Faire une promenade matinale et établir une routine autour de celle-ci peut avoir des effets merveilleux sur votre santé physique et mentale....
Comment marcher le matin améliore votre santé
Des études ont révélé qu'une heure de marche rapide peut augmenter votre espérance de vie de 2 heures. Des promenades régulières le matin peuvent également vous aider : ?
-
Vous sentir mieux
-
Diminuer le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de diabète et de certains types de cancer.
-
Libérez votre esprit
-
Diminuer la pression sanguine
-
Augmenter l'énergie
-
Améliorer la mémoire et diminuer le risque de démence.
-
Stimulez votre santé mentale et émotionnelle
-
Prévenir la prise de poids
Vous pouvez constater ces effets en élevant votre fréquence cardiaque pendant votre marche. Pour un maximum de bénéfices, consacrez au moins 150 minutes par semaine à votre routine de marche matinale... ?
Les bienfaits de la marche matinale
La marche est une forme d'exercice attrayante. La plupart des gens peuvent la pratiquer, et les avantages sont nombreux :
Renforce la fonction immunitaire. Marcher quotidiennement peut réduire votre risque d'attraper un rhume ou une grippe. Des études ont montré que les personnes qui marchent au moins 20 minutes par jour, 5 jours par semaine, ont 43 % de jours de maladie en moins. Et si vous tombez malade, les symptômes seront probablement plus légers.
Une meilleure circulation. Lorsque vous marchez, votre rythme cardiaque s'accélère, ce qui fait baisser votre tension artérielle. Cela améliore la santé de votre cœur au fil du temps et favorise votre circulation générale. Vous pouvez également réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral en marchant 3 km par jour. ?
Soutien des articulations. Vos articulations se compriment lorsque vous marchez. Ce mouvement et cette compression leur permettent de recevoir du liquide articulaire. Cela permet à plus d'oxygène et de nutriments d'entrer dans vos articulations, ce qui les aide à fonctionner et à se sentir mieux.
Renforce les muscles. Les promenades matinales peuvent vous aider à tonifier vos jambes et vos muscles abdominaux. Des muscles plus forts vous donnent une plus grande amplitude de mouvement et améliorent votre force et votre santé en général. La pression du mouvement est également déplacée de vos articulations vers vos muscles ?
Videz votre esprit. Il a été démontré que la marche aide votre cerveau à mieux fonctionner. Des personnes de tous âges avaient de meilleures capacités cognitives en marchant. Certaines personnes aiment marcher lorsqu'elles réfléchissent à quelque chose ou essaient de résoudre des problèmes.
Améliorez votre santé mentale. Des études ont montré que des promenades régulières peuvent améliorer votre humeur. Elles ont également constaté que la marche peut réduire les symptômes légers à modérés de la dépression ?
Réduit le risque de développer la maladie d'Alzheimer. Une étude portant sur des hommes âgés de 71 à 93 ans a révélé que marcher plus de 400 mètres par jour avait des effets bénéfiques : moins de cas de démence et de maladie d'Alzheimer. Des promenades brèves mais régulières peuvent avoir de grands effets sur votre esprit et votre corps. ?
Les effets de la marche matinale sur la santé mentale
Se lever et partir pour une promenade matinale est excellent pour votre santé mentale. La plupart des études montrent que la marche de 20 à 30 minutes ou plus donne les meilleurs résultats. Il est également important de rester constant 5 jours ou plus chaque semaine. ?
Les promenades matinales permettent de commencer et de terminer la journée de bonne humeur. Elles peuvent également favoriser votre créativité. Des études ont montré que se lever et bouger aide à être plus créatif qu'en restant assis. La marche vous aide également à mieux dormir, ce qui se traduit par une meilleure humeur générale le lendemain matin. ?
Lorsque vous faites des promenades et d'autres formes d'exercice, votre corps libère des hormones qui vous permettent de vous sentir mieux mentalement et émotionnellement. Elles comprennent : ?
-
La dopamine, qui diminue le stress et la dépression.
-
La sérotonine, qui favorise le sommeil et améliore l'humeur.
-
La testostérone chez les hommes, qui améliore la force et la masse musculaire.
-
L'œstrogène chez les femmes, qui peut réduire les symptômes de la ménopause.
Conseils pour marcher le matin
Se lever tôt peut être un défi si vous aimez vous coucher tard et faire la grasse matinée. Si vous voulez faire de la marche le matin une partie de votre nouvelle routine, il existe quelques moyens de vous motiver : ?
-
Préparez vos vêtements et vos chaussures la veille au soir
-
Créez une playlist amusante et optimiste
-
Étirez-vous avant et après votre promenade
-
Portez des vêtements réfléchissants si vous marchez dans l'obscurité afin que les conducteurs puissent vous voir.
Assurez-vous que vos objectifs de marche sont réalistes. Visez 30 minutes de mouvement ou d'exercice chaque jour. Mais faites ce qui convient à votre corps. Vous pouvez augmenter lentement la distance ou la durée de vos promenades.
Si vous manquez un jour, ne laissez pas cela ruiner votre routine. C'est normal d'avoir un jour sans et de recommencer le lendemain ?
Pour que vos promenades matinales restent agréables, vous devriez également envisager de modifier votre itinéraire. Le fait d'avoir de nouvelles choses à regarder et à voir peut vous donner quelque chose à attendre avec impatience le matin ?
