Le poids sur la balance : Trouvez votre vrai poids

Apprenez comment, quand et où utiliser la balance à votre avantage.

Rédigé par les collaborateurs de la rédaction du médecin Archives du médecin

Peser ou ne pas peser ? Telle est la question.

Pour les personnes qui essaient de perdre du poids, de prendre du muscle ou simplement de maintenir un poids santé, la balance peut être à la fois une amie et une ennemie. Mais les experts affirment qu'il y a une bonne et une mauvaise façon d'utiliser la balance.

"Nous savons que les personnes qui se pèsent régulièrement ont de meilleurs résultats", déclare Dawn Jackson Blatner, RD, porte-parole de l'American Dietetic Association. "C'est un moyen de mesurer les progrès et les succès. Mais la définition de régulier est très large."

"Certaines personnes aiment se peser quotidiennement, alors que je recommanderais une fois par semaine pour la plupart des gens", explique Blatner au docteur.

Le problème est que certaines personnes qui se pèsent quotidiennement peuvent devenir obsédées par le chiffre sur la balance, et cela prend le dessus.

"Vous devez vous demander : "Est-ce que c'est quelque chose qui détermine mon humeur pour la journée ?". Et si c'est le cas, alors vous n'êtes probablement pas un bon candidat pour les pesées quotidiennes, et vous devriez vous peser une fois par semaine", explique Blatner.

Les 4 S pour se peser

Lorsque vous vous pesez sur une balance, Blatner dit que vous vous efforcez de rechercher la similitude. Pesez-vous au :

• Même heure de la journée, sur le

• Même jour de la semaine, en portant le

• mêmes vêtements, et en utilisant les

• Même échelle

Si vous utilisez une balance à la maison, veillez à la placer sur une surface absolument plane. Des carreaux de salle de bain bancals ou une moquette pelucheuse peuvent entraîner une lecture inexacte.

Même si vous suivez ces étapes, il est naturel que votre poids fluctue de quelques kilos d'un jour à l'autre ou d'une semaine à l'autre. Les fluctuations normales de poids peuvent être dues à :

• La consommation de féculents ou d'aliments salés

• Le temps

• La rétention d'eau due aux changements hormonaux

C'est pourquoi Mme Blatner affirme qu'il est important de regarder la tendance générale du poids affiché sur la balance plutôt que les fluctuations quotidiennes.

Contrairement à la croyance populaire, elle affirme que le poids est le résultat de ce qui se passe dans votre corps sur une longue période de temps, et qu'une journée d'alimentation vertueuse ne va pas apporter un gain immédiat sur la balance.

Alternatives au pèse-personne

Si vous n'avez pas accès à une balance ou si vous souhaitez un autre moyen de suivre vos progrès, il existe d'autres alternatives pour mesurer votre santé et votre poids, notamment :

• L'évaluation de la graisse corporelle. Selon Blatner, une méthode appelée analyse d'impédance bioélectrique (BIA), disponible dans de nombreuses salles de sport et sur certains pèse-personnes domestiques, est plus précise que la technique traditionnelle de mesure de la graisse corporelle à l'étrier.

• Faire attention à la façon dont vos vêtements vous vont au fil du temps.

• Utiliser un mètre ruban pour suivre les changements de votre forme.

"Certaines personnes sont très motivées non seulement par la balance, mais aussi par le fait de voir des centimètres", déclare Blatner. "Si vous êtes quelqu'un qui est motivé par l'observation des chiffres, se mesurer est une bonne idée. Ou si vous ne voulez pas franchir cette étape, il suffit d'utiliser vos vêtements dans votre placard et de savoir si quelque chose était serré sur vous il y a trois mois et maintenant c'est lâche, c'est un signe assez excitant et révélateur que vous faites quelque chose de bien. "