La promesse
Ce n'est pas un régime choc de 4 jours. C'est en fait un programme d'un mois que vous abordez par salves de 4 jours. Et on peut faire n'importe quoi pendant seulement 4 jours à la fois, non ?
Avant de commencer à faire un régime avec le "4 Day Diet" de Ian Smith, MD, il y a un peu de travail à faire au départ. Vous tenez un journal alimentaire et notez vos exercices et votre humeur pendant 10 jours avant même de commencer le régime.
Vous faites également une petite auto-évaluation, en essayant de comprendre pourquoi vous êtes en surpoids, pourquoi vous avez eu des problèmes pour perdre du poids, et quels sont vos défis.
Une fois que vous vous êtes fixé un objectif de perte de poids, vous commencez le régime proprement dit. Le régime se compose de sept phases qui durent chacune 4 jours. Chaque phase est axée sur un thème différent et offre de nombreux choix alimentaires, de sorte que vous ne devriez pas vous ennuyer.
Les sept phases se déroulent comme suit :
Induction
: Cette première phase consiste à se débarrasser des toxines en mangeant principalement des fruits, des légumes, des haricots et des légumineuses.
Transition :
Vous commencez à réintroduire des aliments sans en faire trop.
Stretch de la protéine :
Vous ferez le plein de protéines, comme des viandes maigres, du poisson et des œufs.
Lisse :
C'est ici que vous pouvez "tricher" un peu. Tu peux ajouter de la pizza, des pâtes, des hamburgers ou des hot dogs. Mais ne vous gavez pas.
Pousse :
C'est une partie difficile. Vous aurez besoin de toute votre énergie mentale pour traverser ces 4 jours de calories limitées et au moins une heure de cardio par jour.
Rythme :
Vous maintenez une activité physique régulière et une alimentation équilibrée.
Vigoureux :
C'est la partie la plus stricte -- 4 jours de légumes et de fruits principalement, plus beaucoup de cardio.
Ce que vous pouvez manger et ce que vous ne pouvez pas manger
Les choix alimentaires varient selon les étapes, mais Smith garde les choses simples avec une liste d'aliments et de portions que vous pouvez manger chaque jour. Mangez jusqu'à ce que vous soyez satisfait mais pas gavé.
Le régime des 4 jours ne dit pas grand-chose sur l'alcool, si ce n'est que c'est une tentation et que vous devez appliquer la règle des 80-20. Cela signifie que si 80 % de ce que vous mangez et buvez est sain et conforme au régime, et que les 20 % restants sont hors régime, vous réussirez quand même à perdre du poids.
Niveau d'effort : Moyen
Limitations :
Vous pouvez faire des substitutions intelligentes pour certains des aliments de votre liste quotidienne, mais en général, vous ne pouvez pas manger des aliments riches en graisses et en glucides.
Cuisiner et faire les courses :
Vous cuisinerez ou mangerez au restaurant comme d'habitude, à condition de respecter les consignes.
Les aliments ou les repas emballés :
Non.
Réunions en personne :
Non.
Exercice :
Obligatoire. Chaque jour a des objectifs d'exercice spécifiques comprenant des exercices de cardio, de force et de résistance, allant d'environ 40 à 70 minutes par jour, sans compter les jours de repos occasionnels.
Permet-il de tenir compte des restrictions ou préférences alimentaires ?
Le régime des 4 jours est généralement orienté vers les aliments pauvres en graisses et en sel. Vous pouvez facilement l'adapter pour répondre à des besoins sans gluten, végétariens ou végétaliens.
Ce que vous devez savoir en plus
Coût :
Vous dépenserez à peu près la même somme pour vos courses.
Soutien :
Non.
Ce que dit le Dr. Melinda Ratini :
Est-ce que ça marche ?
Bien qu'il n'y ait pas eu de recherche spécifique sur le régime des 4 jours, certains aspects du plan ont été bien étudiés. La perte de poids est très probable chaque fois que vous limitez vos calories, et le régime de 4 jours réduit les calories dans presque toutes les sept phases.
Cependant, aucune donnée scientifique ne permet d'affirmer que des blocs de 4 jours de restrictions alternées sont plus efficaces pour la perte de poids. En revanche, il a été démontré que certaines stratégies comportementales, comme la tenue d'un journal alimentaire, aident à la perte de poids à long et à court terme.
Est-ce que c'est bon pour certaines maladies ?
Le régime des 4 jours favorise la perte de poids en choisissant des aliments pauvres en sel, en graisses et en glucides. Ce type de régime favorise la santé cardiaque en aidant à réduire le cholestérol et la pression artérielle.
La perte de poids et l'exercice physique sont les deux clés de la prévention du diabète. Mais si vous êtes déjà traité pour le diabète, un régime alternatif peut vous laisser avec des taux de glycémie dangereusement bas. Vous devez valider ce régime avec votre médecin avant de l'essayer.
Le mot de la fin
En théorie, ce plan de régime devrait être facile à suivre. Il comporte des instructions simples et inclut des aliments faciles à acheter et à préparer.
Mais en pratique, ce plan sera difficile à suivre.
Il faudra beaucoup de détermination et de volonté pour tenir ne serait-ce que 4 jours dans certaines de ces phases. Les choix et les quantités sont limités. Et vous devrez trouver du temps dans votre journée chargée pour préparer les aliments et faire de l'exercice.
Ce plan de régime comprend un programme d'exercices très exigeant qui contribuera certainement à la perte de poids, mais qui peut être trop ambitieux pour une personne inactive ou souffrant d'un problème médical. Consultez d'abord votre médecin.
