Le genu valgum, parfois appelé "genoux cagneux", est un désalignement des jambes et des genoux. L'articulation du genou est formée ou tirée d'une manière qui fait que les jambes s'inclinent vers l'intérieur. Lorsqu'une personne atteinte de genu valgum se tient debout, les genoux joints, ses pieds ne se touchent pas. Le genu valgum léger est courant et ne cause généralement pas de problèmes, et le genu valgum chez les enfants disparaît généralement sans traitement. Cependant, certaines personnes peuvent trouver qu'il provoque des douleurs au genou et des difficultés à marcher. Il existe plusieurs exercices qui peuvent aider à corriger le genu valgum chez les personnes qui le trouvent inconfortable.
Exercices pour aider le genu valgum
Le genu valgum chez l'adulte n'a généralement rien d'inquiétant. Cependant, dans certains cas, il est causé par un déséquilibre musculaire. Les muscles de votre hanche, vos chevilles, vos ischio-jambiers et vos quadriceps sont essentiels pour soutenir vos genoux. Si l'un de ces muscles est faible ou trop tendu, vous pouvez ressentir une gêne au niveau des genoux. Le renforcement et la correction de ces muscles peuvent aider à soutenir l'articulation du genou et à inverser certains cas de genu valgum ?
Étirements de la bande à une jambe
Cet exercice utilise une bande de résistance pour aider à renforcer les muscles fléchisseurs de la hanche.
Étape 1 : avec la bande de résistance fermement ancrée à un objet stable à la hauteur des chevilles, tenez-vous debout parallèlement à la bande.
Étape 2 : Enroulez la bande autour de la cheville la plus éloignée de l'objet d'ancrage ?
Étape 3 : Étirez la bande de résistance en balançant votre jambe sur le côté. Lorsque votre jambe est aussi étendue que vous le pouvez, maintenez la position pendant deux secondes, puis relâchez doucement pour revenir à une position neutre... ?
Répétez cet exercice dix à quinze fois avec chaque jambe....
Étirements de la bande de cheville en appui
Cet exercice permet d'étirer les muscles fléchisseurs de la hanche et de renforcer les chevilles.
Étape 1 : ancrez la bande de résistance à un objet solide, à peu près au niveau de la cuisse, et tenez-vous à l'extrémité de la bande, perpendiculairement à l'ancrage.
Étape 2 : Enroulez la bande autour de la cheville la plus proche, puis éloignez votre autre pied de façon à ce que vos pieds soient écartés de plus de la largeur des hanches.
Étape 3 : penchez-vous loin de la bande de résistance, en pliant le genou qui n'est pas relié à la bande. Gardez les deux pieds fermement plantés. Vous devriez sentir la bande tirer sur l'intérieur de votre cheville.
Étape 4 : penchez-vous aussi loin que possible, puis maintenez la position pendant deux secondes et revenez à la position debout. ?
Répétez cet exercice dix à quinze fois avec chaque jambe.
Squats avec bande d'exercice
Les squats aident à renforcer les quadriceps et les ischio-jambiers, tandis que l'ajout d'une bande d'exercice fait travailler les muscles fléchisseurs de la hanche.
Étape 1 : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et placez une bande d'exercice circulaire autour de vos cuisses. La bande doit être bien ajustée, mais vous ne devriez pas avoir de difficulté à vous tenir debout avec les pieds écartés ?
Étape 2 : accroupissez-vous doucement en pliant les genoux et en gardant les cuisses écartées. Vous devriez sentir une brûlure dans vos cuisses et vos hanches. Gardez le dos droit. ?
Étape 3 : Maintenez le squat pendant plusieurs secondes, puis revenez à la position debout.
Vous pouvez répéter cette opération quinze fois par série. Essayez de réaliser trois séries par jour.
Kickbacks
Cet exercice aide à coordonner l'activité des pas et renforce les muscles situés à l'extérieur des cuisses. ?
Étape 1 : tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, et enroulez une bande d'exercice circulaire juste en dessous de vos genoux ?
Étape 2 : levez lentement une jambe vers l'arrière et vers le haut, comme si vous vous prépariez à frapper dans un ballon.
Étape 3 : Maintenez cette position pendant plusieurs secondes, puis revenez à la position debout. ?
Répétez cet exercice dix à quinze fois par jambe.
Lunges
Cet exercice améliore la force et la coordination des muscles de vos jambes et de vos hanches.
Étape 1 : en position debout, avancez une jambe de plusieurs mètres. Gardez vos mains sur vos hanches.
Étape 2 : pliez les deux genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés et descendez vers le sol. ?
Étape 3 : Revenez lentement à la position debout.
Répétez cet exercice avec les deux jambes dix à quinze fois. ?
Considérations de sécurité
Si de nombreux cas de genu valgum sont dus à une faiblesse musculaire, certains cas sont causés par des différences squelettiques et structurelles sous-jacentes. Si telle est votre situation, vous pouvez remarquer que certains exercices provoquent des douleurs au genou. L'exercice ne doit pas être douloureux ; si vous remarquez une douleur pendant ou après l'exercice, arrêtez immédiatement ?
Si vous ne pouvez pas rapprocher vos chevilles lorsque vos genoux se touchent, il se peut que vous ayez un problème plus fondamental. Si votre genu valgum vous gêne, vous pouvez demander à votre médecin de vous évaluer et de vous proposer d'autres options de traitement que l'exercice. ?
