Vous restez régulier
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Il est fréquent d'être un peu constipé si l'on ne boit pas assez d'eau. L'inactivité, les changements de régime, les maladies et même le stress peuvent aggraver le problème. La constipation passe généralement d'elle-même, mais vous pouvez faire avancer les choses en faisant de l'exercice, en prenant des médicaments en vente libre et, bien sûr, en buvant de l'eau.
Consultez un médecin si votre constipation dure plus d'une ou deux semaines ou si vous avez des étourdissements, une douleur intense au ventre ou du sang dans vos selles. Il pourrait s'agir de signes de quelque chose de plus grave.
Vos articulations fonctionnent mieux
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L'eau constitue une grande partie du cartilage de vos articulations qui aide à absorber les chocs et à rendre les mouvements os contre os plus fluides. L'eau peut également contribuer à éloigner la goutte (une affection articulaire douloureuse).
Il aide à évacuer les toxines de votre corps qui pourraient également enflammer vos articulations.
Vous transpirez
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Et c'est une bonne chose ! Lorsque la sueur s'évapore de ta peau, elle rafraîchit ton corps. Buvez quelques tasses d'eau supplémentaires dans les deux heures qui précèdent votre séance d'exercice. Essayez également de boire une dizaine de grandes gorgées toutes les 15 minutes environ pendant votre séance d'entraînement. N'oubliez pas que vous ne verrez peut-être pas la sueur que vous perdez si vous êtes à la piscine ou dans une salle de sport climatisée.
Vous évitez la déshydratation
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Sans suffisamment d'eau, vous pouvez transpirer une trop grande quantité de liquide. Vous pouvez également perdre le sodium et le potassium dont votre corps a besoin. C'est particulièrement vrai lorsqu'il fait chaud. Lorsque cela se produit, vous pouvez avoir soif, faire moins pipi que d'habitude et votre bouche peut s'assécher. Vous pouvez même avoir des vertiges, des étourdissements et être confus.
Vos reins sont en meilleure santé
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L'eau aide tes reins à éliminer les déchets de ton sang. Si tu ne consommes pas assez d'eau, ces déchets -- ainsi que des acides -- peuvent s'accumuler. Cela peut conduire à l'obstruction de tes reins par des protéines appelées myoglobine. La déshydratation peut également entraîner des calculs rénaux et des infections des voies urinaires.
Vous gardez votre cerveau affûté
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Il se peut que vous ne vous souveniez pas aussi bien, que vous ne pensiez pas aussi clairement ou que vous ne vous concentriez pas aussi facilement lorsque vous manquez d'eau. Et vous n'avez pas besoin d'être sérieusement déshydraté. Cela peut arriver si vous êtes juste un peu en dessous de ce que vous devriez être. A quel point ? Moins de 4 tasses d'eau pour une personne de 150 kg.
Vous pouvez gagner un avantage athlétique
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Une déshydratation, même légère, peut vous rendre fatigué. ? Il est donc logique que les athlètes qui remplacent la sueur qu'ils perdent par de l'eau et des électrolytes (des minéraux comme le sodium et le potassium) aient une température corporelle plus basse, plus de muscles, un cœur plus fort, plus de puissance cérébrale et plus d'énergie. Tout cela se traduit par de meilleures performances.
Vous pourriez perdre du poids
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Les personnes qui ont consommé seulement 2 ou 3 tasses d'eau de plus par jour semblent avoir moins de graisses, de sucre, de sel et de calories en général au cours de la journée. Cela signifie qu'une bonne hydratation pourrait vous aider à perdre du poids.
L'eau supplémentaire peut remplacer les calories vides et sucrées que beaucoup de gens boivent pendant les repas. L'eau semble également accélérer votre métabolisme, et elle prend de la place dans votre estomac pour que vous vous sentiez plus rassasié....
Votre cœur fonctionne mieux
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Votre cœur n'a pas besoin de travailler aussi dur lorsque vous buvez suffisamment d'eau. En fait, même une déshydratation légère affecte vos vaisseaux sanguins (les rendant moins élastiques) à peu près de la même manière que si vous fumiez une cigarette. Si vous ne buvez pas assez d'eau, votre corps reçoit moins de sang, ce qui peut faire baisser votre tension artérielle et augmenter votre rythme cardiaque. Il suffit de 15 à 20 minutes pour qu'une quantité suffisante d'eau égalise les choses.
Vous avez moins de chances de vous évanouir
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Vous avez moins de chances de vous évanouir lorsque vous donnez du sang si vous avez bu suffisamment d'eau. Il semble en être de même si vous faites attention à remplacer l'eau perdue par la sueur ou l'urine. Lorsque les niveaux sont un peu bas, votre pression artérielle peut chuter et votre système nerveux ne peut pas la contrôler aussi bien. Cela peut vous faire perdre connaissance. Faites attention à cela s'il fait chaud dehors, et surtout lorsque vous faites de l'exercice.
Quelle quantité est suffisante ?
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Une bonne règle de base est de 15 tasses par jour pour les hommes et 11 tasses pour les femmes. Mais gardez à l'esprit que cela inclut les fluides totaux. Les aliments fournissent 20 à 30 % de l'eau consommée. D'autres boissons comme les jus, le thé et le lait en fournissent davantage. Si vous êtes malade, vous aurez besoin de plus d'eau (surtout en cas de diarrhée ou de vomissements). Si vous faites de l'exercice ou si vous êtes à l'extérieur dans la chaleur, essayez de boire un peu plus.
N'en prenez pas trop
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Trop d'eau peut diluer le sel dans votre sang au point de vous rendre malade (c'est l'hyponatrémie). De plus, vous ne voulez pas en abuser si vous avez certains problèmes de santé ou si vous prenez des médicaments qui vous font faire de la rétention d'eau, comme les AINS, les opiacés, les antidépresseurs ou autres. Buvez suffisamment pour que la couleur de votre urine reste légèrement jaune, mais pas trop pour qu'elle soit toujours claire ou que vous passiez toute la journée aux toilettes. Parlez-en à votre médecin si vous n'êtes pas sûr.
