Ton corps : Tu l'aimes ou tu le détestes ?

Avec la bonne attitude, on peut porter un maillot de bain !

Écrit par les collaborateurs de la rédaction du docteur Archives du docteur

L'été. De longues journées ensoleillées. Des températures plus chaudes. C'est la bonne nouvelle. La mauvaise nouvelle ? Si vous avez l'intention de vous rafraîchir à la piscine ou à la plage, vous allez devoir enfiler ce redoutable maillot de bain. A moins d'avoir 8 ans, cette pensée suffit à mettre n'importe qui à genoux.

"Ces lumières fluorescentes doivent disparaître", déclare Deborah Klinger, MA, LMFT, psychothérapeute et spécialiste certifiée des troubles de l'alimentation à Structure House, un centre résidentiel de perte de poids à Durham, en Caroline du Nord.

Cela aiderait certainement, comme peut en témoigner toute personne qui a déjà eu peur devant le miroir en pied d'une salle d'adressage. Mais que faire si votre peur d'acheter un maillot de bain va au-delà des lumières éblouissantes qui amplifient chaque bosse et chaque bourrelet ? Et si vous ne pouvez même pas supporter l'idée d'apparaître en public parce que vous avez honte de votre corps ?

Pourquoi nos corps nous dérangent

Eh bien, vous n'êtes certainement pas la seule. Faites un rapide sondage auprès de vos amis, de votre famille et de vos collègues de travail, et il y a de fortes chances que vous découvriez qu'il n'y a pas une seule personne dans ce groupe qui soit réellement heureuse de son corps.

Comment se fait-il que tant d'entre nous passent autant de temps à être obsédés par leur corps ? Cela commence à la maison, explique le docteur Alexander Sackeyfio, coordinateur du programme des troubles de l'alimentation à l'hôpital Beaumont, dans la banlieue de Détroit. "C'est la famille qui fait office de tampon entre nous et le monde extérieur, et si nous avons été taquinés ou critiqués à la maison, nous nous posons toutes sortes de questions sur notre image corporelle".

Il va sans dire que le barrage constant d'hommes et de femmes apparemment parfaits à la télévision, au cinéma et dans les magazines n'aide pas. "Les médias dépeignent le corps des femmes - et maintenant des hommes - comme n'étant jamais assez bien", explique Rebecca Cook, PhD, résidente postdoctorale en psychologie à l'Université de Dayton et diététicienne ayant 10 ans d'expérience dans le traitement des troubles de l'alimentation.

"La plupart d'entre nous sont incapables de ressembler aux mannequins des magazines", ajoute Denise Lensky, PhD, directrice du programme sur les troubles de l'alimentation au Belmont Center for Comprehensive Treatment de Philadelphie. "Ce n'est pas la norme et cela ne peut pas l'être - et ne le sera jamais."

Votre corps : Vous l'aimez ou vous le détestez ?

Si ce que vous avez lu jusqu'à présent a touché une corde sensible, prenez garde -- et prenez courage.Vous n'êtes pas condamné à une vie entière de dégoût du corps. Vous pouvez prendre des mesures par vous-même pour améliorer votre image corporelle.

Tout d'abord, tenez compte du fait que chacun d'entre nous ne se résume pas à son poids. "Concentrez-vous sur votre personnalité, votre sourire, la façon dont vous vous portez, la façon dont vous vous comportez avec les autres", explique Mme Sackeyfio. "Mettez en valeur les autres aspects de votre personnalité".

Soyez plus à l'écoute de votre corps. "Pratiquez la pleine conscience du corps", dit Klinger. "Touchez votre corps ; faites-vous une idée de sa forme, de ses contours."

"Trop souvent, notre corps est considéré comme quelque chose d'"autre" ou à part de nous-mêmes", dit Klinger. Lorsque vous marchez sur un tapis roulant, les écouteurs en place ou les yeux rivés sur la télévision, il est facile d'ignorer le fait que vous faites quelque chose pour votre corps. "Prenez le yoga à la place (ou en plus)", dit Klinger. "C'est un bon moyen d'entrer en contact avec votre corps".

Arrêtez le discours négatif sur vous-même, poursuit Klinger. "Prêtez attention à ce que votre cerveau vous dit. Peut-être est-ce plus facile à dire qu'à faire, mais Klinger suggère que, lorsque ces pensées corporelles négatives vous traversent l'esprit, "pensez consciemment à autre chose - peu importe quoi, changez simplement de canal".

Une fois que vous avez fait taire le bavardage de l'esprit, donnez-vous des encouragements positifs, dit Cook. "Regardez dans le miroir et trouvez les parties de votre corps que vous aimez. Puis, chaque matin, concentrez-vous sur ces parties et donnez-vous un message positif."

Si vous ne pouvez pas réellement passer de "Je déteste mes cuisses" à "J'aime mes cuisses" (et combien d'entre nous le peuvent vraiment ?!), vous pouvez au moins arriver à la formule plus neutre, "Mes cuisses sont importantes pour ma capacité à marcher", ditCook.

Cela ne ferait pas de mal non plus de "dire non", dit Mme White. Jetez les magazines de mode, suggère-t-elle, et commencez à fréquenter des personnes qui partagent vos intérêts.

Enfin, réfléchissez à ce que vous appréciez vraiment dans la vie. Votre famille ? Vos amis ? Votre créativité ? "Il y a de fortes chances pour que, lorsque vous réfléchissez à ce qui est vraiment important pour vous, ce ne soit pas votre corps". dit White. "Prenez l'énergie que vous dépensez sur votre image corporelle et mettez-la dans ce que vous valorisez le plus."

Tous ces conseils sont excellents, mais êtes-vous plus près de vouloir acheter un maillot de bain ? Peut-être pas. Alors pourquoi ne pas essayer d'en faire une expérience positive et amusante, dit Klinger. Emmenez une amie (assurez-vous simplement qu'elle vous soutienne !), puis sortez déjeuner ou allez voir un film. Et n'oubliez pas que votre corps n'est pas un problème si important.

"C'est ce que vous êtes qui est important", dit Klinger. "Il ne s'agit vraiment pas de votre corps".