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Vous voulez passer un mois de décembre savoureux et satisfaisant, sans avoir à regretter quoi que ce soit en janvier ? Voici 25 conseils qui vous permettront de garder le cap pendant les fêtes de fin d'année.
Mangez tôt.
Ne sautez pas le petit-déjeuner, dit Amy Jamieson-Petonic, diététicienne. Ne laissez pas le repas copieux d'hier soir vous empêcher de prendre un petit-déjeuner sain aujourd'hui, et tous les jours, dit-elle. Si vous ne vous engagez pas à prendre un petit-déjeuner, vous risquez de passer le reste de la journée à trop manger.
Brouter.
Mangez de petits repas tout au long de la journée. Cela vous aidera à maintenir votre glycémie et votre niveau d'énergie stables. Vous serez moins susceptible de vous sentir de mauvaise humeur ou stressé, et vous aurez moins tendance à trop manger lors des fêtes. De plus, si vous n'arrivez pas à la fête avec un estomac vide, l'alcool ne vous frappera pas aussi fort.
Faites de la musculation.
L'exercice maintient votre métabolisme, vous aide à digérer et à brûler les calories, et peut stabiliser votre humeur.
Faites un compromis.
Pour chaque boisson alcoolisée que vous consommez pendant les fêtes, dites-vous que vous devez faire une activité physique pendant 30 minutes pour la brûler, explique Jamieson-Petonic, qui est également physiologiste de l'exercice.
Restez hydraté.
Choisissez de l'eau ou des boissons peu caloriques . Un conseil pratique : Vingt onces d'eau 20 minutes avant chaque repas vous permettent de rester hydraté tout en réduisant les fringales et les calories lorsque vous mangez, dit Jamieson-Petonic.
Préparez des collations.
Vous vous rendez à l'aéroport ? Assurez-vous d'apporter des collations saines, comme un mélange de sentiers, des craquelins à grains entiers ou un sandwich au beurre d'arachide et à la gelée.
Faites un plan.
Un voyage en voiture ? Planifiez à l'avance, afin de pouvoir vous arrêter là où des aliments sains sont disponibles.
Abandonnez le pantalon confortable.
Les vêtements amples facilitent les excès alimentaires, selon Mme Jamieson-Petonic. Portez des vêtements moulants qui vous feront savoir que vous en faites trop.
Allégez votre boisson.
Un vin pétillant est une façon festive de maintenir les calories et la teneur en alcool à un niveau bas. Vous pouvez aussi opter pour une bière légère ou une boisson mélangée contenant un demi-verre -- assurez-vous que le mélangeur est faible ou sans calories.
Il suffit de siroter.
Faites durer cette boisson toute la nuit en prenant de petites gorgées. Vous réduirez les calories, et garderez aussi l'esprit clair toute la nuit.
Faire du lèche-vitrine.
C'est l'heure du buffet ? Passez en revue les plats avant de vous y plonger. Réfléchissez à ce qui est proposé, et ne choisissez que ce que vous voulez vraiment, vraiment.
Veg out.
Frappe les légumes croquants. A fond. Ils vous rassasieront et vous aurez moins tendance à trop manger.
Allez-y mollo.
Choisissez des protéines maigres : dinde (sans la peau), poisson (évitez la sauce grasse) et porc. Elles peuvent vous rassasier et vous donner beaucoup d'énergie.
Profitez de la saison.
Savourez les plats de fête que vous ne pouvez pas trouver à un autre moment de l'année, comme la farce et la tarte au potiron. Consommez ces aliments spéciaux en petites quantités, mais évitez ceux que vous pouvez obtenir toute l'année, comme la purée de pommes de terre.
Rends-toi.
Si une minuscule portion de tarte ne suffit pas, alors mangez une part entière, juste cette fois-ci. Mais pensez à laisser la croûte, qui est remplie de graisses saturées et de calories.
Pensez petit.
Utilisez toujours une petite assiette si vous avez le choix. Cela vous aidera à garder des portions modestes.
N'encombrez pas votre assiette.
Joue à ce jeu auquel tu jouais quand tu étais enfant : ne laisse pas tes aliments se toucher.
Faites-le vous-même.
Apportez votre propre plat étonnant et peu calorique. Faites de votre contribution quelque chose de super sain et d'extrêmement savoureux que vous aimez. Si toutes les autres propositions sont trop riches ou trop grasses, tu peux compter sur ta propre cuisine.
Ecartez-vous.
Lorsque vous vous êtes rassasié à la table du buffet, éloignez-vous. Plus vous serez éloigné de la nourriture, moins vous chercherez à y revenir. Si vous devez rester dans la même pièce que la nourriture, restez dos à elle.
Prenez une bouchée.
Mangez tous les desserts que vous voulez -- mais juste une bouchée de chacun. Selon Mme Jamieson-Petonic, c'est une façon de ne pas se sentir lésé, mais aussi de ne pas se laisser déborder.
Choisissez un fruit.
Contribuez à la fête en apportant une grande salade de fruits. Les sucres contenus dans les fruits peuvent étouffer votre envie d'autres sucreries.
Soyez bavard.
Cherchez les occasions de rattraper les amis et la famille que vous n'avez pas vus depuis longtemps, dit Jamieson-Petonic. Concentrez-vous sur la conversation, et vous mangerez moins.
Savourez votre nourriture.
Prendre le temps d'apprécier chaque bouchée peut vous aider à manger moins, selon Jamieson-Petonic.
Faites le point.
Lorsque les envies de nourriture des fêtes se font sentir, arrêtez-vous et demandez-vous : ai-je vraiment faim ? Quelques secondes seulement peuvent révéler que vous êtes en réalité juste fatigué ou triste, ou que vous ressentez quelque chose d'autre qui n'est pas la faim. Une petite discussion avec vous-même peut vous épargner quelques calories non désirées.
Respirez et amusez-vous.
N'oubliez pas que les vacances servent à passer du temps avec les parents et les amis. Respirez profondément, souriez et créez des liens.
Mangez tous les desserts que vous voulez, mais juste une bouchée de chacun. -- Amy Jamieson-Petonic, RD
