Eat Your Way Slim
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Wed tous aiment une pilule ou un aliment magique qui rend la perte de poids facile et permanente. Mais en attendant l'un ou l'autre, une alimentation saine reste votre meilleur atout. L'astuce consiste à choisir des aliments qui font trois choses :
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vous rassasier
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Ne provoquent pas de pics importants de glycémie (trop de sucre dans le sang est stocké sous forme de graisse).
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Soutenir un métabolisme sain - le système de votre corps pour transformer ce que vous mangez et buvez en énergie ?
Il est important de manger
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Si la règle de la perte de poids est de brûler plus de calories que l'on en absorbe, ne pas manger devrait vous faire perdre du poids rapidement, non ? Faux. Des études sur les animaux montrent qu'en mangeant moins, le corps passe en mode famine, brûlant moins de calories pour conserver son énergie. De plus, vous serez en manque de nutriments, ce qui vous rendra fatigué et léthargique. Pour retrouver du peps, vous serez peut-être tenté de manger des aliments sucrés ou gras, ce qui entassera à nouveau toutes ces calories sautées.
Choisissez des aliments riches en iode
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La glande thyroïde joue un rôle clé en aidant votre métabolisme à brûler des calories et à contrôler votre appétit. Pour faire son travail, votre thyroïde a besoin de niveaux sains d'iode. La plupart des personnes aux États-Unis obtiennent tout l'iode dont elles ont besoin par le biais d'une alimentation normale, mais certains aliments contiennent plus d'iode que d'autres. Assurez-vous de consommer au moins quelques-unes de ces sources courantes :
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Sel de table
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Jaunes d'oeufs
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Lait et produits laitiers
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Poissons d'eau salée, tels que la morue
Montrez de l'amour aux légumineuses
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Les légumineuses, comme les haricots, les pois et les lentilles, sont riches en fibres. Cela fait travailler votre métabolisme plus fort pour les digérer et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Des études ont montré que les lentilles peuvent vous aider à manger moins et à réduire votre poids corporel et votre tour de taille. Les haricots ont également quelque chose appelé amidon résistant, qui est lié à des taux plus élevés de métabolisme des graisses.
L'eau, première partie : buvez-en beaucoup
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L'eau soutient votre métabolisme d'une manière qui pourrait vous surprendre. L'astuce consiste à en boire plus que d'habitude, ou à en boire à la place de boissons contenant des calories. Des recherches suggèrent que l'eau peut :
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vous aider à absorber moins de calories
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Stimulez la combustion des calories si vous êtes obèse.
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Aidez votre corps à brûler les graisses
L'eau, partie II : mettez-la sur la glace
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Vous voulez augmenter les bienfaits de l'eau sur la santé ? Buvez-la très froide. Votre système digestif brûle des calories supplémentaires - environ huit - pour la porter à température ambiante. Huit calories par verre, ce n'est pas beaucoup, mais cela s'additionne au cours d'une journée, et surtout d'une semaine ?
Get Your Calcium
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Lorsque vous pensez au rôle du calcium, des os solides vous viennent probablement à l'esprit. Vous pouvez remercier votre métabolisme pour cela, car il aide votre corps à obtenir du calcium à partir des aliments. Certaines études suggèrent que le calcium peut également vous aider à perdre des kilos et de la graisse, mais il est trop tôt pour en être sûr. Néanmoins, vous ne pouvez pas vous tromper en intégrant à votre régime alimentaire des aliments sains et riches en calcium. Il s'agit notamment des produits laitiers à faible teneur en matières grasses, des brocolis et des sardines ou du saumon en conserve, dont les arêtes sont molles et comestibles....
Ne soyez pas gingembre à propos du gingembre
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Cette racine à l'apparence amusante renferme toutes sortes de bienfaits pour la santé : Elle peut apaiser les maux de ventre et soulager les douleurs et les gonflements dus à l'arthrite. Des recherches montrent qu'elle peut également avoir un effet puissant sur le poids corporel et la glycémie. Une étude a montré que la consommation d'une boisson chaude au gingembre au petit-déjeuner réduisait la sensation de faim et avait un fort effet thermogénique (brûleur de calories). Vous pouvez savourer son coup de fouet épicé dans le thé et les plats asiatiques tels que les sautés et les soupes. ?
