Avantages pour la santé du glycinate de magnésium

Le magnésium est un minéral qui est important pour la santé du cerveau, du cœur et des muscles squelettiques. Le glycinate de magnésium est le sel de magnésium de la glycine, un acide aminé, et est le complément le plus souvent pris pour augmenter les niveaux de magnésium dans le corps.

Aux États-Unis, jusqu'à la moitié de la population consomme moins que la quantité recommandée de magnésium par jour. La carence en magnésium est associée au diabète de type 2, au syndrome métabolique, à l'hypertension artérielle, aux migraines, à l'asthme, à la dépression et à certains cancers.

Des changements malsains dans les habitudes alimentaires, les méthodes modernes de transformation des aliments et la composition des nutriments dans le sol contribuent à cette carence généralisée. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'adapter votre régime alimentaire pour inclure des ingrédients naturellement riches en magnésium ?

Pour ajouter plus de magnésium à vos repas, pensez à ces aliments :

• Bananes

• Haricots noirs

• Brocoli

• Riz brun

• Légumes verts

• Noix

• Graines

• Soja

• Maïs doux

• Grains entiers

Lorsque la consommation de magnésium diminue chez certaines personnes, la supplémentation en calcium peut augmenter. Le déséquilibre qui en résulte entre ces deux minéraux peut contribuer aux effets négatifs d'une carence en magnésium.

Avantages pour la santé

Le magnésium est crucial pour la fonction cellulaire. Les suppléments de magnésium se sont avérés avoir plusieurs avantages, notamment les suivants :

Diminution de la sévérité des crises d'asthme.

Parce que le magnésium aide les muscles à se détendre, il peut atténuer les spasmes asthmatiques. Une étude des études cliniques suggère que ce bénéfice semble être plus disponible pour les enfants que pour les adultes.

Régulation de la santé mentale

Le magnésium joue un rôle clé dans la biochimie du cerveau. Une carence peut produire une série de symptômes neuromusculaires et psychiatriques, y compris la dépression.

La première étude réussie impliquant l'utilisation de suppléments de magnésium dans le traitement de la dépression a été publiée il y a près de 100 ans, et de nombreuses études ont depuis validé à la fois la sécurité et l'efficacité du traitement.

Une carence en magnésium peut également contribuer à d'autres symptômes psychologiques, notamment :

• Anxiété

• Delirium

• Irritabilité

• Insomnie

• Manque d'énergie

• Hyperexcitabilité

Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour à la fois confirmer les corrélations et étudier comment une supplémentation en magnésium peut atténuer ces symptômes.

Traitement du syndrome de fatigue chronique (SFC)

Bien qu'il n'existe qu'un nombre limité de données cliniques, les résultats d'une étude ont montré que le magnésium était l'un des seuls suppléments qui s'est avéré efficace pour traiter le SFC.

Suite de l'article

Soulagement de la douleur chronique

Le magnésium semble contribuer à la gestion de la douleur. Dans une étude de cas, l'état d'un enfant souffrant de douleurs dorsales chroniques débilitantes s'est rapidement amélioré après l'administration de glycinate de magnésium. Sa souplesse et sa qualité de vie générale se sont également améliorées.

Diminution de la fréquence et de la gravité des migraines

L'efficacité des suppléments de magnésium pour aider les gens à faire face aux migraines est encore discutable. Cependant, les preuves de leur efficacité sont suffisantes pour que les médecins les recommandent souvent comme médicament de deuxième intention lorsque les traitements primaires et traditionnels ne donnent pas satisfaction.

Réduction du risque d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque et de diabète

Un examen de multiples études cliniques a révélé que l'augmentation des niveaux de magnésium contribuait à une diminution de l'incidence des accidents vasculaires cérébraux, du risque de maladie cardiaque et des chances de développer un diabète de type 2.

Risques pour la santé

Comme les reins excrètent des quantités excessives de magnésium, il est inhabituel qu'une personne souffre d'un excès de magnésium. Le glycinate de magnésium est considéré comme sûr pour la plupart des gens.

Comme pour tout complément, vous devez consulter votre médecin avant de prendre du glycinate de magnésium, en particulier si vous prenez des médicaments d'entretien ou si vous souffrez d'une affection rénale ou cardiaque. ?

Achetez vos compléments uniquement auprès de marques et de sources fiables.

Montants et dosage

L'apport quotidien recommandé de glycinate de magnésium varie selon l'âge, le sexe et la condition. Regardez les étiquettes des suppléments pour connaître la quantité de magnésium présente, et consultez votre médecin pour vous assurer que tout dosage donné est approprié pour vous. ?