Avantages de l'oxyde de magnésium pour la santé

Le magnésium est un macronutriment important, et c'est le quatrième ion à charge positive le plus abondant dans l'organisme. C'est l'un des électrolytes qui provoquent la contraction des muscles, et il contribue à la régulation du système nerveux, de la glycémie et de la pression artérielle. Votre organisme en a besoin pour mener à bien plus de 300 processus impliquant des enzymes et des protéines. Une alimentation normale et saine permet généralement d'obtenir suffisamment de magnésium, mais un faible taux de magnésium peut entraîner de graves problèmes.

Il existe au moins 10 composés chimiques qui contiennent du magnésium et peuvent être utilisés comme compléments alimentaires. Chacun d'entre eux est mieux adapté à certains usages qu'à d'autres. L'oxyde de magnésium est le mieux utilisé pour les problèmes digestifs et les brûlures d'estomac. L'oxyde de magnésium peut également être utilisé pour compléter les niveaux de magnésium dans le corps, mais il peut ne pas fonctionner aussi bien que d'autres composés de magnésium qui sont plus facilement absorbés dans la circulation sanguine, y compris ceux que vous pouvez obtenir naturellement à partir des aliments.

Avantages de l'oxyde de magnésium

L'oxyde de magnésium, souvent disponible sous forme de gélules, est couramment utilisé pour aider un certain nombre de préoccupations, allant de simples niveaux bas de magnésium à des préoccupations plus spécifiques, comme les suivantes :

Soulagement de l'indigestion et des brûlures d'estomac

L'oxyde de magnésium peut être utilisé comme antiacide pour soulager l'indigestion et les brûlures d'estomac.

Soulagement de la c onstipation et de l'irrégularité intestinale

L'oxyde de magnésium amène les intestins à libérer de l'eau dans les selles, ce qui ramollit les selles et soulage la constipation et l'irrégularité. Une dose de 250 milligrammes peut être répétée toutes les 12 heures jusqu'à ce que vous soyez soulagé.

Soulagement de la migraine

Des études ont montré que les patients souffrant de migraine, y compris de céphalées en grappe et de migraine menstruelle, ont souvent de faibles niveaux de magnésium, et la prise de suppléments comme l'oxyde de magnésium peut être utile. Des études suggèrent que les ions magnésium fournis par l'oxyde de magnésium interrompent les signaux cérébraux susceptibles de provoquer la migraine. Une dose de 400 à 500 milligrammes par jour peut être nécessaire pour être efficace. Cette dose peut également avoir pour effet secondaire de provoquer des diarrhées, mais celles-ci peuvent généralement être contrôlées en commençant par une dose plus faible.

Autres bienfaits pour la santé

Le magnésium offre de nombreux autres avantages pour la santé, mais l'oxyde de magnésium n'est pas la meilleure source pour ces avantages. L'oxyde de magnésium se dissout difficilement dans l'eau et n'est pas absorbé dans les tissus corporels aussi facilement que les sels de magnésium solubles dans l'eau, tels que le citrate de magnésium, le chlorure de magnésium, le lactate de magnésium ou le malate de magnésium.

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Risques pour la santé

L'oxyde de magnésium est largement utilisé et généralement reconnu comme sûr, mais il peut s'accompagner de certains effets secondaires inconfortables, tels que :

Diarrhée

En raison des mêmes propriétés qui en font un excellent laxatif, même lorsque vous l'utilisez pour d'autres avantages pour la santé, l'oxyde de magnésium peut provoquer des crampes ou de la diarrhée.

Symptômes de type grippal

Bien que cela ne soit généralement pas un problème lorsque l'oxyde de magnésium est utilisé comme supplément, il est bon de savoir qu'en tant que produit chimique industriel, l'oxyde de magnésium est reconnu comme une substance dangereuse. L'inhalation et l'exposition prolongée à de grandes quantités d'oxyde de magnésium peuvent irriter les yeux et le nez, et provoquer des symptômes de type grippal chez certaines personnes.

Quantités et dosage

Le magnésium est facilement disponible dans les aliments, et vous pouvez en obtenir une bonne quantité dans les légumes à feuilles, les noix, les graines et les céréales complètes. Un moyen facile de s'en souvenir est d'associer le magnésium aux fibres. Dans la plupart des cas, les aliments qui sont de bonnes sources de fibres sont également riches en magnésium.

Les apports nutritionnels recommandés (ANR) en magnésium sont de 400 à 420 mg par jour pour les hommes adultes, et de 310 à 320 mg par jour pour les femmes adultes. Les femmes enceintes peuvent augmenter cette quantité à 350-360 mg par jour.

Si vous prenez de l'oxyde de magnésium à des fins nutritionnelles, la plupart des marques recommandent l'utilisation de comprimés ou de gélules, et elles suggèrent de ne prendre que 250 milligrammes par jour. Le reste du magnésium peut être obtenu à partir des aliments que vous consommez.

Prenez les gélules ou les comprimés avec un grand verre d'eau et un repas normal.

Toutefois, si vous utilisez le magnésium comme laxatif pour soulager une constipation ou une irrégularité occasionnelle, vous pouvez le prendre sous forme liquide, et des doses plus élevées peuvent être suggérées. Suivez les indications de l'étiquette et ne l'utilisez pas comme laxatif pendant plus d'une semaine sans consulter un médecin.

Comme pour tous les suppléments, vous devriez consulter votre médecin si vous envisagez d'ajouter des suppléments de citrate de magnésium à votre régime alimentaire.