Les avantages des multivitamines pour la santé

Prendre un supplément de multivitamines ou de minéraux est une routine quotidienne pour plus de la moitié des adultes américains. ?

Une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de légumes, de fruits et de céréales complètes devrait fournir les vitamines dont votre corps a besoin. Cependant, il n'est pas toujours possible de manger des repas sains. Si c'est le cas, la prise de suppléments peut être utile.

Avantages pour la santé

Les multivitamines sont conçues pour combler les lacunes nutritionnelles. Il existe différentes marques et formulations, et chacune indique le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) ou l'apport nutritionnel recommandé (ANR) des nutriments dans une portion.

Une étiquette indiquant 100 % de la valeur quotidienne de la vitamine D signifie que la formule fournit 100 % de la vitamine D dont vous avez besoin chaque jour. Ces chiffres sont basés sur un régime de 2 000 calories. Si vous mangez plus ou moins, vous devrez faire quelques ajustements.

Les populations suivantes devraient discuter de la prise d'une multivitamine avec leur médecin :

Femmes ménopausées

Les suppléments de calcium et de vitamine D peuvent aider à renforcer les os et à prévenir l'ostéoporose. ?

Personnes âgées de 50 ans et plus

La vitamine B12 contribue à la formation des globules rouges, au fonctionnement du cerveau et des nerfs et à la fabrication de l'ADN. L'organisme n'absorbe pas toute la B12 dont il a besoin à partir de l'alimentation. Un supplément peut donc être nécessaire, surtout si vous avez plus de 50 ans. ?

Adultes prenant des médicaments spécifiques

Certains médicaments peuvent appauvrir l'organisme en minéraux importants comme le magnésium, le calcium et le potassium. D'autres empêchent votre corps d'absorber certains nutriments. Demandez à votre médecin si vous avez besoin de suppléments supplémentaires.

Personnes souffrant de malabsorption

Les maladies qui empêchent votre corps de digérer les aliments augmentent le risque de malabsorption. Il s'agit notamment de :

• La maladie cœliaque, la colite ulcéreuse et la mucoviscidose.

• Pontage gastrique

• Maladies qui provoquent des diarrhées ou des vomissements.

• Alcoolisme ou abus d'alcool

Les adultes qui ne font pas partie de ces groupes devraient envisager de prendre une multivitamine régulière. Les vitamines sont nécessaires à un grand nombre de vos fonctions corporelles. La prise d'une multivitamine peut offrir les avantages suivants pour la santé :

Maintien de la santé des organes et de la vision

Recherchez un supplément contenant un mélange de caroténoïdes et de bêta-carotène, qui sont les matières premières que votre organisme transforme en vitamine A. La vitamine A est essentielle à la vision, à la fonction immunitaire et à la communication entre vos cellules. Elle joue également un rôle important dans le maintien de la santé de votre cœur, de vos poumons, de vos reins et d'autres organes.

Suite

Une croissance saine des fœtus

L'acide folique aide à prévenir les anomalies du tube neural pendant les premiers mois de la grossesse et est essentiel pour les femmes en âge de procréer. L'apport journalier recommandé est de 400 microgrammes, soit 100 % de la valeur quotidienne. Vérifiez votre garde-manger, car certaines céréales et certains produits contiennent de l'acide folique. ?

Favoriser la santé de la peau

La vitamine C est un antioxydant qui combat les dommages causés par les radicaux libres et aide l'organisme à fabriquer du collagène, qui cicatrise les blessures et maintient votre peau lisse et saine. Une multivitamine en contenant 250 mg répondra aux besoins de la plupart des gens en matière de DV/RDA.

Favoriser la fonction osseuse et musculaire

La vitamine D contribue au bon fonctionnement de vos muscles et permet à votre organisme d'absorber le calcium contenu dans les aliments pour préserver la santé de vos os. Consultez votre médecin si vous ne passez pas beaucoup de temps à l'extérieur au soleil, si vous avez la peau foncée ou si vous êtes en surpoids, car vous devrez peut-être prendre des suppléments supplémentaires...

Soutien du système immunitaire

La vitamine E et la vitamine D soutiennent votre système immunitaire et protègent vos cellules des dommages qui peuvent entraîner des maladies.

Risques pour la santé

Pour la plupart des gens, il n'y a pas beaucoup de risques associés à la prise de multivitamines. Cependant, vous devriez en parler à votre médecin avant d'en prendre une. La combinaison d'une multivitamine avec d'autres suppléments vitaminiques, sources de vitamines ou médicaments peut entraîner de graves complications de santé.

La Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les multivitamines. Recherchez les marques portant la mention United States Pharmacopeia (USP) sur l'étiquette pour vous assurer que vous obtenez une formule de haute qualité ?

Dommages aux organes

Vérifiez la teneur en fer de votre multivitamine. Chez les hommes et les femmes ménopausées, ce minéral peut s'accumuler dans l'organisme et provoquer des lésions organiques. Recherchez une préparation sans fer et consommez plutôt des aliments riches en fer comme le poulet, de petites quantités de viande rouge, des légumes à feuilles sombres et des céréales enrichies. ?

Dommages au foie ou aux os

Évitez les multivitamines contenant des niveaux élevés de rétinol, sous forme d'acétate ou de palmitate sur l'étiquette. Les rétinols peuvent être nocifs pour vos os et votre foie. ?

Calculs rénaux

Consommer plus de 1 200 mg par jour de vitamine D peut augmenter le risque de développer des calculs rénaux.

Montants et dosage

Les multivitamines varient beaucoup, en fonction de la marque ou de la formulation. Chaque bouteille ou boîte aura une étiquette détaillée qui énumère toutes les vitamines et tous les minéraux contenus dans chaque supplément.

La plupart des marques créent une multivitamine adaptée à la DV pour les hommes, les femmes, les enfants et les femmes enceintes. Vous devriez trouver une multivitamine qui correspond à la VQ recommandée pour votre groupe démographique. Par exemple, la multivitamine Centrums pour les femmes contient 100 % de l'apport quotidien en fer, alors que la multivitamine pour les hommes n'en contient que 44 %.

Une portion correspond à un ou deux comprimés par jour. Lisez attentivement l'étiquette afin d'éviter de prendre trop ou trop peu de la quantité quotidienne recommandée. ?

Il n'existe pas de règle absolue concernant le meilleur moment de la journée pour prendre une multivitamine. Certaines personnes choisissent de la prendre le matin, tandis que d'autres attendent le déjeuner ou même le dîner... Si vous avez l'estomac sensible, vous devriez envisager de prendre vos multivitamines au cours d'un repas pour éviter les nausées ou les crampes...