Construire une meilleure image corporelle -- sans régime alimentaire

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Si vous êtes comme la plupart des femmes, vous regarder dans le miroir, en particulier dans un miroir de grande taille, est rarement l'expérience que vous souhaitez. Selon les experts, contrairement à la plupart des hommes, les femmes sont rarement satisfaites de leur apparence et sont toujours à la recherche d'une meilleure image corporelle.

"Les recherches suggèrent qu'en général, les femmes ont une estime de soi légèrement inférieure à celle des hommes. Mais lorsqu'il s'agit de l'image corporelle, il existe un énorme fossé entre les sexes, les femmes faisant état d'une insatisfaction corporelle nettement supérieure à celle des hommes", explique Denise Martz, docteur en psychologie clinique de la santé et professeur à l'Appalachian State University en Caroline du Nord.

Mme Martz, qui a récemment conçu et supervisé une enquête sur l'image corporelle de 2 000 femmes pour Slim-Fast, affirme que les femmes de toutes les formes et de toutes les tailles sont concernées....

"Soixante-dix-huit pour cent des femmes interrogées dans le cadre de notre enquête ont déclaré qu'elles souhaitaient porter une taille plus petite, même celles qui faisaient déjà une taille 8", explique Mme Martz.

Beaucoup pensent que cette insatisfaction à l'égard de la taille et de la forme est liée à un problème encore plus grave : un manque d'estime de soi.

"Malheureusement, dans notre culture, l'image de soi et l'image corporelle sont inextricablement liées. Il devient donc extrêmement difficile de se sentir bien dans sa peau lorsque, chaque fois que l'on se regarde dans un miroir, on ne voit que du négatif", explique Michelle May, médecin généraliste en Arizona et fondatrice et directrice de Am I Hungry.com.

Et de nombreuses femmes se trouvent dans l'incapacité de rompre ce cycle, même si elles réalisent qu'il est erroné.

"Une grande partie des femmes interrogées ont déclaré qu'il était possible pour une femme d'être plus grande et d'avoir de l'estime pour elle-même, mais qu'en ce qui les concernait personnellement, elles disaient qu'il était difficile de se sentir bien dans sa peau lorsqu'elle était plus grande", explique M. Matx. "Ce qu'elles disent, c'est qu'en théorie, nous ne devrions pas assimiler l'estime de soi à la taille, mais lorsqu'il s'agit de nous personnellement, nous le faisons toujours."

Alors pourquoi les femmes se sentent-elles ainsi - et que pouvons-nous faire à ce sujet ? Les réponses peuvent vous surprendre....

L'image corporelle et les médias

Lorsqu'il s'agit d'éroder l'estime de soi des femmes, le premier doigt accusateur pointe presque universellement vers les médias. Qu'il s'agisse de mannequins sexy aux longues jambes dans les magazines, de célébrités ultra-minces sur le grand et le petit écran, ou même de publicités pour des aliments sains et pauvres en graisses, les images médiatiques semblent jouer sur notre besoin d'être glamour et mince.

"Tout cela n'envoie qu'un seul message aux femmes : On n'est acceptable que si l'on a une certaine apparence", affirme Mme May.

La psychologue clinicienne Caroline Kaufman note que ce message a des effets de grande portée, même dans des endroits où l'on n'aurait jamais imaginé qu'il puisse avoir de l'importance.

"En 2003, deux chercheurs de Harvard ont constaté que lorsque l'île de Fidji, dans le Pacifique, s'est dotée de la télévision par câble en 1995 (Friends, Ally McBeal, MelrosePlace, etc.), les taux d'anorexie et de boulimie sont montés en flèche", explique Mme Kaufman, qui enseigne au Columbus State Community College, dans l'Ohio.

Auparavant, dit-elle, la plupart des Fidjiens préféraient une silhouette plus ronde, et les troubles de l'alimentation étaient presque inconnus sur l'île. Mais en 1998, selon elle, les filles qui regardaient ces émissions au moins trois fois par semaine étaient 50 % plus susceptibles d'avoir une image déformée de leur corps.