Soyez moins raffiné à propos des céréales
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Vous aimez les plats chinois à emporter ? Faites une faveur à votre métabolisme et demandez du riz brun au lieu du riz blanc. Le riz brun est une céréale complète, tandis que le riz blanc -- qui a été dépouillé de sa couche brune riche en nutriments -- est une céréale raffinée. Certaines études montrent que les céréales complètes ont un effet sur la perte de poids, mais le verdict n'est pas encore tombé. Les céréales complètes, contrairement aux céréales raffinées, soutiennent votre corps de plusieurs façons: ?
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Contrôle de l'appétit
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Apport de nutriments
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Énergie durable
Faites le plein d'aliments à faible indice glycémique.
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Les aliments à index glycémique bas (IG bas) sont relativement pauvres en glucides. Votre corps les digère plus lentement que les aliments à forte teneur en glucides et à indice glycémique élevé. Cela signifie que votre taux de sucre dans le sang n'augmente pas lorsque vous les mangez. Les recherches suggèrent que les régimes à faible indice glycémique peuvent aider à prévenir le diabète, les maladies cardiaques et même certains cancers. Les aliments à faible IG comprennent les légumes verts, les pois chiches, la plupart des fruits, les haricots et les céréales de son pour le petit-déjeuner....
Ne craignez pas les édulcorants artificiels
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Les édulcorants hypocaloriques ou sans calories ont parfois la mauvaise réputation d'être mauvais pour la santé. Il existe même quelques études sur des animaux qui suggèrent qu'ils favorisent la prise de poids. En réalité, les édulcorants hypocaloriques ou sans calories sont sans danger avec modération, selon de nombreuses études et organismes scientifiques. N'ayez donc pas peur de glisser un ou deux sachets dans votre café du matin si cela vous aide à respecter la règle d'or de la perte de poids : Brûlez plus de calories que vous n'en absorbez.
Évitez les boissons sucrées.
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La raison évidente pour laquelle les boissons édulcorées au sucre sont à proscrire pour votre tour de taille : Elles contiennent beaucoup de calories. Certaines recherches suggèrent qu'elles peuvent également avoir un impact négatif sur votre métabolisme, au-delà de la règle des calories absorbées et des calories dépensées. Le jus, le soda ordinaire, le thé sucré et d'autres boissons sucrées peuvent augmenter le risque de diabète de type 2, de maladie coronarienne et de graisse corporelle. Plusieurs études ont montré que le sucre augmente également le taux de cholestérol.
Réduire la consommation d'alcool
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Il est facile d'oublier les calories dans ce que l'on boit, et celles de l'alcool s'additionnent rapidement. Une bière de 12 onces contient environ 150 calories, dont 100 dans une bière légère. Un verre d'une once et demie de rhum, de whisky ou de vodka contient environ 100 calories, et une pina colada en contient 490 ! L'alcool peut également stimuler votre appétit. Le poids que vous prenez à cause de lui a tendance à se déposer sur votre ventre, ce qui peut provoquer des maladies cardiaques, du diabète et augmenter votre risque de cancer du sein. ?
La vérité sur la graisse
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Votre corps a besoin d'un peu de graisse pour bien fonctionner. Mais les graisses sont riches en calories, et elles ne vous procurent pas de sensation de satiété. Cela peut vous conduire à manger davantage par la suite, en absorbant encore plus de calories. Et se laisser aller à manger des aliments gras, même pendant une courte période, peut détériorer votre métabolisme. Une étude a révélé que le fait de suivre un régime riche en graisses pendant seulement cinq jours peut nuire à la capacité de vos muscles à traiter le glucose. Cela peut entraîner une prise de poids, du diabète et d'autres problèmes de santé.
