de liquides au travail, et limitez la caféine, qui fait produire plus d'urine à votre corps.
"Vous pouvez avoir un peu soif pendant le travail et boire davantage à la maison", explique Craig Comiter, MD, professeur d'urologie à la faculté de médecine de l'université de Stanford.
Planifiez les visites dans la salle de bain
Videz souvent votre vessie pour éviter les problèmes.
" Videz fréquemment votre vessie tout au long de la journée -- chaque fois que vous passez devant une salle de bain si ce n'est pas gênant ", explique Alan J. Wein, MD, codirecteur du programme d'oncologie urologique à la Perelman School of Medicine de l'Université de Pennsylvanie.
Si possible, ajoutez progressivement 15 minutes à l'intervalle entre les visites aux toilettes. Cela vous entraînera à retenir l'urine pendant de longues réunions. Mais réagissez à tout sentiment d'urgence.
"Les gens devraient pouvoir entraîner leur vessie de manière à pouvoir attendre au moins 3 heures", déclare May M. Wakamatsu, MD, directrice de la médecine pelvienne féminine et de la chirurgie reconstructive au Massachusetts General Hospital.
Développer l'endurance
Fléchissez et relâchez les muscles de votre plancher pelvien pour aider à prévenir les fuites. Cet exercice s'appelle un Kegel.
"Il n'y a pas de limite à la fréquence à laquelle vous pouvez les faire", dit Wein. "Vous pouvez les faire dans une voiture, un bus, à votre bureau".
Certaines personnes fuient lorsqu'elles se mettent debout. Pour éviter cela, serrez les muscles du plancher pelvien lorsque vous êtes debout. Cet exercice peut également vous aider à réduire une forte envie de faire pipi. Contractez et relâchez rapidement les muscles à plusieurs reprises.
"L'envie devrait disparaître", dit M. Comiter. "Vous pouvez alors vous excuser poliment et aller aux toilettes".
Portez des vêtements sombres
Si vous craignez que vos collègues ne voient des taches humides sur vos vêtements, portez des couleurs sombres qui ne montreront pas le contraste entre le tissu humide et le tissu sec. Cette tactique doit être un filet de sécurité, et non une solution à votre problème.
"Le noir ou le marron très foncé fonctionnent le mieux", dit Wakamatsu. "Certaines femmes ne portent rien d'autre que des bas sombres, juste au cas où, mais nous encourageons les femmes à venir voir si nous pouvons les aider à contrôler leur vessie."
Soyez préparés
Si vous êtes une femme sujette aux fuites lors d'un effort, portez un tampon, qui permet de soutenir la vessie. Vous pouvez utiliser jusqu'à 2 tampons par jour, 6 heures chacun (respectez ces limites pour éviter le syndrome du choc toxique). Cela peut vous apporter une certaine tranquillité d'esprit pendant une journée chargée.
"Si la journée est particulièrement chargée, avec beaucoup de montée d'escaliers ou une randonnée sponsorisée par l'entreprise, c'est un bon traitement à la demande", explique Mme Comiter.
Si vous avez une réunion importante, une protection contre l'incontinence peut être un bon plan de secours.
"Elles protègent contre les situations sociales embarrassantes liées aux fuites ", explique-t-il. "Mais une serviette mouillée présente un risque d'infection urinaire et doit donc être changée régulièrement."
Certaines personnes craignent que leurs collègues de travail sentent l'urine, mais les protections pour incontinence ont souvent une protection intégrée contre les odeurs.
Avez-vous besoin d'un traitement ?
Si les changements de mode de vie ne soulagent pas votre envie d'uriner, parlez-en à votre médecin. Les médicaments sur ordonnance, la stimulation nerveuse et même le Botox pour la vessie hyperactive peuvent réduire votre besoin de vous excuser des réunions.
"Ils soulagent la sensation d'urgence, et ils fonctionnent raisonnablement bien", dit Wein.