L'ironie du sort veut que nombre des images que les femmes utilisent pour se juger ne sont même pas réelles, qu'il s'agisse des corps aérographiés des mannequins de lingerie ou des photos publicitaires digitales des présentatrices de télévision.

Selon Abby Aronowitz, psychologue et experte en gestion du poids, si les médias ont un effet sur la façon dont les femmes se perçoivent, les promesses de produits qui se cachent derrière certaines de ces campagnes glamour sont bien plus dangereuses.

"Mais lorsque le régime ne fonctionne pas, que la crème s'estompe ou que la lingerie ne vous donne pas la poitrine de vos rêves, vous avez le sentiment d'avoir échoué - et c'est à ce moment-là que notre estime de soi s'effondre vraiment", explique Aronowitz, auteur de Your FinalDiet.

Les femmes et l'image corporelle : Le phénomène de la culture

Étant donné que les messages des médias s'adressent aussi bien aux hommes qu'aux femmes, pourquoi les femmes sont-elles apparemment beaucoup plus vulnérables ? Pour beaucoup, la réponse renvoie à l'évolution - ou du moins à l'époque où nous étions dans une poussette.

"Certains diront que les femmes sont câblées pour accorder plus d'importance à leur apparence, qu'en termes d'évolution, la valeur de l'attractivité était programmée dans l'ADN des femmes, nécessaire pour les aider à trouver un partenaire et, en fin de compte, la protection que cette union leur procurait", déclare Martz.

Avancez de quelques milliers d'années et May souligne que, depuis l'époque de la poussette, les petits garçons sont appréciés pour leur force et leur intelligence, tandis que les filles sont adulées pour leur apparence.

"Il n'est pas rare que les gens complimentent un petit garçon en disant 'Il est si fort, si intelligent', alors qu'ils complimentent une petite fille en disant 'Elle est douce, si adorable'. Ce genre de raisonnement s'incruste dans nos têtes", dit May.

Cela dit, de nombreux experts s'accordent à dire que rien dans notre culture ou notre histoire ne peut nuire à l'estime de soi d'une femme autant qu'une chose que beaucoup d'entre nous font chaque jour devant leur miroir : le discours négatif sur soi.

"L'autodénigrement est la chose la plus préjudiciable que nous puissions faire à notre estime de soi, car il s'agit d'un phénomène très personnel", explique Mme Aronowitz. "Avec le rejet du corps, le sentiment d'identité et de valeur est attaqué avec véhémence." ?

Et, dit-elle, les femmes ne se dénigrent pas seulement en privé. C'est aussi un sport de groupe.

Ce que je pense que les femmes ne réalisent pas, c'est que lorsqu'elles se tournent vers leur meilleure amie et lui disent "Ma cellulite est vraiment dégoûtante", elles disent aussi "Votre cellulite est vraiment dégoûtante". Donc se rabaisser n'est pas seulement insultant sur le plan personnel, c'est aussi insultant pour les autres femmes ", dit Aronowitz.

6 façons d'améliorer l'image corporelle sans perdre un kilo.

Si perdre du poids peut donner un coup de pouce temporaire à votre estime de soi, lier l'estime de soi à une taille de robe n'aura jamais d'effet durable, disent les experts. Ce qui peut faire la différence, c'est de changer la façon dont vous voyez ce qui est déjà là dans le miroir.

Ironiquement, cela se traduit souvent par des changements dans la façon de prendre soin de soi qui peuvent aussi améliorer l'apparence.

"Lorsque l'estime de soi est élevée, on se préoccupe davantage de soi, de sorte qu'il est beaucoup plus facile de faire ce qui est bon pour soi, comme manger plus sainement ou faire du sport régulièrement, et on y parvient mieux. Et cela signifie souvent que l'on finit par avoir une meilleure apparence et se sentir mieux", explique le Dr Martz.

Pour vous aider à commencer à penser à vous sous un jour plus positif, nos experts vous conseillent de ranger la balance, d'ignorer les étiquettes de taille et de vous concentrer sur les points suivants .