Crevettes et légumes à l'ail et au citron
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Recette du médecin de EatingWell.com
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Temps de préparation
35 minutes
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Temps total
35 minutes
résumé de la recette
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Faible teneur en calories
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Hyperprotéiné
Informations nutritionnelles
Donne : 4 portions
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Calories 227
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Cholestérol 172 mg
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Glucides 14 g
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Fibres alimentaires 4 g
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Protéines 28 g
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Sodium 618 mg
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Sucres 5 g
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Potassium 721 mg
Voici une variante saine des crevettes scampi. Nous avons laissé de côté le beurre et chargé le plat de poivrons rouges et d'asperges pour un repas printanier rafraîchissant. Servez avec du quinoa.
Instructions
Faites chauffer 2 cuillères à café d'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-élevé. Ajouter les poivrons, les asperges, le zeste de citron et 1/4 de cuillère à café de sel et faire cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce qu'ils commencent tout juste à ramollir, environ 6 minutes. Transférer les légumes dans un bol ; couvrir pour garder au chaud.
Ajouter les 2 cuillères à café d'huile restantes et l'ail dans la poêle et faire cuire, en remuant, jusqu'à ce qu'il soit parfumé, environ 30 secondes. Ajouter les crevettes et faire cuire, en remuant, pendant 1 minute. Fouetter le bouillon et la fécule de maïs dans un petit bol jusqu'à ce que la sauce soit lisse et l'ajouter à la poêle avec le 1/4 de cuillère à café de sel restant. Cuire, en remuant, jusqu'à ce que la sauce ait légèrement épaissi et que les crevettes soient roses et juste cuites, environ 2 minutes de plus. Retirer du feu. Incorporer le jus de citron et le persil. Servir les crevettes et la sauce sur les légumes.