Boeuf et champignons portobello Stroganoff
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Recette du médecin de EatingWell.com
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Temps de préparation
40 minutes
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Temps total
40 minutes
résumé de la recette
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Faible taux de cholestérol
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Faible teneur en glucides/IG faible
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Hypocalorique
Informations nutritionnelles
Donne : 4 portions, 1 1/2 tasse chacune
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Calories 338
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Lipides 17 g
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Graisse saturée 6 g
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Mono-graisse 7 g
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Cholestérol 58 mg
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Glucides 14 g
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Fibres alimentaires 2 g
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Protéines 28 g
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Sodium 552 mg
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Sucres 5 g
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Potassium 828 mg
Notre version du bœuf Stroganoff garnit une bavette de flanc saisie d'une sauce riche en goût, composée d'une touche de cognac, de crème aigre allégée et de nombreux champignons portobello. Servez sur des nouilles aux œufs de blé entier.
Instructions
Faites chauffer 2 cuillères à café d'huile dans une grande poêle à feu vif jusqu'à ce qu'elle scintille mais ne fume pas. Ajouter le steak et faire cuire jusqu'à ce qu'il soit bruni des deux côtés, 3 à 4 minutes par côté. (La viande sera saignante, mais elle continuera à cuire en reposant.) Transférer sur une planche à découper et laisser reposer pendant 5 minutes. Couper dans le sens de la longueur en 2 longs morceaux puis dans le sens transversal, en travers du grain, en tranches de 1/4 de pouce d'épaisseur.
Faites chauffer la cuillère à soupe d'huile restante dans la poêle à feu moyen. Ajouter les champignons, l'oignon, le thym, le sel et le poivre et faire cuire, en remuant souvent, jusqu'à ce que les légumes soient très tendres et légèrement dorés, de 8 à 12 minutes. Saupoudrer la farine sur les légumes ; remuer pour les enrober. Incorporer le bouillon, le cognac (ou le brandy) et le vinaigre et porter à ébullition en remuant souvent. Réduire le feu pour faire mijoter et poursuivre la cuisson, en remuant souvent, jusqu'à ce que le mélange épaississe, environ 3 minutes. Incorporer la crème sure, la ciboulette (ou le persil), le steak tranché et les jus accumulés. Amener à un frémissement et cuire, en remuant, jusqu'à ce que le mélange soit bien chaud, 1 à 2 minutes de plus.
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