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Vous vous sentez stressé ? Voici sept étapes simples pour respirer afin d’évacuer le stress :
Asseyez-vous sur une chaise confortable, pas trop molle, qui vous permet de garder le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
Posez vos mains doucement sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique.
Prêt à respirer ? Gonflez votre ventre, en inspirant par le nez. Si vous le faites bien, vous sentirez vos mains bouger légèrement.
Ne retenez pas votre souffle. Ouvrez un peu la bouche. Laissez lentement votre ventre se contracter, en poussant doucement votre souffle hors de votre bouche.
Répétez ceci pendant quelques minutes. Essayez de ne pas penser à quelque chose en particulier. Si des pensées s’immiscent dans votre esprit, laissez-les ressortir. N’essayez pas de pousser le stress hors de votre corps – laissez-le simplement partir.
Pratiquez ceci pendant plusieurs minutes chaque jour. Travaillez jusqu’à environ cinq ou dix minutes à la fois.
Faites-le une fois par jour. Si quelque chose vous stresse, faites quelques minutes de cette respiration profonde jusqu’à ce que vous vous sentiez calme.
