Avantages du DHA pour la santé

Les bonnes et les mauvaises graisses ont été fortement examinées ces dernières années. Le consensus scientifique actuel est que certaines graisses, en particulier les acides gras oméga-3, sont particulièrement bonnes pour la santé de la plupart des gens. L'acide docosahexaénoïque, également connu sous le nom de DHA, est l'un des plus importants acides gras oméga-3 que vous pouvez consommer.

Le DHA se trouve principalement dans les poissons gras, comme les autres acides gras oméga-3. C'est peut-être en partie pour cette raison que le régime méditerranéen a été associé à des cœurs plus sains. Qu'il s'agisse de garder votre cœur en meilleure santé ou de réduire l'inflammation, consommer suffisamment de DHA peut constituer un élément important d'un régime alimentaire sain pour la plupart des gens.

Avantages pour la santé

Le DHA peut apporter des avantages importants pour la santé de nombreuses personnes. Par exemple, le DHA peut aider les personnes atteintes de TDAH à se concentrer sur des tâches plus facilement et avec moins de distractions. De nombreuses personnes atteintes de TDAH ont été testées pour avoir des niveaux sanguins de DHA plus faibles que les personnes sans TDAH. Compléter votre alimentation avec du DHA peut réduire les symptômes du TDAH et vous aider à vous concentrer plus facilement.

Le DHA a également été associé à une réduction du risque de naissance prématurée de 40 à 64 %. Il est recommandé aux femmes enceintes de consommer davantage de DHA pour éviter les carences et les éventuelles naissances prématurées.

En outre, le DHA peut offrir d'autres avantages pour la santé, comme :

La santé cardiaque

Il a été démontré que la consommation d'acides gras oméga-3 améliore la santé cardiaque en réduisant plusieurs marqueurs du stress cardiovasculaire. Des études montrent que la consommation régulière d'une quantité suffisante d'acides gras oméga-3 comme le DHA peut réduire le risque de décès cardiovasculaire. ?

Par ailleurs, il existe plusieurs formes d'acides gras oméga-3, mais les deux principales sont le DHA et l'acide eicosapentaénoïque (EPA). Ces deux formes se retrouvent souvent ensemble, mais elles ne sont pas égales. Plusieurs études ont montré que le DHA protégeait plus efficacement la santé cardiaque que l'EPA ?

Réduction de l'inflammation

Le DHA a également été associé à une réduction des niveaux d'inflammation dans l'organisme. L'inflammation est liée à un certain nombre de maladies chroniques liées à l'âge. Dans une étude, la consommation de DHA a permis de réduire de 28 % les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. L'inflammation est également liée aux maladies cardiaques, de sorte qu'une réduction de l'inflammation peut également réduire votre risque d'événements coronariens.

Santé des yeux

Les acides gras oméga-3 peuvent également contribuer à réduire votre risque de glaucome. La consommation d'acides gras oméga-3 peut contribuer à réduire la pression interne des yeux, qui est un indicateur de glaucome. Cela peut contribuer à sauver votre vision et à prévenir les gênes oculaires.

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Risques pour la santé

Le DHA peut être consommé en grande partie sans danger. Cependant, comme pour de nombreux aliments, il est possible d'en consommer trop ?

Hypotension artérielle

Le DHA est lié à une baisse de la tension artérielle, ce qui est dans de nombreux cas bon pour la santé. Toutefois, chez les personnes dont la tension artérielle est normale ou basse en moyenne, il est possible que le DHA fasse trop baisser la tension artérielle et entraîne une hypotension.

Hyperglycémie

Les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent également surveiller leur consommation d'acides gras oméga-3. Certaines études ont montré que le DHA et l'EPA étaient des facteurs d'augmentation de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Cela n'est pas nécessairement dangereux, mais les personnes diabétiques doivent faire attention à ne pas provoquer accidentellement un pic de glucose.

Quantités et dosage

Le DHA peut être consommé soit sous forme de complément, soit dans les aliments. Les sources alimentaires de DHA comprennent : ?

• Les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines et le hareng.

• Les noix et les graines comme les noix de Grenoble et les graines de lin.

• Huiles de noix et de plantes comme l'huile de lin et l'huile de canola.

• De nombreux types d'aliments enrichis, y compris certaines marques de boissons au soja, de lait et de yaourt.

L'American Heart Association recommande de consommer au moins deux portions (6-8 onces) de poisson par semaine, notamment en raison de la teneur en DHA de la viande. En général, il est recommandé aux personnes souffrant de maladies cardiaques ou présentant un taux élevé de triglycérides de consommer entre 1 et 4 grammes d'acides gras oméga-3 par jour. ?