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MyPyramid vous permet de créer votre propre plan personnalisé de perte de poids sans craindre de manquer de nutrition. Et contrairement à la plupart des plans de régime, elle vous permet également de tenir compte du niveau d'activité physique.
En remplissant votre assiette d'aliments riches en nutriments mais pauvres en calories, vous obtiendrez toutes les fibres, les acides gras essentiels, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin. Vous pourrez également vous sentir satisfait avec moins de calories. Voici un aperçu de ce que comprend un plan de repas de 2 000 calories par jour :
Premier jour
Petit-déjeuner :
Burrito de petit-déjeuner épicé (tortilla, œuf brouillé, haricots noirs et salsa).
1 tasse de jus d'orange
1 tasse de lait sans matière grasse
Déjeuner :
Un sandwich " spécial traiteur " au rôti de bœuf ou au poulet sur du pain complet (avec laitue, champignons sautés, mozzarella partiellement écrémée et moutarde jaune).
3/4 de tasse de quartiers de pommes de terre cuites au four
Dîner :
Saumon grillé de 5 onces (farci de chapelure, de céleri et d'oignons) servi avec du riz et des amandes effilées.
1/2 tasse de brocoli cuit à la vapeur
1 tasse de lait sans gras
Collations :
1 tasse de cantaloup
Deuxième jour
Petit-déjeuner :
Céréales froides avec raisins secs et lait sans matière grasse.
1 petite banane
Tranche de pain grillé complet avec margarine et gelée.
Déjeuner :
Sandwich à la dinde fumée sur pain pita complet (avec laitue romaine, tranches de tomate, vinaigrette et moutarde).
1/2 tasse de tranches de pomme
1 tasse de jus de tomate
Dîner :
Bifteck de haut de longe grillé de 5 onces
3/4 de tasse de purée de pommes de terre
1/2 tasse de carottes cuites à la vapeur avec du miel
Petit pain complet pour le dîner
1 tasse de lait sans gras
Collations :
1 tasse de yaourt à faible teneur en matières grasses avec des fruits.
Troisième jour
Petit-déjeuner :
Flocons d'avoine cuits avec des raisins secs et de la margarine.
1/2 tasse de lait sans matière grasse
1 tasse de jus d'orange
Déjeuner :
Salade de tacos " Sud de la frontière " (chips tortilla, dinde hachée, haricots noirs, laitue iceberg, tranches de tomates, cheddar allégé, salsa, avocat et jus de citron vert).
1 boisson non sucrée
Dîner :
Lasagnes aux épinards avec de la ricotta et de la mozzarella.
Petit pain complet pour le dîner
Une tasse de lait sans matière grasse
Collation :
1/2 once d'amandes grillées à sec
1/4 de tasse d'ananas
2 cuillères à soupe de raisins secs
Quatrième jour
Petit-déjeuner :
3 crêpes de sarrasin avec margarine et sirop d'érable
1/2 tasse de fraises
3/4 de tasse de melon miel
1/2 tasse de lait sans gras
Déjeuner :
Chaudrée de palourdes de Manhattan
10 crackers de blé entier
1 orange moyenne
1 tasse de lait sans matière grasse
Dîner :
Sauté de légumes à l'asiatique (avec tofu, bok choy, poivrons).
1 tasse de riz brun
1 tasse de thé glacé aromatisé au citron
En-cas :
1 grosse banane
1 tasse de yaourt avec des fruits
1 once de graines de tournesol
